Laufen und mehr

Auf ein Neues in 2012

2012-01-01T17:30:00.001+01:00

Jedes Jahr lohnt sich ein kleiner Rückblick. Wenn ich die vielen Verletzungsgeschichten anderer Läufer höre und lese, weiß ich immer, wie gut es mir geht. Mit 2203 km waren es 2011 zwar 80 km mehr als im Jahr zuvor, aber dennoch lag ich im Schnitt der vergangenen Jahren. Da es 2011 jedoch 135 Läufe gegenüber 120 im Vorjahr waren, sank der Durchschnitt auf 16,4 km pro Lauf. Vier Ultraläufe und drei Marathons entsprachen auch dem Durchschnitt. Die 12:11 h beim Thüringenultra waren eine nicht für möglich gehaltene Bestzeit über 100 km (mit 2100 Höhenmetern). Auch die 8:35 h beim Supermarathon auf dem Rennsteig sind eine neue Bestzeit. Mal sehen, wie lange noch neue Bestzeiten mit gleich bleibendem Trainingsaufwand möglich sind. Aber irgendwie finde ich es auch schön, einfach neue Landschaftsläufe wie den Bilstein-Marathon zu entdecken.Im neuen Jahr stehen wieder altvertraute Läufe auf dem Plan, so der Rennsteig, der wohl mein 40. offizieller Lauf über mindestens die Marathondistanz wird. Ob es beim Thüringenultra wieder 100 km werden, weiß ich noch nicht. Im Herbst wird es wohl wieder etwas Besonderes werden.Allen Lauffreunden und Lesern dieses Post wünsche ich ein gutes Jahr 2012 und hoffe euch bei irgend einem Lauf zu treffen.

Frohe Weihnachten

2011-12-23T19:30:00.000+01:00

Zu dem Fest kann es ruhig etwas kitschig sein. Hier des Song des Märchens meiner Kindheit in tschechischer Originalsprache.

Und hier noch mal etwas anders:

Wer kennt es nicht? Ich wünsche Euch allen ein schönes Weihnachtsfest.

Skispringen in Lauscha

2011-12-18T16:01:00.001+01:00

Schon letztes Jahr hatte ich einen Gutschein für das "Skispringen für Jedermann" in Lauscha im Thüringer Wald geschenkt bekommen. So richtig wußte ich nicht, was ich davon halten soll. Die Schanzen im veschneiten Lauscha sehen gewaltig aus. Aber es wird ja wohl auch kleine geben.

Was soll es, schließlich fahre ich seit vielen Jahren Ski, wenn auch nicht über Schanzen. Doch zuerst gab es mal Kaffee und eine theoretische Einweisung und anschließend ein Stündchen Übungen für Anlauf, Absprung und Landung.

Dann klemmten wir uns in den Sprunganzüge hinein. Die Sprungski mit 2,30 m und ohne Stahlkanten sind aber schon etwas anderes als Abfahrtski. Mit ihnen war es schon ein Problem den Miniaufsprunkhang der 10-Meter-Schanze hinunterzufahren.

Als es ging, durften wir über die ca. 20 cm hohe Schanze springen. Nach einigen Versuchen war es schnell für mich zu Ende. Etwas unkonzentriert überschlug ich mich beim Aufsprung und ehe ich mich wieder richtig gesammelt hatte, war das Skispringen schon zu Ende.

Ein Shirt und eine Urkunde gab es noch zum Schluss. Auf meiner stand entgegen allen Befürchtungen nicht "Eddy the eagle". Auf jeden Fall hat es Spaß gemacht und da die Einnahmen der Kinderarbeit des Vereins zu Gute kommen, sollte man sich auch nicht über die 99 Euro beklagen, zumal sich 5 Betreuer um die kleine Gruppe kümmerten.

Mit etwas schweren Knochen war ich dann heute laufen. Schnee gibt es hier unten in Arnstadt noch nicht. Aber schon einige Meter höher in den Reinsbergen hat man einen Hauch von Winter.

Jahreszeiten

2011-11-19T16:18:00.001+01:00

Irgendwann lief im Radio ein Beitrag, dass die Menschen in der modernen Gesellschaft immer mehr den direkten Bezug zu den sich ändernden Jahreszeiten verlieren. Auf Läufer dürfte dies weniger zutreffen. Als Beweis schon wieder ein paar mit dem Handy aufgenommene Herbstbilder von der Laufstrecke.

Herbstläufe

2011-11-06T11:44:00.000+01:00

Die Saison ist vorbei und das schöne Wetter lockt zu reinen Genußläufen im Herbst, bis Schnee und schlechtes Wetter Laufpausen oder zumindestens eine laufarme Zeit erzwingen. Dieses Wochenende habe ich auch die 2000 km überschritten,

Erstaunlich ist wie lange in diesem Jahr das Laub an den Bäumen bleibt.

Die Bilder habe ich mit Abstand von einer Woche am gleichen Platz aufgenommen.Doch der nächste Sturm wird es richten.

Update: Das gleiche Motiv noch zwei Wochen später, am 19.11.2011.

Kernberglauf Jena 2011

2011-10-16T22:08:00.000+02:00

"Man ist das geil", so platzte es bei km 9 aus mir heraus, als man von der Johannisberghorizontale das erste mal den Blick auf das von Wattenebel gefüllte Saaletal bei Jena hatte. Ich war beim Kernberglauf in Jena, den ich als alternativen Saisonabschluss für den Frankfurt-Marathon gewählt hatte. Auch wenn ich anderen Läufen Unrecht tun sollte, für mich ist der Kernberglauf über 27 km der landschaftlich schönste Lauf Thüringens. Wenn man nach 5 km aus dem Saaletal die Höhen der Berge um Jena erklommen hat, folgen viele spannende Kilometer auf den schmalen Pfaden der sogenannten Horizontalen entlang, die anderswo Hangwege heißen würden. Wenn sich gegen Mittag der Nebel verflüchtigt, hat man wunderschöne Blicke in das herbstbunte Tal. Man muss schnell loslaufen, denn nach 5 steilen Kilometern ist Überholen auf den Trailpfaden fast nicht mehr möglich. Aber eigentlich ist es schade, so schnell loszulaufen, den jeder Blick in das Tal bedeutet massive Sturzgefahr.

Dennoch bin ich zügig gelaufen. Irgendwann war Tino hinter mir, dessen Namen ich erst aus der Ergebnisliste erfuhr. Wir motivierten uns und überholten auf der Bergabstrecke ins Tal zurück viele Läufer. Ca. 5 km vor dem Ziel wurden wir von einem Streckenposten auf einige Stufen und eine feuchte Stelle hingewiesen. Einige Meter danach rutschte ich auf einer feuchten Wurzel aus und erlebte einen ungeplanten Bodenkontakt. Der folgende Kilometer diente dann zur Selbst(wieder)findung. Auch die letzten drei flachen Kilometer kam ich nur noch unwesentlich unter 5 min/km. Im Ziel blieb die Uhr dann bei 2:19:59 stehen. Vergleiche zu den Ergebnissen in den Jahren 2005 und 2006 sind wegen der leicht geänderten Strecke nicht möglich. Platz 137 von 396 ist aber irgendwie ganz ok, zumal der Marathon in Brüssel noch nicht ganz verdaut war.

Update: Da ich schnell gelaufen bin, hatte ich keine Kamera mit. Schöner Bilder von der Strecke gibt es aber auf der Seite des Laufes hier.

Warum einen Marathon in Brüssel laufen?

2011-10-06T21:04:00.001+02:00

Es gibt verschiedene gute Gründe einen Marathon zu laufen.

1. Den Marathon gewinnen
Mit einer Bestzeit von 3:29 und einem Starterfeld in Brüssel von über 1600 Läufern dürfte mir dies nur gelingen, wenn das erste Drittel der Läufer als Anti-EU-Demonstration von der Polizei eingekesselt wird oder sich kollektiv verläuft. Beides erschien unwahrscheinlich.

2. Eine persönliche Bestzeit laufen
Mit 250 Höhenmetern ist die Strecke in Europas und Belgiens Hauptstadt nicht unbedingt bestzeitentauglich, vor allem dann nicht, wenn man nach ca. 20 Marathons die eigenen Grenzen schon etwas ausgereizt hat. Nur vier lange, wenn auch bergige Läufe im Vorfeld und eher bescheidene 50-60 Wochenkilometer sprachen auch dagegen. Die Wettervoraussage von 25° C ließ mir selbst die angestrebte Zielzeit von unter 4 h ambitioniert erscheinen.

3. Einen Trainingslauf bestreiten
Ein Ultra ist dieses Jahr nicht mehr im Plan und auch einen ursprünglich geplanten schnellen Marathon in Frankfurt hatte ich wegen Tempounlustigkeit schon länger gestrichen. Damit fiel auch dieser Grund weg.

4. Lauffreunde treffen
Wolfgang, mit dem ich jedes Jahr den Rennsteig und oft noch einen anderen Lauf bestreite, war sofort von Brüssel begeistert. So war es schön, mit ihm und seiner Frau ein Wochenende in Brüssel zu verbringen. Allerdings liegen seine Trainingsziele derzeit eher darin, in Wimbledon zu gewinnen, als Äthopier und Kenianer auf der Marathonstrecke zu bezwingen. Daher weigerte er sich schon nach einem Kilometer, mir zu folgen. Petra hat es derzeit beruflich nach Brüssel verschlagen und für Marcel war es einfach nicht allzu weit zu fahren. Sie alle und ihre Partner traf ich beim Pastaessen am Vortag. Nur Anke, die in Brüssel wohnt und den Tisch bestellte, konnte wegen einer Havarie nicht kommen und wartet wohl immer noch auf den belgischen Notdienst. Wahrscheinlich kommt er erst, wenn sie die aus der Not aufgenommene Elektrikerlehre auf dem zweiten Bildungsweg abgeschlossen hat.

5. Einen persönlichen Traum erfüllen
Dies wäre wohl etwas hochgegriffen. Vor 10 Jahren habe ich Brüssel verlassen, wo ich einige schöne Jahre verbrachte. Hier hatte ich angefangen, häufiger aber nicht regelmäßig zu joggen. Der berühmteste Lauf in der Stadt, die "20 km de Bruxelles" lag damals außerhalb meiner Gedanken.

6. Einen schönen Lauf erleben
Schon der Start am Cinquantenaire ist ein Erlebnis. Der Triumphbogen sollte zum 50. Jahrestag Belgiens 1880 fertig werden. Da in Belgien nicht nur Regierungsbildungen länger als anderswo dauern, wurde das Bauwerk erst 1905 vollendet. Das gewaltige Bauwerk ist eine Mischung aus Brandenburger Tor und dem Arc der Triomphe in Paris.
Von dort ging es über den Rond Point Schuman, wo die EU zu Hause ist. Danach löste ich mich von Wolfgang und Petra und lief locker, ohne auf das Tempo zu achten. Am Königspalast schaute keiner raus - Pech gehabt, Hoheit. Auch ein Penner an der Straße in Richtung des riesigen Justizpalastes schaute nicht unter seiner Decke vor, als der große Pulk vorbei lief.
Lästig wurde es an der Avenue Louise, der teueren Einkaufsstraße Brüssels. Dreimal führte die Strecke durch mehr oder minder lange Tunnel unter Kreuzungen hindurch. Die Wärme in den Tunneln und die steilen Rampen ließen mich Schlimmes befürchten.

Schön wurde es dagegen im Park Bois de la Cambre, der auch deutlich kühler war als die bebauten Straßen. Um der anstehenden Hitze zu begegnen, hatte ich hier begonnen, auch am Wettbewerb Mr. Wet T-Shirt teilzunehmen. Doch auf den anschließenden breiten Alleen unter großen Bäumen blieb die Strecke lange schattig. Den Ballon mit 3:45 hatte ich inzwischen überholt. Allerdings sollte der Ballonträger das Ziel auch nicht in dieser Zeit erreichen. Ich stellte fest, dass ich minimal über 5 min/km lief und durch den langsameren Beginn ständig am Überholen war.

Nach 18 km begann die erste Herausforderung. Auf der Avenue de Tervuren ging es auf 2 km ca. 50 Hm bergan. Nun war der Marathon endgültig ein Landschaftslauf auf abgesperrten mehrspurigen Straßen geworden. In Tervuren ging es durch den herrlichen Park an dem langen See entlang. Wir kamen am Afrikamuseum vorbei, wo zumindestens vor 10 Jahren noch völlig unkritisch die belgische Kolonialgeschichte im Kongo gewürdigt wurde.

Ab dem Wendepunkt bei km 25 wurde es allmählich härter, jetzt liefen wir in der prallen Sonne und nach dem Park ging die Strecke lange sanft ansteigend geradeaus. Die Abwärtstrecke in der Avenue de Tervuren war dann seltsamerweise kürzer als der Anstieg zuvor. Doch es lief noch gut, wenn die Uhr jetzt auch Zeiten um 5:20 min/km anzeigte. An den Verpflegungsstellen blieb ich nun kurz stehen. Noch einmal ging es auf 2 km heftig hoch zum großen Kreisverkehr Montgomery. Dann liefen wir noch einmal durch das Cinquantenaire, von wo es nur noch 3 km bis zum Ziel waren. Schleppten sich sonst die letzten Kilometer für mich dahin, begann nun der Landeanflug mit Kilometerzeiten um 4:45. Ein Zielsprint wurde nur vom Hauptfeld der Halbmarathonläufer behindert, das sich in das Feld einsortiert hatte. Bei 3:41:14 blieb die Uhr für mich stehen. Da schmeckte das belgische Weißbier hinterher richtig gut.

Der erste Sieg

2011-09-10T17:59:00.000+02:00

Ich habe wohl schon mehrfach erwähnt, dass die neue Altersklasse auch Vorteile hat. Mittlerweile finde ich mich bei regionalen Läufen gelegentlich auf dem Treppchen der Altersklasse wieder. Heute hat es beim Flößgrabenlauf über 16,8 km sogar zum Sieg in der AK 50 gereicht.

Dabei sah es im Vorfeld wieder mal gar nicht so gut aus. Ich hatte eine recht stressige Woche hinter mir, beim Aufstehen leicht geschwollene Füße, beim Frühstück unvernünftigerweise ein Brötchen zuviel gegessen und, und, und. Außerdem fiel mir am Vorabend noch ein, dass ich die fünf Wertungsläufe für den Kreiscup nicht zusammen bekomme. Eigentlich war es daher Blödsinn zu laufen. Ein langer Lauf wäre wichtiger gewesen.
In Arnstadt brannte am Morgen schon die Sonne. In Gräfenroda, das etliche Meter höher liegt, war es bei der Ankunft erträglicher wurde aber auch schnell wärmer.
Beim Einlaufen traf ich Udo, mit dem ich beim Kreiscup üblicherweise um die Wette renne. Bei Läufen um die 10 km ist er meist schneller, bei längeren bin ich es.

Das Feld war überschaubar, da der Lauf dieses Jahr zu keinem überregionalen Cup gehörte. Ich lief mit Udo los, wir machten gutes Tempo und wechselten noch ein paar Worte. Es war wohl etwas schnell, als es steiler wurde, stieg mein Puls dramatisch an, also Tempo raus, zumal es mir leicht schwummrig wurde. An dem steilen Stück mit ca. 20 % Anstieg begann ich früher zu gehen als in den Jahren zuvor. Udo entschwandt nach vorn und einige andere Läufer überholten mich. Ich wollte mich schon mit dem Gedanken anfreunden, dass es heute wohl ein Lauf auf "In Würde ankommen" wird. Doch als die Steigungen flacher wurden, überholte ich wieder einige Läufer. Nach 6 km am Ende des Anstieges begann es wieder rund zu laufen. Die Beine wurden bei der Runde um die Lütsche-Talsperre wieder locker, nur die kleinen Hügel fielen noch schwer. Udo tauchte vor mir auf und ich kam allmählich näher. Als wir die Staumauer hinter uns hatten und am abfließenden Bach entlang ins Tal liefen, stoppte er plötzlich und bog zum Bach ab. Die Hitze hatte ihm mehr als mir zugesetzt. Mist, wenn ich ihn schon überholen kann, will ich es richtig machen.
Der Rest war Quälerei. Im Tal war es heiß, die Sonne bestrahlte die Laufstrecke und die beiden Läufer vor mir kamen auch nicht näher. Die Uhr im Ziel zeigte 1:23:59 - immerhin über 3 Minuten langsamer als beim letzten mal vor drei Jahren.

Helden wie wir!

Dass es zum Sieg gereicht hat, war dann eine schöne Überraschung. Immerhin ist es der erste Sieg in meinem Läuferleben. Dass der Lauf eher klein war und in anderen Altersklassen zum Teil schneller gelaufen wurde, will ich daher gar nicht hören.
Hier gibt es dann noch ein paar Bilder vom Ziel und den Siegerehrungen.

Das Lieblings(lauf)fotomotiv

2011-08-28T19:43:00.000+02:00

Vielleicht ist es nicht wirklich das allerschönste Motiv, aber es ist immer wieder toll mit einem Bier im Ziel zu stehen. Bevor ich dieses Bier bekam, mußte ich beim Inselsberg-Halbmarathon ca. 840 Hm auf 21 km überwinden. Wie immer gab es keine Zeitmessung und keine Wertung, was mir aber ziemlich egal ist. da ich nicht gewinne und selbst eine Uhr habe.

Nach 5 km Einlaufen (ich brauchte einen langen Lauf) ging es in Fröttstädt richtig los. Die ersten Kilometer mußte ich jedoch Achim über den von ihm gelaufenen Allgäu Ultra-Trail ausfragen. Außerdem versuchte ich ihn und seine Frau zum Rennsteigetappenlauf 2012 zu überreden. Dann mußte ich noch etwas mit meinen Rennsteig-Staffelkolleginnen Angela und Nora schwatzen. Schließlich gab ich ein bißchen mehr Gas und kam mit Jens ins Gespräch, der mich vom Gesamtdeutschen Rennsteiglauf 2010 kannte. Wieso habe ich nur so ein schlechtes Personengedächtnis, selbst bei Angela und Nora hatte ich Probleme.
Ab km 13 war es mit dem Schwatzen vorbei, jetzt wurde es steil. Bis zum Ziel waren es noch 500 Hm. Recht zügig liefen (oder gingen) wir in etwas unterschiedlichem Tempo, verloren uns aber nie aus den Augen. Oben kam ich ca. eine Minute hinter Jens bei 2:08 h an .
Ich war zumindest im Ziel der Erste, der auch das Zielbier nahm - ist doch auch was.

Von unten - der Inselsberg in Wolken

So sieht es dann von oben aus

Bin ich Goethe?

2011-08-17T14:16:00.003+02:00

Ich gebe zu, ich bin etwas eitel. Im Feuilleton der FAZ fand sich ein Artikel, der berichtete, wie man im Internet seinen Schreibstil mit dem bekannter Schriftsteller vergleichen kann. Sofort stellte ich mir die Frage, ob ich, was ich schon lange vermutete, ein noch unentdeckter Goethe bin.
Beim googlen stieß ich gleich auf mehre Seiten, die mich mittels Stilanalyse dazu erklären könnten. Als Text wählte ich den Bericht aus meinem Blog zum Thüringenultra aus. Das Thema schien mir eines neuen Goethes würdig.
Die FAZ-Seite klärt mich schnell auf: Ich schreibe wie Friedericke Mayröcker! Das ist ja toll, nur leider habe ich noch nie etwas von ihr gehört. Wikipedia gibt Auskunft und lehrt mich gleich ein neues Wort "karenzieren". Kann man als neuer Goethe bestimmt mal gebrauchen.
Vielleicht erklärt mich aber eine der anderen Seiten gleich zum Goethe. Bei Scribando benutze ich natürlich die erweiterte Beta-Version, die erkennt, dass ich wie Daniel Glattauer schreibe. Schon wieder ein österreichischer Schriftsteller, den ich nicht kenne. Immerhin war er schon mal für den Deutschen Buchpreis nominiert.
Auf der Seite mit dem schönen Titel "Ich schreibe wie..." erfolgt der dritte Versuch. Von Frank Schätzing habe ich nicht nur schon etwas gehört, ich habe auch sein Buch "Der Schwarm" gelesen. Mit diesem teils spannenden teils langatmigen Schinken hat er wahrscheinlich mehr Geld als die anderen beiden zusammen verdient, aber Goethe ist er auch nicht.
Das Ergebnis war doch ernüchternd - ich bin wohl schreibstilmäßig eine mehrfach gespaltene Persönlichkeit.

Ach so und dieser Text ist übrigens geschrieben wie von Charles Dickens. Den kenne ich auch.

Rund um die Sportlerklause

2011-08-15T11:16:00.001+02:00

In Frauenwald, wo es an der letzten Verpflegungsstelle beim Rennsteigmarathon Bier gibt, kann man im August auch 10,5 km „Rund um Frauenwald“ laufen nachdem die ehemals namensgebende Sprotlerklause wohl inzwischen geschlossen ist. Dieser Lauf ist eher ein Crosslauf, der nur teilweise über feste Wege geht, oft aber über schmale Pfade, nach dem Regen der letzten Zeit schön matschige Waldwege und über Wiesenwege. Dazu kommt ein ziemlich herausforderndes Höhenprofil mit lt. Veranstalter 270 Höhenmetern.
Die Einladung zum Autorentreffen von Laufszene – Thüringen nach dem Lauf, erleichterte mir die Entscheidung, ob ich dort überhaupt starten will. Der Lauf selbst war für mich wie alle Kurzstreckenläufe – man rennt mit hohem Puls los und nach einem Kilometer hat sich das Feld sortiert, so dass nicht mehr viel passiert. Auf den folgenden Kilometern, wurde ich noch von vier Läufern überholt. Dass einer davon in der M 60 lief, fand ich allerdings etwas frustrierend. Zwei Läufer überholte ich selbst und nach 51:49 min war ich im Ziel. Das war zwar fast 2 Minuten langsamer als vor drei Jahren, aber für meine läuferische Sommerpause durchaus im Rahmen.

San Francisco Marathon

2011-08-08T20:06:00.006+02:00

Wenn es Kai, Rennsteigläufer der zweiten Stunde, nach San Francisco verschlägt, braucht er nicht viel Überzeugungskraft, um mich zum dortigen Marathon zu locken. Seltsamerweise bekommt man für einen solchen Lauf von nichtlaufenden Freunden mehr Daumendrücken als für lange Ultras im Thüringer Wald. Dabei war lediglich laufendes Sightseeing geplant. Da aber auch dies spezielles Training bedarf, gab es:

einen Traningslauf am Bryce Canyon

einen Traningslauf am Grand Canyon

und einen Traningslauf am Strand von Santa Monica.

Dreißig Kilometer in den drei Wochen vor einem Marathon sind immerhin besser als gar nicht trainiert.

Eine Startzeit von 5:30 Uhr finde ich für einen Stadtmarathon irgendwie unmenschlich. Der öffentliche Nahverkehr in San Francisco beginnt an Sonntagen erst 8 Uhr. Um pünktlich am Start des San Francisco Marathons zu sein, ist man auf das Taxi angewiesen. Überhaupt weist in den Tagen vor dem Lauf nichts in der Stadt auf das Ereignis hin. Kein Plakat findet man und selbst die Hinweisschilder zu bevorstehenden Sperrungen und Verkehrsbehinderungen an manchen Straßen nennen nicht den Grund.

Der frühe Start ist nicht dem Wetter geschuldet, denn es ist Ende Juli eher kühl in San Francisco. Die heiße Sommerluft über dem Festland führt auf dem Pazifikwasser der Bay zu sich kaum auflösenden Nebel. So steigen die Temperaturen auch in der Mittagszeit kaum über 70 Grad Fahrenheit, was für den Mitteleuropäer etwa 20 Grad Celsius sind - also fast optimales Marathonwetter. Allerdings verlangen die örtlichen Behörden, dass die Golden Gate Bridge ab 9 Uhr wieder voll dem Verkehr zur Verfügung steht, was den frühen Start notwendig macht.

Mit etwa 6000 Marathonläufern ist die Veranstaltung einer der mittelgroßen Marathons in den Staaten. Klein genug jedenfalls, dass man auch Halbmarathonläufer auf beide Streckenhälften schickt.
Wenn die Läufer sich in die Startblöcke begeben, ist es noch dunkel und die beleuchtete Brücke nach Oakland bietet eine beeindruckende Kulisse. Bevor die beiden großen Brücken in den dreißiger Jahren gebaut wurden, war die Stadt vom Festland aus nur mit Fähren sinnvoll zu erreichen gewesen. In dieser Zeit hatte das Ferry-Gebäude neben dem Start seine Blütezeit erlebt. Heute legen hier zwar auch noch Fähren ab, doch vor allem beherbergt das Gebäude nun die etwas bessere Gastronomie. Dass die Burger bei Gotts zu den besten der Stadt gehören, sollten wir nach dem Lauf feststellen. Doch zuerst musste ein Kinderchor noch die amerikanische Hymne singen, dann starteten die Spitzenläufer und schließlich im zehnminütigen Abstand die einzelnen Startblöcke. Außerdem wurde es nun hell.

Die Strecke führte an den um diese Zeit noch menschenleeren Piers entlang, die wie Fishermans Warf heute vor allem Touristenattraktionen mit Restaurants und Vergnügungsbahnen sind. Einige Meilen weiter hatte man die ersten Blicke auf die Golden Gate Bridge, die morgendlich im Nebel lag. An dieser Stelle jubelten auch die ersten Zuschauer den Läufern zu. Mit amerikanischen Fahnen und Fotos erinnerten sie dabei an gefallene Soldaten - wir liefen durch ehemaliges Militärgelände.

Die Golden Gate Bridge sollte der Höhepunkt des Laufes sein. Für die Läufer waren zwei Fahrbahnen gesperrt, während auf den übrigen Spuren der Verkehr vorbei rauschte. Im Mittelfeld galt es daher leider vor allem darauf zu achten, niemand in die Hacken zu treten. Bei Kilometer erreichten die Läufer die andere Seite der Brücke. Auf dem Parkplatz, der zugleich Wendepunkt der Brückenüberquerung war, spielte einsam eine Rockband mit gewaltigen Bärten. Diese Verpflegungsstelle war die erste von den beiden, an denen es Gel gab. Ansonsten wurden nur Wasser und Isogetränke gereicht.

Hinter der Brücke führte die Strecke durch gepflegte, aber noch völlig verschlafene Wohngebiete. Nur selten sah ein Frühaufsteher mit der Kaffeetasse in der Hand hinter der Gardine hervor. Dies änderte sich bald im Golden Gate Park. Im relativ dicht bebauten San Francisco ist es ein Park mit gewaltigen Ausmaßen, rund 5 km lang und 800 m breit. Der Park ist recht hüglig und so führte die Strecke hier oft mehr oder weniger stark bergauf. Überhaupt ist der Marathon in San Francisco mit rund 400 Höhenmetern kaum für Bestzeiten tauglich.

Der schöne Park mit seinen Wiesenflächen, künstlichen Seen, einem japanischen Teepark, Sportanlagen und Museen ist ein beliebtes Sonntagsziel der Einwohner. Einige von Ihnen waren auch in dieser zeitigen Stunde schon im Park, um den Läufern zuzujubeln. Ein Zuschauer teilte mir auf einem großem Schild mit, dass Jesus mich liebt. Der direkte Einfluss dieses Hiweises auf meine Laufleistung dürfte aber eher begrenzt gewesen sein. Auf anderen Schildern wurde einer Mama der Liebe ihrer Kinder versichert und Gerret zum Helden erklärt. Leider musste ich das von einer Zuschauergruppe angebotene Bier zu diesem frühen Zeitpunkt ablehnen .

Im Park war auch Ziel des ersten und Start des zweiten Halbmarathons. Folge war, dass von nun an sich die schnelleren Halbmarathonläufer durch das Mittelfeld der Marathonläufer schoben. Die hatten dadurch auf dem zweiten Teil der Strecke das zweifelhafte Vergnügen, permanent überholt zu werden. Allerdings wurde dies dadurch kompensiert, dass die Strecke ab km 31 vorrangig bergab ging, wenn auch Anfangs mit gewaltigem Gefälle. Wer die Krimiserie der 70er Jahre „Die Straßen von San Francisco“ kennt, hat etwa eine Vorstellung, was ich meine. Nach dem Park folgt die Strecke der bunten Haight Street, dem Zentrum der Hippiebewegung, die der Stadt eine starke Prägung gab. Allerdings liegt das Interesse dieser Bevölkerungsgruppe nicht vorrangig darin, am frühen Sonntagvormittag einem Marathonlauf zuzuschauen.

Nach Wohngebieten mit den für die Stadt typischen Häusern im viktorianischen Stil und schließlich einem öden Gewerbegebiet erreichte die Strecke wieder das Ufer der Bay, untrügliches Zeichen, dass sich das Ziel näherte. Hier konnten die Läufer noch eine Band bewundern, die mit ihrem schrillen Outfit deutlich machte, dass San Francisco auch als amerikanische Hauptstadt der Homosexuellen gilt.

In Zielnähe kam nach dem Golden Gate Park dann zum zweiten Mal so etwas wie Stadtmarathonfeeling auf. Hier bejubelten vor allem die Angehörigen ihre Läufer.

Im Ziel gab es reichlich Verpflegung und eine Medaille, die ich in dieser Größe noch nicht in meiner Sammlung hatte. Dafür war auch nicht der Ansatz von Umkleide- oder gar Duschmöglichkeiten vorhanden. Da der Sieger bei den Männern Michael Wardian mit 2:27:06 h kurz vor 8 Uhr im Ziel war, hätte er wie alle Läufer nun den öffentlichen Nahverkehr nutzen können. Dort schauten die meisten Fahrgäste etwas ungläubig auf die durchgeschwitzten, in Folie gehüllten Gestalten. Was die so früh gemacht haben, dürften ihnen wie den meisten Einwohnern der Stadt unbekannt geblieben sein.

Für mich war es ein seltsamer Lauf. Obwohl wir ihn im ruhigen Tempo von 6 min/km angegangen sind, mußte ich Kai bei km 27 ziehen lassen. Von da an habe ich mich völlig unmotiviert ins Ziel geschleppt. Erstaunlich, dass eine 4:16 h so anstrengend sein kann.

Pessimismus pur oder 100 km sind gar nicht so schlimm

2011-07-05T17:25:00.006+02:00

Dieses Mal musste es schief gehen. Zwei Wochen vor dem Thüringenultra war ich mir sicher. Die beiden Wettkämpfe nach dem Rennsteiglauf waren zuviel. Ich fühlte mich kraftlos und ausgelaugt, dazu kam ein kräftiger Husten, ein schmerzendes Knie und überhaupt. Die drastische Reduzierung des Laufumfangs würde auch nicht mehr helfen.

Am Vortag des Thüringenultras war alles wie weg geblasen, selbst der Wetterbericht sagte mit maximal 15° ideales Wetter für einen 100-km-Lauf voraus. Doch ich war mir sicher, dass ich bestenfalls nach 14 Stunden unter Qualen das Ziel erreicht haben werde, wenn überhaupt. Biel vor einem Jahr in 12:47 h lief einfach zu gut und der Rennsteig im Mai hat mich erinnert, wie schwer ein Ultra ist. Es musste einfach schief gehen.

Seltsamerweise war es kein Problem um 2:20 aus dem Bett zu kommen. In Fröttstädt traf ich die befreundeten, üblichen Verdächtigen, darunter Petra. Sie gehört zu den Läufern, denen meine größte Bewunderung gehört – nicht weil sie so schnell ist. Petra hat spät mit Laufen angefangen und ist kein läuferisches Naturtalent, sondern findet sich eher im hinteren Teil des Feldes. Trotzdem hat sie immer Spaß beim Laufen und wurde in wenigen Jahren zur Ultraläuferin. Da Ramona als Staffelpartnerin ausgefallen war, hatte sie sich kurzfristig auf die 100 km umgemeldet. In 14:12 wird sie ihren Lauf absolviert haben – vor zwei Jahren hat sie in der Staffel noch 7:24 h für die halbe Strecke von 50 km gebraucht.

Der Start in Fröttstädt ist beeindruckend. Man läuft um 4 Uhr zwischen brennenden mannshohen Holzstämmen in den Morgen hinein. Ich schloss mich Achim und Michael an, mit denen ich bei anderen Gelegenheiten schon viele Kilometer zurücklegte. Mit einem Tempo von unter 5:30 min/km waren sie mir aber eindeutig zu schnell und ich ließ sie bald ziehen. Michael wird später das Ziel in beeindruckenden 11:08 h erreicht haben, während Achim 15 min vor mir wieder in Fröttstädt war.

Dafür fand ich Jens, meinen wöchentlichen Laufpartner, der sich zwei Bremsläufer gesucht hatte. Wir liefen gemeinsam in den erwachenden Tag und genossen das Thüringer Vorland und den sich hebenden Nebel in den Waldtälern. Vielleicht wäre ich allein noch etwas defensiver gelaufen, doch ich befürchtete, mich noch viele Kilometer einsam quälen zu müssen und blieb bei Jens. Am langen Anstieg zum Rennsteig unterband Jens Trödeleien, denn er wollte vor der eine Stunde später gestarteten Staffel seines Vereins an der Wechselstelle Ruhlaer Skihütte (km 24) sein. Es war eine Punktlandung, denn als wir an der Verpflegungsstelle standen, wechselte die Staffel.

Nach einem Hygienestopp in den Büschen ließ ich mir Zeit, wieder auf Jens aufzulaufen. Dafür lernte ich Lars kennen, der von der Nordsee zum „Geheimtipp Thüringenultra“ gekommen war. Es war ein schönes Laufen und Schwatzen mit ihm, tickten wir doch läuferisch ganz ähnlich. Sorgen hatte ich nur, dass ich mein Betreuerteam an der Grenzwiese bei km 34 nicht treffen würde, da ich am vorderen Rand des angekündigten Zeitfensters war. Doch sie warteten bereits und hatten mir wunschgemäß einen Kaffee mitgebracht – schließlich war es inzwischen 8 Uhr. Von da an traf ich meine Frau und meinen Vater alle 5-10 km, worauf ich mich immer wieder freute. Dass sie eine Tasche für alle Eventualitiäten dabei hatten, fand ich zudem sehr beruhigend.

An der Verpflegungsstelle traf ich auch Gunter, den Organisator des Laufes, der selbst die 100 Meilen lief und hier schon 100 km in den Beinen hatte. Dafür sah er aber noch unheimlich gut aus – naja, etwas unrasiert schon. Auch Jens hatte ich wieder erreicht. Er jammerte, dass es ihm gerade schwer fällt, und ich wunderte mich, dass ich noch völlig problemfrei war. Doch die Probleme würden noch kommen, da war ich mir sicher. Irgendwann blieb Jens zurück, um dann bergab an uns vorbei zu donnern. Zwischendurch fuhr mir ein großer Schreck in die Knochen, als ich kurz hinter einer Verpflegungsstelle das soeben zu mir Genommene wieder von mir geben mußte. Aber scheinbar hatte ich nur zu schnell getrunken, so dass der Magen es nicht aufnehmen konnte. Jedenfalls war ich in der Lage sofort weiter zu laufen.

In Floh-Seligenthal bei km 51 sah ich Jens das letzte Mal, er würde 13 Minuten vor mir im Ziel sein. Mein neuer Begleiter Lars fing an zu rechnen. Wenn man nach 5:50 hier ist, könnte man unter 12 h im Ziel sein. Solche Überlegungen verwarf ich als ziemlich unrealistisch und erzählte ihm von den erwarteten fürchterlichen Einbrüchen auf dem letzten Drittel.

Steigungen und Abstiege beim Thüringenultra haben die Besonderheit, dass sie im Mittelteil stets kilometerlang sind. Vor Floh -Seligenthal verliert man auf 7 km ca. 400 Höhenmeter, die man sofort nach der dortigen Verpflegungsstelle auf gleicher Entfernung wieder hoch muss. Natürlich gingen wir fast den gesamten Anstieg. Hier spürte ich das erste Mal eine gewisse Erschöpfung, die sich beim Wandern aber wieder verflüchtigte. Hinter der Ebertswiese ging es dann wieder 5 km bergab durch den Splittergrund nach Tambach. Die ist für mich der absolut schönste Teil der Strecke an Felswänden und dem murmelnden Bach entlang. Hatte ich Lars vor der Ebertswiese noch ermuntert, allein schneller zu laufen, war ich es nun, der ihn hinter sich ließ und förmlich das Tal hinunter flog – es war nun kein Marathon mehr. An der Verpflegungsstelle der ähnlich Dialog wie vor dem Berg. Lars spekulierte bei gleichbleibendem Tempo die 12 Stunden zu knacken, während ich die Qualen des letzten Drittels erwartet.

Am nächsten Anstieg ließ ich Lars ziehen, der jetzt das Tempo leicht erhöhte. Er sollte nach 11:42 im Ziel sein und das Wunder verbracht haben, einen negativen Split gelaufen zu sein. Jetzt kann man trefflich spekulieren, ob er noch schneller gewesen wäre, wenn ich ihn nicht gebremst hätte.

Ich fand es jetzt ganz gut, allein zu sein und ging sicherheitshalber den langen flachen Anstieg vor dem Neuen Haus, schließlich galt es den Einbruch zu verhindern. Doch es ging mir noch ganz gut und irgendwie begann ich auch zu kalkulieren – 13 Stunden, meine optimistischste Kalkulation könnte selbst bei einem mittleren Einbruch noch machbar sein. Gunter hatte mal erzählt, dass mancher beim Thüringenultra trotz 2150 Höhenmetern schneller als in Biel war, also schneller als 12:47? Schnell schob ich den Gedanken weg. Die Strecke führte nun von Finsterbergen über Friedrichroda nach Tabarz. Hier bin ich aufgewachsen, hier kenne ich jeden Weg. Allerdings hatte ich viele Anstiege, die ich nun ging, nie als solche wahrgenommen. Eigentlich ist die Strecke nun fast flach. Auf den ebenen Strecken konnte ich weiter ohne Problem laufen und der Garmin zeigt dann auch stets eine Geschwindigkeit unter 6 min/km.

Ich fürchtete mich vor den letzten 15 Kilometern, die relativ öde durch Felder und Wiesen des Thüringer Vorlands gehen. Allerdings hatte ich mir ab km 85 einen Fahrradbegleiter bestellt – so lernt man endlich mal den Freund seiner Tochter kennen. Waren es die immer noch angenehm frischen Temperaturen? Jedenfalls konnte ich problemlos meinen Rhythmus von Gehen an den Anstiegen und Laufen auf den Geraden beibehalten. Das Gespräch mit meinem Radbegleiter lenkte von den Zweifeln ab. Ab Kilometer 90 lief auch meine Tochter mit mir die letzten Kilometer – ich wusste gar nicht, dass sie so weit laufen kann.

Die Cheerleader bei der vorletzten Verpflegungsstelle würden mir im Normalfall etwas albern vorkommen – nach 95 km waren sie ein Motivationsschub. Jetzt erst realisierte ich, dass ich nicht nur meine Bestzeit von Biel deutlich unterbieten würde, auch die 12:30 h wären kaum noch zu verfehlen – doch beim Rennsteig kamen die Krämpfe vier Kilometer vor dem Ziel. Den einzigen Einbruch erlebte jedoch mein Garmin, dessen Batterie genau nach 12 h erschöpft war – und nur noch 2 km bis zu Ziel. Der Zieleinlauf war dann fast unspektakulär – ich war einfach da, bekam meine Medaille und den Einlaufzettel, der eine Zeit von 12:11:11 zeigte. Erst später kam das Hochgefühl und zugleich die Überlegung, wo ich die 11 Minuten noch hätte rauslaufen können.

Irgendwie sind 100 km gar nicht so schlimm.

Die Rennsteigstaffel als Abschied

2011-06-19T16:28:00.002+02:00

Sie waren gute Freunde.Über zwei Jahre haben sie mir gute Dienste getan, mich drei mal über den langen Rennsteig getragen und auch in Biel mich 100 km begleitet. Dabei ist der Brooks Cascadia kein Schuh, den man auf dem ersten Blick als Lieblingsschuh erkennt. Es ist ein richtiger Trailschuh. Die Sohle hat grobe Stollen, die ihn auf feuchten Asphalt wegen der geringen Auflage rutschen lassen. Die Sohle ist auch steif - damit ist er auf Wurzel- und Geröllwegen stabil, aber wenig dynamisch bei schnellen Läufen. Aber er ist relativ flach und fest aufgebaut und hat nur eine geringe Sprengung. Auch nach 1400 km ist die Sohle kaum verformt, nur das Futter ist durchgescheuert. Was für Gegensatz zu den New Balance, die ich einst liebte. Die letzten New Balance haben keine 600 km mehr gehalten, dann waren die Sohlen platt gelatscht - Schande über New Balance, nie wieder.

Der neue Cascadia steht schon daheim, doch sein Vorgänger hat sich einen würdigen Abschiedswettkampf verdient. Der Rennsteigstaffellauf sollte dieses Ereignis sein.
Wie die vergangenen Jahre ging ich mit den Freunden vom Forumteam des Rennsteiglaufvereins an den Start. Man kennt die einzelnen Laufleistungen inzwischen, Petra hat alles wieder genial vorbereitet und so erfolgten die Wechsel fast auf die Minute zu den vorgesehenen Zeitpunkten.
Diesmal durfte ich die 9. Etappe laufen - von der Grenzwiese (Kleiner Inselsberg) bis zur Hohen Sonne, also km 6 bis 26 des Supermarathons in umgekehrter Richtung. Etwas unsicher war ich, denn die ganze Woche hatte mich ein Husten gequält. Da aber keine weiteren Erkältungszeichen hinzukamen, stand der Start nicht in Frage. Auf das Warmlaufen verzichtete ich, denn der erste Kilometer hatte 150 Höhenmeter Anstieg auf den Inselsberg. Die üblich Spannung kurz vor dem Wechsel, wann kommen sie? Dann schoß unsere Radbegleiterin Angela heran. Sie hatte die größte sportliche Leistung vollbracht. Nachdem sie die erste Etappe selbst gelaufen war, hat sie uns auf dem Rest der 170 km auf dem Mountainbike begleitet.

Dann ging alles schnell. Petra kam kurz nach Angela, Chip scannen, übergeben und ab ging es. Am Berg hatte ich bereits die erste Frau eingeholt, doch als ich schon gehen mußte, überholte mich ein Mann, der den steilen Berg deutlich weiter hoch lief. Endlich oben auf dem Inselsberg, hatte ich für den erste Kilometer 8:37 min gebraucht.
Nun versuchte ich den Laufrhythmus zu finden, was mir angesichts der ausgewaschenen Schotterwege schwer fiel. Auch wenn es ordentlich bergab ging, konnte ich es einfach nicht rollen lassen. Zwei weitere Staffeln schoßen an mir vorbei - die sind irgendwie mutiger als ich, stellte ich mit leichter Frustration fest. Dazu war der Husten wieder da, der Schuh ging auf und zuviel Wasser hatte ich wohl auch vor dem Start getrunken und immer wieder kamen knackige Zwischenanstiege, von denen einige nur gehend zu bewältigen waren.
Endlich tauchte ein Läufer vor mir auf. Das Shirt wies seine Staffel als laufende Zahnärzte aus. "Ihr wißt wenigsten genau, wie es ist, auf dem Zahnfleisch zu sein" - man war ich lustig. An der Verpflegungsstelle bei Kilometer 9 überlief ich zwei weitere Teams und hatte mich an die junge Frau heran gekämpft, die ich schon lange in der Ferne sah. Nicht nur aus läuferischen Gründen fiel es mir schwer, gerade sie zu überholen. Das Überholen lohnte sich jedoch, nun fand ich meinen Rhythmus, der Husten war fast weg und ich flog im Tempo von 4:00 - 4:30 min/km auf den nun guten Waldwegen dem Wechsel entgegen. Dabei sammelte ich noch mehr als 10 Läufer ein, darunter auch die beiden, die mich kurz nach dem Inselsberg überholt hatten. Dann ging es am Wechsel wieder ganz schnell und schon hatte Sabine den Chip übernommen und trug ihn nach Hörschel ins Ziel, wo wir gemeinsam mit ihr die letzen Kilometer liefen und uns dann anschließend gut hydrierten.
Der Rennsteigstaffellauf war wie immer ein tolles Erlebnis. Nach dem Rennsteiglauf ist er das größte Laufereignis in Thüringen mit 223 Staffeln zu 10 Läufern.
Ein bißchen grübele ich über das Verhältnis meiner Laufzeit zu meine HM-Zeit. Einen flachen HM bin ich mit 4:30 min/km gelaufen. Auf dieser Strecke von 20 km, die kumuliert 270 Hm Gefälle hatte, lief ich im Schnitt 5 min/km.

"Du bist doch verrückt..."

2011-06-11T13:16:00.003+02:00

.. so oder ähnlich war der Kommentar meiner Frau als ich mich um 21 Uhr in Laufsachen verabschiedete. Ziel war der Sonnenuntergangs- Sonnnenaufgangslauf im benachbarten Apfelstädt. Auf einer 1,77 km langen Strecke sollte es 10 Stunden im Kreis oder besser im langestreckten Rechteck gehen. Letztes Jahr hatte ich diesen Lauf in meiner Vorbereitung für Biel schon mitgemacht und als ganz besonderes Erlebnis empfunden, auch wenn ich nur einen kurzen Teil der Zeit gelaufen bin. Auch dieses Jahr war nur ein Traningslauf von etwa 50 km geplant.

So eine Nacht zu laufen ist schon etwas Besonderes. Der bedeckte Himmel und ein gelegentlicher Ansatz von Nieselregen ließen allerdings kaum die Sommernachtstimmung aufkommen. Nur am Anfang hatte man dieses tolle Abendlicht, das uns letztes Jahr lange begleitete. Gegen halb 12 war es richtig dunkel, nach Mitternacht wurde es kalt und ein Bekleidungswechsel sinnvoll. Die Züge an der nahen Bahnstrecke wurden weniger und waren immer spektakulär. Dafür hörte man die Autobahn nun deutlicher, die man am Anfang des Laufes kaum bemerkte. Schon kurz nach 3 kommt das erste Morgenlicht und halb vier konnte man auch unter den Bäumen schon fast auf die Stirnlampe verzichten. Nun wurden auch die Vögel wach.

Hatte ich im letzten Jahr fast die ganze Zeit Läufer zum quatschen gehabt, sollte es dieses Jahr nicht so sein. Irgendwie waren die alle zu schnell. Seltsamerweise fielen die Kilometer 15-25 mir relativ schwer. Die Zeit schien kaum zu vergehen und ich zählte immer nur die Runden. Nach der Hälfte der geplanten 50 km ging es dann besser und als das Morgenlicht kam, überlegte ich weiter zu laufen. Doch wenn man dem Kopf 50 km gesagt hat, will er dann auch nicht weiter. Also holte ich mir meine Medaille ab und fuhr nach Hause ins warme Bett. Vorher beobachtet ich noch, wie die Helfer vom veranstaltenden Schützenverein einer erschöpften Läuferin versuchten mit einem Kräuterschnaps wieder Kraft einzuflößen. Ob es half, weiß ich nicht.

Die Hatz auf den Kickelhahn

2011-06-01T23:29:00.004+02:00

Das Schöne am Blog ist, dass man einfach frühere Läufe nachschlagen kann. Am Kickelhahnberglauf bei Ilmenau, einem netten kleinen Lauf über 5,7 km und 371 Höhenmeter, habe ich. 2005 und 2007 teilgenommen. Dieses Jahr passte er wieder gut als schneller bergiger Lauf in mein Trainingskonzept (was für bedeutendes Wort!).

Der Lauf ist für 6 € immer noch eine recht preiswerte und schlichte Veranstaltung mit Handzeitmessung. Nach 33:13 min war ich oben. Erstaunlich, dass ich kaum eine Minute schneller war als damals. Meine übrigen Bestzeiten habe sich in den letzen Jahren deutlicher verbessert. Dabei lief es bei optimalen Wetter gut. Auch den Supermarathon auf dem Rennsteig spürte ich nicht mehr, nachdem ich seitdem nur 2 mal 8 km gelaufen war. Ach so, runter musste man natürlich auch wieder laufen.

Das schönste Ziel der Welt....

2011-05-22T21:26:00.004+02:00

...heißt Schmiedefeld. Dies ist einer der Slogans des Rennsteiglaufes. Als ich am Kilometerschild 72 vorbeilief, wurde mir schlagartig klar, dass dies der passendste Titel für den Laufbericht war. Davorn hatte etliche Kilometer hinter mir, die mich daran erinnerten, wie hart Langstreckenlauf sein kann.
Nach den entspannten 100 km von Biel, war ich vor meinem dritten langen Kanten über den Rennsteig erstaunlich unaufgeregt. Selbst die festen Waden in der letzten Woche beunruhigten mich nur wenig. Wieder waren Wolfgang und Gudrun aus Wien gekommen, wir nahmen mein Blogzwilling Kerstin mit nach Eisenach und trafen dort am Vorabend viele Lauffreunde.

Am nächten Morgen kurz vor 6 Uhr auf dem Markt von Eisenach war es mild und ließ bestes Laufwetter erwarten. Zu den Klängen des Rennsteigliedes, das uns den Tag über begleiten würde, liefen wir durch das Starttor. Nach meinen von Krämpfen geplanten ersten Supermarathon vor zwei Jahren und dem bewusst vorsichtigen im vergangenen Jahr, wollten wir uns dieses Jahr nicht ganz so zurückhalten. Aber was heißt das schon bei 72,7 bergigen Kilometern. Michaels Vorschlag, gemeinsam eine Zeit unter 8 h anzupeilen, hatte ich als unrealistish für mich abgelehnt.

Die ersten 25 km bis zum Inselsberg liefen sich unspektakulär. Nach 2:46 h waren wir oben, hatten 800 Höhenmeter überwunden und fühlten uns noch gut. Nach dem steilen Abstieg kommt dann die Strecke, die am angenehmsten zu laufen ist, denn bis zur Ebertswiese geht es meist nur leicht wellig auf und ab. Wir schwatzten ein mit anderen Läufern und hatten dieses unbeschreibliche Rennsteiggefühl.
Es war wohl nur eine leichte Unachtsamkeit. Plötzlich lag ich in voller Länge auf dem Weg. Doch der Schreck war schlimmer als die leichten Abschürfungen. Nach ein paar Wanderschritten konnte ich gut weiterlaufen.

Irgendwann nach der Marathonmarke stellte Wolfgang fest, dass es ihm inzwischen schwer fällt. Ich ging in mich. Vor zwei Jahren, als wir zusammen liefen, fiel es mir an dieser Stelle schwerer, letztes Jahr noch etwas leichter, aber da waren wir auch etwas mehr an den Bergen gegangen. Nach dem Sperrhügel wurde es dann auch für mich etwas schleppend. Ein bisschen kannte ich es - noch sind es fast 30 km und die Kilometer ziehen sich wie Gummi bis Oberhof. Doch es waren fast immer die gleichen Läufer um uns, wir wurden also nicht langsamer. Im Vergleich zu 2009 waren wir in Oberhof sogar 3 Minuten eher, nachdem wir bis zur Marathonmarke auf die Minute die gleichen Zwischenzeiten hatten.

Nachdem wir am Grenzadler und an der Ausspanne schon meinen Vater getroffen hatten, warteten am Rondell unsere Frauen. Es ist immer ein richtigen Motivationsschub, wenn man seine Fans trifft. (Entsprechend niederschmetternd ist es, wenn Verabredungen einmal nicht aufgehen.) Hier am Rondell hatten mich vor zwei Jahren schlimmste Krämpfe zu einer langen Wanderung gezwungen. Zwar zuckte es auch jetzt gelegentlich in meinen Waden, aber ich hatte das Gefühl, die Kompressionsstrümpfe, die mir Jens geschenkt hatte, halfen. Hatte ich vor Oberhof eine Schwächephase, schwächelte nun Wolfgang etwas.

Die paar Regentropfen taten gut, das Gewitter erwischte nur die schnellern Läufer - das haben sie davon. Hinter dem Beerberg zwangen mich krampfartige Zuckungen im Oberschenkel zu einem Stück Wanderung. Vorsichtig anlaufen - ja es ging. Obwohl es jetzt immer bergab geht, fiel es mir einfach nur schwer. Die Knie begannen zu schmerzen, Oberschenkel und Waden zuckten - so ist es, wenn der Körper nicht mehr will. Immer mal wieder ein paar Gehschritte, um ihn zu besänftigen. Jetzt überholten uns auch Läufer, die wir vorher nicht in unserer Nähe gesehen haben - wir fielen zurück.

Kurz vor dem letzten Anstieg zum Bierfleck krampfte der Oberschenkel dann richtig. Mist, unter 8:30 ins Ziel zu kommen, wäre schön gewesen. Andererseits Erleichterung, dass es erst hier passiert. Ich überzeugte Wolfgang weiter zu laufen. Er hätte mir sowieso nicht helfen können. Dann begannen die vorsichtigen Versuche: Langsam anlaufen, gerade auftreten aber bloß nicht von anderern Läufern mitziehen lassen. Irgendwie war es eine rechte Quälerei, jedenfalls bis zu Kilometer 72. Dann waren es nur noch wenige Meter bis zum schönsten Ziel der Welt, wo die Uhr nach 8:35 für mich stehen blieb. Wie Wolfgang den Lauf elebte hat er hier beschrieben.

Bei der Party sang ich dann mit allen lauthals nicht nur das Rennsteiglied sondern auch den wichtigsten Vers der Rennsteiglaufhymne: "Hei, hei, hei, ho, im nächsten Jahr ,sind wir alle wieder da."

Vorfreude

2011-05-13T23:55:00.004+02:00

Alteburglauf 2011

2011-05-08T22:45:00.003+02:00

Langsam freunde ich mich mit der neuen AK an. Schon zum zweiten Mal in Folge hat es zum Treppchen in der AK gereicht. Der Platz 3 entschädigte auch für die Hetzerei über 10 km im Jogging- und Spaziergängergebiet der Stadt.

Kann man über Kurzstrecken einen Laufbericht schreiben? Also, ich habe mich halbwegs nach vorn gestellt und bin schnell losgerannt. Die Strategie des Laufes hieß "Sterben auf den Punkt". Nach zwei Kilometer wurde ich etwas langsamer und kam in mein normales 10er-Tempo. Bergab wurde ich überholt und kam in der Gruppe dann bis zum Ziel nicht weiter nach vorn. Es fehlen die kurzen Intervalle im Training. Die machen aber wenig Sinn, wenn die 72 km auf dem Rennsteig der Höhepunkt im Frühjahr sein soll. Die Zeit von 44:49 ist nur 45'' über meiner Bestzeit auf der Straße. Finde ich ganz gut, denn bei diesem Lauf mit 100 Hm ging es zwischendurch ordentlich hoch und runter.

Heute stand dann der letzte lange Lauf vor dem Rennsteig an. Wer erkennt, wo ich war, darf mit mir beim Rennsteiglauf ein Bier trinken.

Das nächste Bild ist von dem Teil des Kunstwanderweges in Kleinbreitenbach, den wir letzte Woche nicht abgelaufen sind.

Das war mein Fünfziger

2011-05-01T14:33:00.004+02:00

Irgendwann war es eine Idee, meinen Geburtstag auch mit Lauffreunden läufertypisch zu feiern. Von der Ressonanz war ich überwältigt, denn insgesamt 18 Läufer machten sich auf die Strecke durch die Reinsberge bei Arnstadt. Schade war, dass Andreas und Wolfgang sich beide (!) einen Zeh gebrochen hatten und nicht kommen konnten. Sie haben was verpasst, denn es gab tolles Wetter, nette Läufer und meine Strecke hat wohl auch gefallen. Es war ein gemütlicher Lauf - lang genug, um sich mit allen zu unterhalten. Danke allen, die gekommen sind.

Besonderen Dank auch an Ekki, für die rollende Verpflegungsstelle, an Bernd und an Virginia, die uns anschließend bei der Zielverpflegung halfen.

Ganz viele Bilder von Ekki, Eckhard und uns gibt es hier und die Bilder von Petra sind da.

Alter hat auch Vorzüge

2011-04-23T19:37:00.003+02:00

Der Osterlauf in Ilmenau ist jedes Jahr eine nette Veranstaltung. Man trifft viele Lauffreunde und läuft dann ein oder zwei Runden um die Talsperre in Heyda. Für hiesige Verhältnisse ist die Strecke relativ flach mit 130 Höhenmetern je Runde. Zwei Runden sind laut Garmin 17,8 km, laut Veranstalter 18,5 km. Da ich öfter hier gelaufen bin, orientierte ich mich doch an Bestzeiten. Die lag bei 1:24, dachte ich so. Das Einlaufen wurde auf 4 km ausgedehnt und dabei ein paar Bilder geschossen.

Die Taktik für den Lauf war simpel, ich laufe schnell los und schau, was passiert. Beim Lauf fragte ich mich gelegentlich, warum ich mir die Hertzerei auf einer eher kurzen Strecke überhaupt antue. Blicke auf meine Uhr in der zweiten Runde verrieten, dass ich nun ca. 10 -15 Sekunden pro Kilometer langsamer war. Damit floß auch die erhoffte sub 1:24 dahin. Im Ziel war es eine 1:24:35. Freudige Überraschung war, dass dies immerhin Platz 2 in der neuen AK bedeutet. Da freut man sich doch, denn in der AK 45 wäre es nur Platz 9 gewesen. Daheim kam noch die Erkenntnis, dass ich meine Bestzeit doch verbessert habe - die stand nämlich bei 1:27:43. Da vergißt man doch gleich die Quälerei.

50 km zum 50.

2011-04-19T17:11:00.000+02:00

Vor längerer Zeit kam ich auf die Idee meinen Geburtstag auch mit einem Lauf zu begehen. Die Party für Nichtläufer gab es schon. Langsam rückt nun der Lauftermin näher. Rund 20 Läufer wollen kommen, deutlich über der Peinlichkeitsschwelle, die ich befürchtete. Inzwischen steht auch die Strecke und die Spannung steigt, ob alles gut geht.

Ich wünsche allen eine gute Anreise.

Mein Einbruch beim Bilstein-Marathon

2011-04-05T09:25:00.002+02:00

Einmal musste es ja passieren. Der Bilstein-Marathon in Nordhessen ist ein wunderschöner bergiger Marathon mit 1100 Höhenmetern, der gut in meine Rennsteigvorbereitung passte. Wir liefen zu dritt, bis Jens von seinem Hund schneller fortgezogen wurde. Nach 4:30 kamen wir gemütlich ins Ziel.
Dann passierte es! Wir hatten uns schon vor dem Lauf einen Kuchenteller vom riesigen Büfett reserviert, um Enttäuschungen zu vermeiden. Das wäre gar nicht notwendig gewesen, denn während des Laufes waren scheinbar immer noch weitere Kuchen gebracht worden. Doch da kam mein Einbruch! Nach zwei Stück Kuchen konnte ich einfach nicht mehr, und dabei sah das alles noch so lecker aus. Verzweiflung machte sich breit - aber es ging einfach nichts mehr. Ich glaube, ich muß da unbedingt wieder hin.

Falls sich jemand noch etwas mehr für den Lauf interessieren sollte, kann er meinen Bericht bei Marathon4you lesen. Aber so schön der Marathon war, der Kuchen war das Beste!

Manche Läufe sind fast peinlich

2011-03-29T19:36:00.010+02:00

Über fast 30 km wurde das Bratwurstfeuer vom Bratwurstmuseum in Holzhausen zur Eröffnung der Bratwurstsaison auf den Domplatz in Erfurt getragen. Dort marschierten wir mit Blaskapelle ein. Zum Glück bauchte ich mich nicht so kleiden wie die Herren in gelbgrün auf dem Bild.

Allerdings wurde beim Lauf selbst kein Bier sondern Wasser aus der Drei-Brunnen-Quelle getrunken.

Spazierengehen...

2011-03-20T21:26:00.002+01:00

...ist auch mal schön. So wie heute auf der Märzenbecherwiese bei den Drei Gleichen.

Ach so, heimgelaufen bin ich auch noch. Es wurden dann 22 Kilometer mit 350 Höhenmetern mit allen Umwegen.

Testlauf

2011-03-13T22:05:00.004+01:00

Das Wetter war mild und so nutzte ich den Sonntag für eine Streckenerkundung für meinen 50er. Die meisten langstreckenlaufenden Leser meines Blogs dürften eine Einladung bekommen haben zu meinem privaten 50er aus besonderem Anlass. Wer noch keine Einladung hat und am 30. April über die Reinsberge in Thüringer Vorland mit in der Gruppe zotteln möchte, möge sich bei mir melden. Zur heute getesten Kernstrecke über die Berge kommen noch zwei Schleifen á 9 km hinzu. Ein bißchen enttäuscht war ich von den Wolken, die schönere Fotos verhinderten. Von der Strecke war ich allerdings wieder selbst begeistert. Sie dürfte gefallen. Für mich waren es heute 33 km mit 680 Hm.

Bei km 8

Reinsburg bei km 11

Bei km 13

Kunstwanderweg Kleinbreitenbach bei km 34

Ein Halbmarathon im Schacht

2011-03-06T23:14:00.003+01:00

Letztendlich ist Martin dran Schuld. Sein Blog enthält nicht nur schöne Bilder aus dem mir völlig unbekannten Pfälzerwald. Vor einiger Zeit hat er auch über bergige Wettkämpfe berichtet, die er im Vorfeld des Rennsteig-SM laufen will. Spätestens da kam die Lust bei mir auf, nach vier Monaten bewußter Abstinenz von Laufveranstaltungen wieder mal organisiert zu laufen.
Der Untertage-Halbmarathon in Sondershausen entsprach genau meinen Vorstellungen - nicht zu kurz, viele Berge und nicht zu kalte Temperaturen. Vor fast 5 Jahren bin ich hier schon mal beim Kristalllauf 10 km gelaufen und habe sogar einen Bericht geschrieben. Ich hatte also eine Vorstellung, was mich erwartete. Die Einfahrt im engen Förderkorb in das Bergwerk war wieder spannend, ging aber ohne Wartezeiten, da bei der diesjährigen Erstauflage des Halbmarathons sich nur 160 der möglichen 400 Läufer angemeldet hatten.
Die Hallen untertage sind beeindruckend - hier gibt es einen Konzertsaal, Kegelbahn und Restaurant.

Wie damals spielte die Bergmannskapelle am Start. "Glückauf der Steiger kommt " hatte hier eine doppelte Bedeutung, denn unmittelbar hinter dem Start fing die Steigung von 10 % an, die sich dann auch mal bis zu 18 % verstärkte. (Das Höhenprofil hat der Veranstalter zwar im Flyer aber nicht im Internet veröffentlicht). Nach 1,4 km hat man 120 Höhenmeter überwunden und die wärmste Stelle der Strecke erreicht - und ich meine richtig warm. Dann ging es in stickiger Hitze 2 km nahezu eben und anschließend, 1,8 km wieder bergab. Am Ende jeder Runde wurde man mit frischer Luft am Förderkorb belohnt.
Die erste Runde lief ich gemütlich mit Lauffreund Heiko. Dabei bewunderten wir auch eine Art Autofriedhof. Am Rande der Laufstrecke standen dutzende alte Transporter, die einst hier Dienst taten. Als die Grube stillgelegt wurde, hat sie niemand für den Transport nach oben auseinander genommen. So sammelt sich auf ihnen eine dicke Schicht Salzstaub. Leider hatte ich den Fotoapparat nicht mit beim Lauf dabei.

Die zweite Runde lief ich dann schneller, ich wollte einen zügigen Trainingslauf machen, aber keinen vollen Wettkampf. Wichtig war für mich, alle Berge zu laufen. Dabei überholte ich regelmäßig viele gehende Läufer. Nach 37 min in der ersten Runde brauchte ich dann jede Runde 30 min. Trinken an den beiden Verpflegungsstellen war Pflicht, da die Wärme und 30 % Luftfeuchte den Körper auszehrten.
Dass man an den Verpflegungsstellen nett bedient wurde, muß unbedingt auch erwähnt werden. Die Zeit im Ziel von 2:07 fand ich dann doch etwas enttäuschend. Platz 60 von 138 Männern stellte die Zeit jedoch in das rechte Verhältnis. Mit 1:45 wäre man Zehnter geworden. Nach kurzer Verschnaufpause griff ich meinen zwischenzeitlich fallengelassenen Plan wieder auf und joggte noch eine weitere Runde. Dabei lernte ich Brigitta und Linda kennen, die in Ruhe ihre letzte Runde absolvierten. Als gute Tat transportierte ich noch einige Salzklumpen für ihre Kinder bis ins Ziel. Es hat sich gelohnt.

Rennsteigtraining?

2011-02-27T21:01:00.000+01:00

Der Rennsteig-SM dürfte wohl der Saisonhöhepunkt im Frühjahr werden. Zweimal bin ich da schon gelaufen und doch unsicher in der Vorbereitung. Viel Laufen ist klar. Macht es jedoch Sinn, viel Tempo zu trainieren, wenn ich auf dem Rennsteig doch nicht schneller als einen 6er Schnitt laufen kann und darf? Erhöht sich nicht damit das Risiko zu schnell anzugehen? Mein Wohlfühltempo liegt zur Zeit bei etwa 5:40 flach. Auf den 26 km am Sonnabend war ich bei ca 500 Hm locker in 2:40 unterwegs. Wahrscheinlich werde ich beim Fahrtenspiel v.a. die Anstiege zügiger laufen. Aber ist das wirklich sinnvoll? Vielleicht mache ich mir zuviel Gedanken und muß einfach nur bergigen Kilometer sammeln. Zumindestens bin ich dieses Jahr schon etwas mehr Kilomter gelaufen als in den vergangenen Jahren.

Naturerlebnis Laufen

2011-02-19T11:43:00.001+01:00

Wenn man regelmäßig läuft und dabei nicht nur auf die Uhr schaut, ist man der Natur und den Jahreszeiten viel näher und nimmt auch die kleinen Veränderungen wahr.

Gelegentlich laufe ich auf dem Geraradweg entlang vom Büro nach Hause. Allerdings gibt es hier auch schönere Strecken als den Geraradweg auf diesem Abschnitt. Die 23 km auf sind dennoch eine gute Streckenlänge, die man auch zu einem richtig langen Lauf ausbauen kann.

Man läuft durch kleine Orte und über Felder, viel geradeaus und ohne ernsthafte Steigungen. Mitte Februar ist die Natur noch winterlich und es zeigt sich noch kein Grün. Bald wird es sich ändern.

Winter, nun ohne Schnee

2011-01-25T23:28:00.004+01:00

Der Winter ist die Gelegenheit ohne Vorgaben neue Wege auszuprobieren. Gelegentlich trifft man dabei liebe Läuferfreunde und manchmal enden die Wege im Nichts und man muß über umgestürzte Bäume klettern. Daher einfach nur ein paar Bilder aus dem Wald, der keinen Schnee mehr hat. Er ist etwas kahl, aber bei Sonnenschein durchaus schön.

Hilfsmittel bei Eis und Schnee

2011-01-08T17:56:00.002+01:00

Am Mittwoch sind meine Icebugs Phyto2 gekommen, ein Laufschuh mit 16 kleinen Spikes, die sich beim Laufen auf festem Untergrund in die Sohle zurück schieben. Einige Jahre hatte ich die Schuhe schon im Blick und doch gezögert, weil ich zweifelte, ob sich die Anschaffung lohnt.Der erste Probelauf war begeisternd. Ein neutraler Schuh, flach gebaut ohne viel Dämpfung. Etwas anderes wäre auch Unsinn bei einem Winterlaufschuh. Er gab sicheren Auftritt auf Eis und festem Schnee.

Ab Donnerstag hat es stark getaut. Beim heutigen Lauf nahm ich daher meine normalen Trailschuh - den geliebten Brooks Cascadia. Irgendwie erwies es sich doch als voreilig. Der Radweg trug noch eine dicke Eischicht. Da halfen nur noch die Spikes zum Überziehen, die ich zum Glück in der Tasche hatte. Die Überziehspikes gibt es zum Winteranfang bei ATU für 10 € oder in Outdoorläden für mehr Geld. Leider lösen sich die Gummis schnell, wenn man eine Weile auf lockerem Grund laufen muß. Auch die einzelnen Spikes gehen gern mal verloren. Allerding hat mir der Hersteller ganz zügig einige Ersatzteile gesandt.

So für den Winter ausgerüstet, wird es wohl die kommenden Jahre warm bleiben.

Ski alpin ist auch nicht schlecht

2011-01-04T22:54:00.004+01:00

...z.B. am Wilden Kaiser.

Alles Gute für 2011

Skilanglauf

2010-12-22T10:29:00.002+01:00

Im Winter wird in Läuferkreisen immer wieder diskutiert, ob man Skilanglaufkilometer ins Verhältnis zu Laufkilometern setzten kann. Allerdings spielen die äußeren Bedingungen beim Langlauf eine viel größere Rolle als beim Laufen.
Im Jahr 2009 habe ich bei meinem ersten und einzigen Langlauf-Wettbewerb, dem Rennsteig-Skilauf in Oberhof 3:05 für 35 km gebraucht. Gefühlt habe ich mich hinterher, wie nach einem schnelleren 15 km Lauf. Allerdings kam ich gar nicht in den hohen Pulsbereich wie beim Laufen, da ich mit der Technik zu kämpfen hatte.

In der Nähe von Oberhof

Am letzten Wochenende habe ich eine Skitour über 33 km von Oberhof nach Friedrichroda gemacht. Reine Laufzeit war 4 h, wobei wir im flotten Skiwandertempo unterwegs waren, aber auch ab und zu mal stehen blieben, um zu fotografieren oder z.B. den Bergsee an der Ebertswiese anzuschauen.

Zugefrorener Bergsee an der Ebertswiese

Ebertswiese

Das Mittagessen im urigen Berggasthof Ebertwiese ist nicht in der Zeit enthalten. Auf den letzten Kilometern waren wir abseits der Loipen unterwegs. Das Belastungsgefühl am Abend und am nächsten Tag war wie nach einem lockeren Lauf über 15 km. Vielleicht kann man doch grob 2 km Skifahren für 1 km Laufen im vergleichbaren Pulsbereich rechnen. Allerdings werden ganz andere Muskelpartien belastet.

Schnee, Hunde und Bilanzen

2010-12-18T18:32:00.010+01:00

Strahlender Sonnenschein lockte dazu, nach den Weihnachtseinkäufen zu laufen. Die Strecke wurde nach dem Kriterium gewählt: einfach loslaufen und immer den Weg nehmen, der am besten laufbar ist. Die Strecke war dann für normale Verhältnisse zwar etwas seltsam und wegen dem Schnee und der Fotostopps war ich auch nicht schnell.

Kurz vor meiner Haustür biß mich dann noch so ein kleiner Kläffer in die Wade, obwohl Herrchen ihn an der Leine hatte. Es war nicht tragisch, die 10 Jahre alte Laufhose hatte sowieso ausgedient und die Bißwunde ist nur oberflächlich. Geärgert habe ich mich nur über den Besitzer, der ohne jedes Wort einfach weiter ging.

Vielleicht war dies sogar schon der letzte Lauf des Jahres, denn ab Weihnachten geht es zum Skifahren.

Mit 2109 km waren es etwa 200 km weniger als die vergangenen Jahre. Eine Laufeinheit war im Schnit etwas über 17 km lang - wie die heutige. Die langen, schneereichen Winter hinterließen ebenso Spuren wie die heißen Sommerwochen. Abgesehen vom Kleingemüse bin ich mit vier Ultras und drei Marathons, wie geplant, einige lange Wettkämpfe weniger als im letzten Jahr gelaufen.
Dennoch war es wieder ein erfolgreiches Laufjahr.
Den Rennsteig SM und anschließend die 100 km von Biel in Würde zu überstehen war für mich wichtiger als die persönlichen Traumzeiten von 1:35 bei HM in Halle und die 3:29 bei M in München. Wenn ich von immer neuen Verletzungen im befreundeten Läuferkreis höre, weiß ich wie gut es mir in dieser Beziehung geht und dass ich bin dankbar dafür. Da steckt man auch mal so einen Hundebiß weg.

Allen Lesern wünsche ich ein frohes Weihnachtsfest.

Schneematsch, Eis und Pfützen

2010-12-12T14:50:00.005+01:00

Motiviert von Heldenberichten im Laufforum habe ich heute einen Laufversuch gestartet, nachdem es ja gestern etwas taute:

km 1-2 Asphaltstraße mit leichtem Schneematsch - man sieht den Asphalt - kein Problem
km 3-4 Asphaltstraße mit dickem Eis und Schneematsch - bei jedem Schritt aufpassen, wo man hintritt
km 5 dicker nasser Schnee mit wenigen Fußspuren - einfach nur Sch...
km 6-7 wechselweise Schneematsch, Eis und Pfützen und wenige freie Stellen auf dem gewalztem Weg
km 7- wieder dicker nasser Schnee mit wenigen Fußspuren, ich drehe lieber um und laufe die gleiche Strecke zurück.

So macht Laufen wenig Spaß. Wenigstens die Laufschuhe sehen aus wie neu.

Schnee

2010-11-28T19:04:00.003+01:00

Irgendwie gibt es bei mir jedes Jahr ein Post vom ersten Schnee. Dieses Jahr sind die Bilder etwas Besonderes.Sie stammen aus Bad Blankenburg, wo die Mitgliederversammlung des Rennsteiglaufvereins stattfand. Neben dem offiziellen Vereinsgedöns war es eine schöne Gelegenheit, Lauffreunde zu treffen. Bei der Vereinsmeisterschaft durch das frisch verschneite Schwarzatal joggte ich hustenbedingt nur locker mit und fotografierte ein bißchen. Noch mehr der teilweise leider etwas verwackelten Bilder gibt es hier.

In Oberhof gab es auch schon richtige viel Schnee, so dass das private Skiopening auch noch an diesem Wochenende stattfand.

Laufrätsel im November

2010-11-21T18:32:00.001+01:00

Man muß nicht immer laufen, sondern kann auch mal spazieren gehen und den Hexenwald im November genießen. Nebenbei sucht man noch einen Geocache.

Im Wald stehen auch verschiedene Schutzhütten rum, von denen man einen schönen Ausblick haben könnte.

Die Hütte unten könnten auch Läufer kennen. Hier führt einer der größten Läufe seiner Art vorbei. Wer den Lauf weiß, darf mir zu Belohnung ein Bier ausgeben.

Lichtet sich der Nebel im Kopf immer noch nicht? Hinter diesem Link findet sich als weiterer Hinweis eine Markierung des Laufes - die Geocacher nennen so was Spoiler.

Geocaching

2010-11-13T18:43:00.006+01:00

Vor vielen Jahren habe ich Orientierungslauf als Studentensport betrieben. Das hat mir viel Spaß gemacht. Da man dafür spezielle Karten der Gegend und damit irgendwie einen Verein braucht, ist von dieser Sportart das Laufen übrig geblieben. Als ich neulich so ein abgebildetes GPS-Gerät geliehen bekam,war der Grundstein gelegt, es mit Geocaching zu versuchen. Zur Erklärung - Irgendwer hat bei Geocaching einen Schatz (Cache) versteckt, der meist eine Filmdose oder eine Tupperdose mit Logbuch und Tauschgegenständen ist. Auf den einschlägigen Seiten wie http://www.geocaching.com/ sind die Caches mit Koordinaten und Hinweisen verzeichnet. Oft gibt es auch noch ein paar touristische Erläuterungen dazu. Mit dem GPS-Teil findet man die Koordinaten und sucht dort nach dem Versteck. Im Gegensatz zum Orientierungslauf ist nicht das Finden der richtigen Postion sondern die Nahsuche das größte Problem. Entsprechend scheinen auch die meisten Caches nur wenige hundert Meter von Parkgelegenheiten entfernt zu liegen. Dennoch findet man neue reizvolle Plätze.

Die erhoffte Kombination mit Laufen wird es wohl weniger geben, auch weil das GPS-Teil eher unhandlich ist und ich die Karte ohne Brille kaum nutzen kann. Spaß macht es trotzdem. Als Einstieg hat mir das unterhaltsame Buch von Bernhard Hoëcker: Aufzeichnungen eines Schnitzeljägers: Mit Geocaching zurück zur Natur gedient.

Schlaubetalmarathon 2010 - Indian Summer mit Freunden

2010-10-24T18:12:00.002+02:00

Es ist schon interessant, was vom Schulstoff im Gedächtnis bleibt. Bei mir gehört dazu, dass in den Eiszeiten das Inlandlandeis riesige Mengen von Erde und Geröll, die man Geschiebemergel nennt, vor sich herschob und als Grund- und Endmoränen liegenließ. Als das Eis taute, floß das Wasser in Urstromtälern ab. Ich weiß nicht mehr, ob ich gelernt habe, dass das abfließende Wasser auch Rinnentäler bildete. Jedenfalls ist eines dieser Rinnentäler das Schlaubetal westlich von Eisenhüttenstadt. Da es im Schlaubetal einen dichten Laubwald gibt, der im Herbst in allen Farben strahlt, ist die Gegend nicht nur erdgeschichtlich interessant sondern auch einfach schön.

Außerdem fand in diesem Jahr dort der 4. Schlaubetalmarathon statt, wo sich viele Freunde trafen. Da für mich Eisenhüttenstadt logistisch einfacher war als das ursprünglich geplante Schwäbisch Gmünd genoss ich in Ostbrandenburg ein schönes Lauftreffen im Indian Summer. Gelaufen bin ich ohne jegliche zeitliche Ambitionen mit meinem Photoapparat und über weite Strecken zusammen mit Tati und Steffi .

Die Strecke ist wunderschön, aber etwas zermürbend, da sie gerade am Ende recht hügelig ist. Die Eingeborenen sagen sogar bergig, denn es geht sogar am Skilift von Eisenhüttenstadt vorbei. Nach 4:24 h war ich im Ziel und etwas erstaunt, dass auch ein eher locker gelaufener Marathon irgendwie anstrengend ist.
Noch viele schöne Bilder gibt es hier.

In München durch die persönliche Schallmauer

2010-10-11T18:58:00.009+02:00

Eigentlich wollte ich in diesem Jahr gar keinen schnellen Marthon laufen. Läufe durch schöne Landschaften gefallen mir einfach besser als Hetzereien nach Bestzeiten. So sollte der 50 km lange Schwäbisch-Alb-Marathon der Höhepunkt im Herbst werden und mich in die Wertung für den Europacup bringen. Einmal in der Woche lief ich mit meinem Ex-Nachbarn Heiko. Seine Avancen mit ihm zum München-Marathon zu fahren, verschmähte ich lange. Als der Halbmarathon in Halle mir eine persönliche Traumzeit bescherte, meldete ich mich doch für Müchen an. Die langen Läufe für den Halbmarathon waren über mehr als 25 km gegangen, so dass in den Wochen danach nur noch einige Dreißiger mit Tempoteilen fehlten. Die Vorbereitung gestalte sich problemfrei und ich empfand sie in diesem Jahr nicht so öde, wie die Vorbereitung auf den schnellen Marathon im vergangenen Jahr. Dazu hat sicher beigetragen, dass ich die Intervalle fast völlig durch Fahrtenspiel ersetzte, welches ich nach Gefühl und teils sehr moderat in alle Läufe einbezog.

Der Sonnabend in München ließ Vorfreude aufkommen. Ich bestaunte den zeitlos schönen Olympiapark, wo es die Startnummern gab. Beim gemeinsamen Abendessen trafen wir viele Läufer aus dem Forum. Dabei war auch Stephen, den ich seit einigen Jahren aus den Augen verloren hatte.

Der Sonntag begann mit blauem Himmel und niedrigen Temperaturen, die auf laufoptimale 16° steigen sollten. Sonne und ausreichend Toiletten sorgten für optimale Vorwettkampfbedingungen. Ich trennte mich am Start von Heiko und sortierte mich in den Block sub 3:45 ein. Am grünen Shirt erkannte ich einen anderen Läufer vom Rennsteiglaufverein. Hans-Jürgen, so heißt er laut Ergebnisliste, visierte auch die 3:30 an. Also liefen wir zusammen los. Die Pendelstrecke in der prachtvollen Ludwigstraße war schön und ich freute mich auf den Englischen Garten. Doch der Schnitt von knapp unter 5 min/km fiel mir erstaunlicherweise gar nicht so leicht und der Wortwechsel mit meinem Partner war eher kurzatmig. Ich überlegte, ob das Kratzen im Hals der Vortage doch Auswirkungen hat. Nachdem ich einen der ersten Bäume im Englischen Garten aus der Nähe betrachten musste, erwies sich das Aufholen als kompliziert. Auf den engen Wegen war das Überholen schwierig. Wenn der Marathon in München weiter Teilnehmer gewinnt, wird man wohl eine andere Strecke suchen müssen. Leider sah ich Lizzy nicht, die mir irgendwo bei km 10 zujubeln wollte. Ich bedauerte, dass die Strecke dann bald den schönen Englischen Garten verließ, wurde aber sofort vom Beifall der vielen Zuschauer am Parkausgang entschädigt. Mir ging es immer besser und ab km 15 erhöhte sich mein Tempo auf unter 4:50. Dabei verlor ich Hans-Jürgen. Ich musste aufpassen, dass ich nicht zu schnell wurde und begann von negativen Splits zu phantasieren.

Die Halbmarathonmarke passierte ich bei 1:44. Die Strecke führte nun mit erstaunlich vielen leichten An- und Abstiegen durch uninteressante Stadtstraßen. Bei km 28 erkenne ich erfahrungsgemäß, ob der Lauf eine Quälerei wird. Doch nichts passierte und ich freute mich bei km 32 meine persönlichen Fans zu treffen. Davor überquerten wir aber noch zwei mal den stimmungsvollen Marienplatz und kurz dahinter fotografiert mich BassTina.

Foto von BassTina

Dann sah ich meinen Fanclub, doch danach wurde es schwerer. An einer Verpflegungsstelle griff ich nach einer Cola. Erst beim Weglaufen erkannte ich, dass es wohl ein Tisch mit privater Verpflegung für einen Verein war. Bei km 36 sah ich meine Fans noch einmal. Ich blieb das erste Mal kurz stehen, um mit Wasser eine Salztablette runter zu spülen.

Noch hatte ich ca. 3 min Vorsprüng auf die 3:30 und war ziemlich sicher, dass ich mein Ziel erreichen kann. Ich versuchte locker zu laufen, der Garmin zeigte eine Pace von knapp über 5 min, doch meine Wadenmuskeln gaben Krampfsignale. Da war schon der Start, von hier waren es noch 2 km. Stephen tauchte plötzlich hinter mir auf. Ich hatte ein Déjà vu. Vor einigen Jahren war mir dies auf dem Rennsteig wenige Kilometer vor dem Ziel passiert und ich hatte keine Kraft mehr gehabt, ihm zu folgen. Auch in München war ich langsamer und mußte weiter Tempo raus nehmen, weil die Krampfsignale deutlicher wurden. Doch Stephen blieb bei mir. Der Einlauf ins Olympiastadion war dann ganz großes Kino. Kurz vor dem Ziel reicht er mir seine Hand – ich nehme sie, reiße sie hoch. Bei 3:29:14 bin ich im Ziel.
Heiko kam später. Er hatte zwar seine Bestzeit gegenüber dem ersten Marathon um 15 min verbessert, war aber enttäuscht, weil er auf den letzten 12 km völlig eingebrochen ist. Hans-Jürgen sah ich nicht mehr, er war die zweite Hälfte deutlich langsamer gelaufen und kam bei 3:47 ins Ziel.

Meine Zielzeit ist am Tag danach für mich eigentlich immer noch unvorstellbar, vor allem weil ich das Gefühl habe, es geht auch noch etwas mehr. Allerdings weiß ich nicht, ob es meine Berufung ist, meine Bestzeit jährlich etwas weiter drehen zu wollen.

Training bringt doch etwas - Mitteldeutscher (Halb-) Marathon

2010-09-05T21:35:00.003+02:00

Waldemar Cierpinski war Olympiasieger im Marathon 1976 und 1980 und eine der Sportlerlegenden der DDR. Heute besitzt er ein Sportgeschäft in Halle an der Saale und engagiert sich für den Langstreckenlauf in Sachsen-Anhalt.

Seine Idee war der Mitteldeutsche Marathon, der ursrpünglich von Leipzig nach Halle ging, bevor Startort das völlig unbekannt Kaff Spergau wurde. Allerdings hat der Marathon ein Makel - die Gegend um Halle ist völlig öde und so ist es auch die Marathonstrecke, selbst wenn sie einige nette Stellen hat. Da ich die Gegend kenne, war meine Motivation den Marathon zu laufen entsprechend niedrig. In Halle hatte ich jedoch einst meine Studienjahre verbracht und so wählte ich die 21 km, um hier einmal mitzulaufen. Entgegen meinen sonstigen Gewohnheiten absolvierte ich in der Vorbereitung sogar allerhand Läufe, die wohl als Tempoläufe bezeichnet werden. Einmal überwandt ich mich sogar zum Intervalltraining (5x1000 m in 4:20). Ziel war es, meine Bestzeit von 1:40 zu unterbieten. Dazu wollte ich mit 4:30 loslaufen und deutlich unter 1:40 ankommen.
Die Startnummerausgabe am Vorabend war eine schöne Einstimmung, fanden doch um diese Zeit schon der 10 km Lauf und einige Schülerstaffeln statt. Ich hatte da ernsthaft überlegt, doch lieber den öden Marathon zu joggen, statt mich über 21 km zu quälen.
Gut, dass ich es nicht tat. Nach dem Start des Halbmarathons am Hansering ging es eine kleine Runde durch die Stadt, dann wieder über die Startlinie, so dass die Begleiter ihre Läufer noch mal sahen. Die nächsten 1,5 km auf der Hochstraße mit Blick nach Halle-Neustadt ließen entdecken, wie man sich in den 70er Jahren die Stadt der Zukunft vorstellte. Dann ging es von der Brücke runter über die Pulverweiden. Ich hatte mein Laufrhythmus gefunden und überholte nun allmählich die Läufer, die den Lauf zu schnell angegangen waren. Nun wurde die Strecke immer schöner und führte durch die Parkanlagen der Peißnitz und am Saaleufer entlang zur Burg Giebichenstein. Mein Garmin zeigte Durchschnittsgeschwindigkeiten um 4:35 min/km, was ich ganz ok fand. Irgendwann hatte mich ein graues Shirt überholt. Ich blieb mit einigen Metern Abstand hinter ihm und überholte die ganze Zeit Läufer, die minimal langsamer waren. Bei km 15 ging es ca. 200 Meter die einzige richtige Steigungdes Laufes zur Burg Giebichenstein hoch. Die Strecke durch die Burg mit dem klassische Musik spielendem Trio war schön, störte allerdings meinen Laufrhythmus. Auch an einigen anderen Stellen gab es Musik, die ich nicht brauche. Zuschauer fand man dagegen nur am Ziel.

Überhaupt ist der Halbmarathon eher ein schöner Landschaftslauf als ein Stadtlauf mit viel Radau. Irgendwann kam km 18 und 1:22 h waren vergangen. Ich war überrascht, dass ich damit ziemlich dicht an die 1:35 rankommen konnte. Die beiden letzten Kilometer auf der nun leicht ansteigenden Hochstraße waren eine rechte Qual und ließen keine Beschleunigung mehr zu.

Auf dem Bild kurz vor dem Ziel ist es auch gut zu sehen. Bei 1:35,15 blieb die Uhr stehen, damit war meine Bestzeit um mehr als 5 min verbessert. Platz 19 von 155 Startern in der Altersklasse ist eine Dimension, die ich auch noch nie erreicht habe. Dennoch werden solche Wettkämpfe wohl nie meine große Liebe.

Erlebnislauf auf den Inselsberg

2010-08-22T20:18:00.003+02:00

Der Inselsberg ist zwar nicht der höchste, aber der markanteste Berg im Thüringer Wald. Der Halbmarathon mit 800 Höhenmetern ist eine Lauf zu dem ich eigentlich jedes Jahr Lust habe, obwohl oder gerade weil es bei dem Erlebnislauf keine Zeitmessung und keine Platzierungen gibt. Neben dem Landschaftserlebnis trifft man dort immer wieder viele Lauffreunde. Um das Erlebnis zu steigern und weil ich eigentlich einen langen Lauf brauchte habe ich mit einem Freund vor dem Start noch eine Runde von 5 km gedreht. Obwohl ich den Halbmarathon dann eher locker gelaufen bin und 18 min länger als vor 2 Jahren brauchte, war ich irgendwie doch breit. Vielleicht lag es ja auch an den 28°. Auf http://www.laufszene-thueringen.de/ gibt es noch einen kleinen Bericht von mir zum Lauf.

Wie ich in Luisenthal den Olympiasieger schlug!

2010-07-31T18:25:00.006+02:00

Nach vier Wochen Laufpause und einem zweiwöchigen Einstieg hatte ich wieder mal richtig Lust auf einen Wettkampf. Der Ohratalsperrenlauf in Luisenthal bot sich hervorragend an. Die Strecke lockte mit landschaftlich schönen 12,3 km und 350 Höhenmetern durch den Wald. Ein Blick in die Ergebnisliste vom Vorjahr ließ mich meine Zeitvorstellung von einer Stunde korrigieren. Diejenigen, die letztes Jahr eine Stunde gelaufen sind, kenne ich bei Wettkämpfen eigentlich nur von weit hinten.

Am Start taucht überraschend und vom Sprecher unkommentiert Nils Schumann auf. Er war Olympiasieger des Jahres 2000 über 800 m und plante sicher ein Jahr nach dem Karriereende beim Ohratalsperrenlauf den Neustart als Langstreckenläufer. Schnell ein Bild gemacht und die Geheimnisse des Olympiasiegers abgeschaut: Ein bißchen lockeres Laufen reicht also als Erwärmung!

Wegen der unerwartet vielen Läufer erfolgte der Start mit einer halben Stunde Verzögerung. Sofort überholte ich den Olympiasieger, der sich an seine etwas kräftigere Trainingspartnerin hängte, mit der er wohl gekommen war.

Das Auf und Ab und wieder Auf der ersten Kilometer gab keinerlei Anhaltspunkte für die Geschwindigkeit. Also lief ich nach Gefühl - es muss schwer fallen, aber nicht zu schwer. Wie befürchtet wurde ich am steilen Abstieg zum Stausee von allerhand jugendlichen Flitzern überholt, die ich die folgenden flacheren Kilometer wieder mühevoll einsammeln musste. Irgendwie lief ich wohl recht schnell und hatte kaum Blicke für den Stausee und den schönen Hangpfad mit Aussicht ins Tal. Die letzten 2 Kilometer führten 120 Meter aufwärts zum Ziel, das ich mit hängender Zunge nach 1:03:28 erreichte. Nils Schumann hatte ich damit um ca. 20 min geschlagen. Er hatte es nicht geschafft, sich von seiner Begleiterin zu lösen. Was meine eigene Zeit wert ist, kann ich kaum einschätzen, aber den Olympiasieger habe ich geschlagen!

Rennsteigstaffel und ich war fies!

2010-06-20T22:40:00.003+02:00

Als ich Anfang des Jahres der Rennsteigstaffel zusagte, wußte ich nicht, dass ich eine Woche vorher in Biel 100 km laufe. Entsprechend unsicher, war ich, wie ich über meinen Staffelabschnitt komme und hatte erst mal 6 min/km geschätzt. Die Staffel macht immer Spaß. Man begleitet zuerst die Mitläufer mit dem Auto und genießt die Atmosphäre des Laufes. In Allzunah übernahm ich die Staffel vom kurzfristig eingesprungenen Martin, um über 20 km und ca. 480 Höhenmeter zum Grenzadler bei Oberhof zu laufen.
Schon nach einem Kilometer überholten mich zwei Läufer. Irgendwie fand ich es ja frustrierend, aber es machte keinen Sinn, sich zu diesem Zeitpunkt von seinem Tempo abbringen zu lassen. Da beide nach dem Überholen nicht wegkamen, war ich mir sicher, sie wieder einzufangen.

Den ersten hatte ich schon kurz nach dem Bahnhof Rennsteig, als die Anstiege begannen. Als ich auf der Höhe des zweiten Läufers war, beschleunigte er, um mich nicht vorbeizulassen. Ich verzichtete auf die Tempobeschleunigung und beschloss fies zu sein. Also blieb ich den nächsten Kilometer einen halben Schritt hinter ihm und setzte immer wieder leicht zum Überholen an, ohne es zu tun. Erst an einem steilen Hügel war der Punkt gekommen, ihn zu frustieren - also die Kraft zusammen genommen und locker vorbei gezogen. Er war nie mehr gesehen.

Es lief und ich rannte in einem flotten Tempo durch den Wald. Am letzten Berg zum Stein 16 merkte ich, dass ich ziemlich am Limit war. Aber da ging es auch schon den Berg hinunter zum Grenzadler. Hier begrüßte mich der Großteil der Staffel. Mit 1:43 h und einem Schnitt von 5:12 war ich ganz zufrieden, so dass ich zutiefst bedauerte, wegen anderer Partyverpflichtungen nicht in Hörschel bei der Feier sein zu können.
Noch mehr Bilder gibt es hier.

Irgendwann mußt du nach Biel

2010-06-15T22:12:00.014+02:00

Irgendwann musst du nach Biel, sagte auch ich mir, als ich im letzten Jahr die Berichte las. Flugs wurde ein kostenfrei stornierbares Zimmer gebucht und die Überlegungen unvorsichtigerweise im Kollegenkreis beim Kaffee breitgetreten. Heinz ging sofort darauf ein. Das klang nach fremden Ländern, Freiheit und Abenteuer, da wollte er als Radbegleiter dabei sein. Ich dämpfte den Tatendrang und wollte erst den langen Rennsteiglauf gut ankommen. Als dies geschehen war, meldete ich mich für die 100 km von Biel an. Der höhere Zweck der Reise zur allgemeinen Körperertüchtigung ließ mögliche familiäre Probleme gar nicht erst aufkommen. Das Biel auch „die Nacht der Nächte“ genannt wird, haben wir daheim jedoch gar nicht erst erwähnt.

Schon Donnerstag starteten wir zur Männerpartie. Weil Fahrräder so sportlich dekorativ auf dem Autodach wirken, nahm ich auch das meinige mit nach Biel. Wichtig sind für eine Männerpartie Getränkevorräte, so fand sich neben Wasser, Apfelschorle und Cola auch ein gewisser Biervorrat im Kofferraum. In Königschaffhausen wurden noch einige Kisten Wein für die Heimkehrfeier ergänzt. Unter übermenschlicher Anstrengung gelang es uns, bei der Weinverkostung nur am Glas zu nippen. Im Nachhinein war dies die schwerste Prüfung des Wochenendes.

Frühzeitige Buchungen sind nicht immer von Vorteil. Die etwas chaotisch wirkende Wirtin hatte wohl einiges durcheinander gebracht und das Zimmer noch anderweitig belegt. Sie vermittelte uns aber doch noch zwei Betten bei Herrn Löffel, der günstig in der Nähe des Eisstadions wohnte.

Freitag radelten wir in die Stadt, bewunderten die kleine Altstadt und die Bauhausgebäude als architektonische Höhepunkte einer ansonsten etwas runtergekommenen gesichtslosen Industriestadt. Vor allem die Uhrenindustrie ist in Biel zu Hause. Leider gab es kein Rolex-Outlet, so dass wir eine Uhr dieser Marke wohl doch in der Türkei kaufen müssen. Da wir uns schonen wollten, stiegen wir schließlich aufs Schiff und machten eine Rundfahrt über den Bieler See vorbei an hübschen Weindörfern und kosteten dabei ein kleines Gläschen Twanner Wein.

Nach dem Nachmittagsschlaf schlug ich Heinz vor, diese ganze sinnlose Lauferei ausfallen zu lassen und lieber intensiver den Wein des Bielersees zu testen. Heinz erinnerte jedoch daran, dass wir von unseren Frauen nur für den höheren Zweck entbehrt wurden. Auch meinen Vorschlag nach 2 km den Lauf abzubrechen, was ja mal passieren kann, ließ er nicht gelten.

Zwei Stunden vor dem Start trafen wir uns mit anderen Kämpfern für den höheren Zweck am Start. Es ist ja nicht so, dass Männer nichts für Mode übrig hätten. Heinz erregte allgemeine Aufmerksamkeit mit seinem Köstritzer-Radler-Shirt, Wolfgang stellte seine neue Mütze vor, die wie die alte aussah und Walters Oberkörper wurde umschmeichelt von einem hautengen weißen Dress. Heiko lobte die Passform seiner neuen Compeed - Blasenflaster. Conni wiederum faszinierte dagegen die Männerwelt mit reizenden schwarzen Ärmlingen und die Frisur von Tess saß wieder ganz ausgezeichnet.

Als Heinz mit den übrigen Radbegleitern eine halbe Stunde vor dem Start vorausfahren musste, überlegte ich, einfach wieder zu Herrn Löffel zu gehen. Heinz würde es schon bemerken, wenn ich nicht käme. Man könnte diese Gefühlslage vielleicht unauffällig mit Respekt vor der Strecke umschreiben.
Da Wolfgang irgendwas von 6:15 min/km gemurmelt hatte, wurden er und sein Freund Markus zum Opfer meiner Laufbegleitung auserwählt. (Wolfgangs Bericht) Der Lauf durch die Stadt war stimmungsvoll und warm. Die schwarzen Wolken verschonten uns zum Glück oder leider, denn das schwüle Wetter sollte bis zum Morgen anhalten. Aus der Stadt heraus ging es recht heftig bergan, was sofort zum Wanderschritt führte. Belohnt wurden wir mit einem Blick über das erleuchtete Biel und nicht mehr ganz so drückender Luft. Wir trappelten dann so vor uns hin und bewunderten die Zuschauer in den Dörfern, die fröhlich zechend die Läufer beklatschten. Vom Zauber der Nacht war allerdings im dichten Mittelfeld nie wirklich was zu bemerken.

Aarberg bei km 17 mit der überdachten Brücke und dem blauen Teppich auf dem Boden war ganz großes Kino. Zuschauer und der pittoreske Marktplatz ließen Gänsehaut aufkommen. Wolfgang teilte den von seiner Frau gereichten Kuchen mit mir, Männer teilen alles.
Hinter Lyss bei km 25 stieß Heinz zu uns, der bis dahin schon etliche Bierbestellungen trotz seines Köstritzer-Shirts abschlagen musste. Männern sagt man eine gewisse Technikverliebtheit zu. Heinz hatte neben seiner normalen Fahrradlampe einen zweiten Strahler mit 40 Lux aufgetrieben, der uns die Strecke hervorragend erleuchtete. Irgendwann ließ ich Wolfgang und Markus ziehen, die mir minimal zu schnell waren. Dennoch war es für mich ein entspanntes Laufen auf der langen, leicht abfallenden Strecke zur ersten Zwischenzeitnahme nach Oberamsern (km 38) hinab. Ich überholte viele Läufer und Heinz mahnte mich, nicht zu schnell zu werden.

Durch das intensive Studium verschiedener Laufberichte, rechnete ich mit Einbrüchen etwa bei km 35 und bei km 80. Als es jetzt für mich anstrengend, war ich deshalb nicht überrascht, schließlich war ich rund 40 km gelaufen und es war 2:30 Uhr in der Nacht. Ich ging ab und zu ein Stück und stellte mir nicht einmal die Frage, wie ich noch 60 km weiterkommen sollte. Beim Gehen rutschte mein Puls in Richtung Schlafstellung, so dass ich bald immer wieder weiter lief. Erst hinterher stellte ich fest, dass es auf diesem Streckenabschnitt über einige Kilometer bergan ging. In der Dunkelheit hatte ich es kaum bemerkt und meine Schwierigkeiten gar nicht mit Anstiegen in Verbindung gebracht.

Beim Ultra wird es nicht immer nur schlechter, es wird auch wieder besser. Das es ab km 46 für mich besser wurde, mag auch daran liegen, dass es wieder bergab ging. Zwischen Oberamsern und der Zeitmessung in Kirchberg (km 56) hatte ich mich von Platz727 auf Platz 631 vorgearbeitet. In Kirchberg saß Conni fröhlich rum, obwohl oder weil sie hier ausgestiegen war. Mir kam ein Ausstieg nicht einmal in den Sinn.

Hinter Kirchberg beginnt der Ho-Chi-Minh-Pfad, der bürgerlich Emmendamm heißt. Innerhalb kürzester Zeit war es hell geworden und die Vögel zwitscherten in den Morgen. Der Körper wurde wieder wach. Es war ein Weg, wie ich ihn häufig laufe und ich genoss den Lauf über den Trampelpfad mit dem Hauch von wahrem Abenteuer. Wieder überholte ich viele Läufer.

Plötzlich stand Eckhard vor mir. Mit ihm hatte ich am wenigsten gerechnet, hätte er doch eine Stunde vor mir sein müssen. Er war gestürzt und wirkte reichlich demoralisiert. Ich beschloss eine Weile bei ihm zu bleiben, bis er sein Tief wieder überwunden hat. Am Ende des Ho-Chi-Minh-Pfades stieß auch wieder Heinz zu uns, der die vergangen 10 km umfahren musste. Ein Ultra wird im Kopf gelaufen und es war nur noch ein Marathon!

Jetzt freute ich mich auf den Kaffee, hatte doch Joe in seinem Bericht vom letzten Jahr von einer Bäckerei bei km 72 berichtet. Heinz bekam eine genaue Bestellung aufgetragen und radelte vor. Bei der Kaffeepause auf der Mauer ließen wir um 6.30 Uhr einige Läufer vorbeiziehen. Trotz des Kaffees folgte mein zweites Tief. Der lange sanfte Anstieg nach Bibern ließ mich immer wieder in den Wanderschritt fallen. Demoralisierend war vor allem, wie flach der Berg eigentlich war. Eckhard war vorgelaufen, wartete aber an der Verpflegung. Damit war klar, wir laufen zusammen ins Ziel. In Bibern hatte ich mich auf Platz 540 gekämpft.

Hinter den Bergen stellte sich heraus, dass das Zusammenlaufen gar nicht so einfach war. Während ich einen Schnitt von 6:30 lief und ab und zu eine Gehpause machte, war Eckhard deutlich langsamer aber mit weniger Geheinlagen unterwegs. Doch wahre Männer finden immer eine Lösung. Wir liefen allein und trafen uns an den Verpflegungsstellen und Anstiegen immer wieder, auch wenn die Gehpausen immer länger wurden.

Heinz fuhr jetzt auffällig viel im Stehen – der Sattel hatte wohl seine Spuren hinterlassen. Für die letzen 5 km brauchten wir schließlich 45 min. Allerdings mussten wir uns ja auch ausgiebig am Schild der 99 km fotografieren und die Haare für den Zieleinlauf richten.
Sicherheitshalber gingen wir nach dem Schild auch noch einige Meter, damit wir sicher durch das Ziel laufen konnten. Als 568 blieb nach 12:47 h die Zeit für mich stehen, wir hatten es geschafft. (Eckhards bebilderter Bericht)

Hinterher war ich erstaunt, wie problemfrei es gegangen war. Ich hatte mich auf Sinnkrisen und Einbrüche vorbereitet, doch nichts davon kam wirklich. Bei den Schwächephasen wusste, ich dass ich dem Körper etwas Regeneration durch Gehpausen ermöglichen muss und bei den vielen Kilometern nichts erzwingen kann. Ohne Zeitziel hatte ich mich auch nicht unter Druck gesetzt und kam nie ins Hadern, ob ich einige Minuten verschenke, auch wenn der Kilometerschnitt auf den letztem Viertel drastisch gesunken war. Ich hätte es wohl auch ohne Fahrradbegleiter geschafft, doch manches wäre mühsamer gewesen und es beruhigte ungemein, immer jemand in der Nähe zu haben.

Und Biel? Wie der Berlin-Marathon und der Rennsteiglauf gehört es wohl zu den Dingen die ein (lange Stecken laufender) Mann mal getan haben sollte – und eine Frau wohl auch. Das Bier schmeckt danach einfach besser.
Noch mehr Bilder gibt es hier.

Kein Ultra in der Nacht von Apfelstädt

2010-06-05T18:31:00.004+02:00

Bei meinem Vorhaben, in Biel 100 km zu laufen, habe ich vor allem wegen zwei Dingen Bedenken. Dies ist einmal die Streckenlänge und zum anderen das Laufen in der Nacht. Nach den 73 km auf dem Rennsteig habe ich die Hoffnung, die verbleibenden 27 km auch zur Not wandernd bewältigen zu können. Um den Lauf in der Nacht zu probieren, bot sich ein kleiner Ultra in der Nähe an. Jörn Trautmann, ein erfahrener Ultraläufer, hat den jährlichen Jedermannlauf zum Schützenfest in Apfelstädt in diesem Jahr von einem 8 km Lauf zu einem 10 Stunden Nachtlauf ("von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang") aufgeblasen.
Nun erschien es mir zwar nicht besonders sinnvoll, eine Woche vor Biel einen 10 Stunden-Ultra zu laufen. Für einen dreistündigen gemütlichen Trainingslauf von 22.00 bis 1.00 Uhr war die Veranstaltung aber überaus geeignet.

Die Rundstrecke von 1,77 km war ausgesprochen schön. Rund 800 m ging es unter Bäumen am Ufer des Flusses Apfelstädt entlang, bevor die Strecke hinter einigen Gärten parallel wieder auf Asphalt zurück führte. In diesem Abschnitt konnte man die vorbeifahrenden Züge der nahen Bahnstrecke betrachten und verfolgen, wie bis nach Mitternacht noch ein Lichtstreifen am Horizont stand. Am Ende der Strecke wurden vor dem Schützenhaus die Runden gezählt und die Läufer versorgt. Bedenken hatte ich etwas, als die versorgenden Schützen androhten, bei jeder Runde von Jörn eine Flasche Bier zu trinken. Aber entweder haben sie es nicht geschafft oder sie vertragen mehr, als ich glaube. Die Zeit verging wie im Fluge. Meist unterhielt ich mich mit anderen Läufern, aber einige Runden lief ich auch bewusst allein, um die einbrechende Nacht auf mich wirken zu lassen.
Nach drei Stunden brach ich den Lauf mit Bedauern ab und fuhr die 15 Minuten nach Hause. Der Start in die Nacht dürfte in Biel nicht das große Problem sein - eher die Zeit nach 1 Uhr.

Was ich fast nicht selbst glaubte gelang. Um 6 Uhr stand ich wieder auf und lief locker noch die letzte Stunde des Laufes in der nun wärmer werdenden Sonne. Dabei hatte ich nur ein schlechtes Gewissen, wenn ich locker und frisch die Helden der Nacht überholte.

Rennsteiglauf Supermarathon: Beim zweiten Mal....

2010-05-09T22:42:00.004+02:00

.Nach dem etwas frustrierenden Rennsteig SM mit 7 km krampfbedingter Wanderung im letzten Jahr war das Ziel für 2010, in Würde anzukommen.
Auch wenn sich Michael und Jens mir anschlossen, war ich festen Willens, mich nicht beschleunigen zu lassen. Ich bremste von Anfang an und so war ich 10 min später auf dem Inselsberg als im letzten Jahr. Nach 25 km hatten wir 700 Höhenmeter gewonnen, wobei es zwischendurch auch immer wieder bergab ging. Ich fühlte mich jedoch deutlich besser als im Vorjahr, auch wenn die Muskeln im rechten Bein seit km 15 zuckten.

Wir hätten den Lauf genießen können, wenn nicht Nebel und Temperaturen wenig über dem Gefrierpunkt uns zusetzten. Warmer Tee wurde daher bevorzugtes Getränk. In Oberhof hatte ich ein Tief. Heiße Brühe und der gehende Aufstieg zum Beerberg ließen mich das Tief überwinden. Michael wurde von uns nach vorn davon gejagt, damit er die 8:30 h schafft.

Auch die 10 km nach dem Beerberg bergab ins Ziel bremste ich Jens weiter, denn ich wollte auch auf den letzten Kilometern keinen Krampf riskieren. Irgendwie hatte ich aber auch keine Lust mehr, mich wegen einiger Minuten zu verausgaben. Der Zieleinlauf in Schmiedefeld war gigantisch wie immer. Wir wurden mit Namen und La Ola Welle begrüßt. Schon einen Kilometer vor dem Ziel hatten mich die Gefühle überkommen und mit Tränen in den Augen waren wir nach 8:42 im Ziel. Die unbeschreibliche Party in Schmiedefeld hatte ich mir diese Jahr wohl verdient.

Im Forum gibt es auch noch einen etwas launigeren Bericht von mir. Wer noch mehr lesen will sollte in den Bericht von Michael schauen. Joe hat in seinem Bericht auf Marathon4you.de auch viele Partybilder. Michael und seiner Frau danke ich für die Fotos.

Training auf dem Rennsteig

2010-04-25T20:06:00.007+02:00

Läufer kennen ja von ihren Partnern eher Fragen mit leicht vorwurfsvollen Ton. Wenn aber die Frage lautet: "Wann gehst du am Wochenende laufen?", bedeutet dies, ich brauche etwas Zeit für eigene Sachen. Solch eine Frage bietet die Möglichkeit, statt einem unauffälligen langen Lauf über etwas mehr nachzudenken. Dazu auserkoren wurde der Trainingslauf der Aktion "Geh aufs Ganze", der über 32 km auf der Strecke des Rennsteigmarathons führt. Nach dem Lauf über den Rennsteig letzte Woche und mit dem SM könnte ich so innerhalb von 4 Wochen fast den ganzen Rennsteig ablaufen.

Mit dem stilechten Bus ging es von Schmiedefeld nach Friedrichshöhe, von wo aus zurückgelaufen wurde. Immerhin wurden zwei Busse mit Läufern gefüllt, dabei einge vertraute Gestalten, die als Laufgefährten in Frage kamen. Nur Petra schwächelte und drückte sich vor dem Lauf.

Irgendwie ging der Lauf in rasantem Tempo los. Nach dem Vorabend mit Freunden und eingen Gläsern Wein hatte ich mir einen eher geruhsamen Lauf vorgestellt. Um nicht drei Stunden einsam durch den Wald zu laufen, klemmte ich mich an Achim, der noch voller Endorphine vom Kyffhäuser über den Rennsteig raste. Das Wetter war genial - blauer Himmel und Sonnenschein. Die in diesem Jahr ungewohnte Wärme ließ uns dankbar die fünf Verpflegungsstellen nutzen. Die Wärme wird wohl auch auf den Höhen des Grün langsam heraus locken. Auf den Bergen ließ die Vegetation noch eher den Frühling ahnen als sehen.

Auch einzelne Schneeflecken waren noch zu bewundern. Am Dreiherrenstein trieb ich Achim zum baldigen Weiterlaufen. Strafe muss sein - erst mich hetzen und dann rumstehen wollen! Nachdem ich Petra dort meine Weste in die Hand gedrückt hatte, lief es richtig gut und wir flogen Schmiedefeld entgegen, wo schon die Vorbereitungen für den Rennsteiglauf zu sehen waren. Dort lagen wir noch etwas auf der Wiese rum und hofften, dass es uns in zwei Wochen hier genauso gut geht.

3. Gesamtdeutscher Rennsteiglauf

2010-04-18T19:45:00.001+02:00

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Es ist erstaunlich, wie die Zeit vergeht, wenn heute der Name "Gesamtdeutscher Rennsteiglauf" schon antiquiert erscheint. In der DDR ging für mich der Rennsteig von der Hohen Sonne bei Eisenach bis Neuhaus am Rennweg. Der tatsächliche Endpunkt in Blankenstein 50 km hinter Neuhaus lag nicht nur unerreichbar im Grenzgebiet. Um auf dem Rennsteig dort hin zu kommen, hätte man mehrmals die Grenze überschreiten müssen. Vor 20 Jahren war es dann ein rieseiges Ereignis, erstmalig den ganzen Rennsteig Abwandern bzw. Ablaufen zu können. Andere Ereignisse waren damals für mich allerdings bedeutsamer. Erst vor einigen Jahren beim Rennsteigstaffellauf hatte ich die 50 km von Blankenstein bis Neuhaus teils laufend teils im Begleitfahrzeug kennengelernt.

Die Ausschreibung zu dem Gruppenlauf über 50 km auf dieser Strecke reizte mich daher vor allem wegen der Streckenlänge und der mir wenig bekannten Landschaft. Wenn mal allerdings in Blankenstein am Beginn des Rennsteigs steht, der Gründer des Rennsteiglaufes und der stellvertretenden Bürgermeister, der damals Grenzposten war, berichten, wie es vor 20 Jahren hier aussah, dann bekommt man schon ein Gefühl für die historische Dimension. Dann gab es schon mal Sekt und das Fernsehen filmte unseren Start.

Bei dem Gruppenlauf mit Erläuterungen gab es viel zu sehen und Rennsteiglauferfinder Hans Georg Kremer ließ uns immer wieder verweilen. Schnell wurde uns klar, warum für die 50 km immerhin 9 Stunden eingeplant waren. So zottelten wir im langsamen Joggingtempo und selbst bei kleinen Hügeln gehend dahin. Die Sonne verwöhnte uns wie noch nie in diesem Jahr und ich haderte mit mir, keine kurze Hose eingepackt zu haben.

Die Landschaft im Thüringer Schiefergebirge ist mit den runden Höhenrücken und den tiefen Tälern so ganz anders als im nördlichen Thüringer Wald. Die Orte sind klein, schieferdeckt und verschlafen. Doch in vielen Orten begrüßten uns Einwohner und ergänzten die Verpflegung aus den Begleitfahrzeugen. Die Pausen waren ausgiebig und die Gespräche mit den 30 Mitläufern im orangenen Shirt interessant. Erstaunlich war, dass wir fast genau 18 Uhr in Neuhaus ankamen. Insgesamt war es der langsamte "Lauf" meines sportlichen Lebens. Bei dem lockern Morgenlauf am nächsten Morgen, merkte ich, dass es dennoch 50 km waren.

Hier gibt es noch einige Bilder dazu.

18 +10 km für kein Osterei

2010-04-03T18:10:00.003+02:00

Für die meisten Ultraläufer ist "In Würde ankommen" ein erstrebenswertes Ziel. Da für 18 km beim Osterlauf um die Talsperre Heyda bei Ilmenau "In Würde ankommen" irgendwie doch wenig herausfordernd war, hatte ich vor dem Lauf mehr Respekt als vor den 6 Stunden in der vergangenen Woche.

Der Osterlauf in Heyda zieht immer mehr Teilnehmer, dieses Jahr waren es fast 500. Das bedeutet Wartezeiten bei der Auffahrt auf den Wiesenparkplatz, wo es für den Euro Parkgebühr einen eigens gestalteten Parkschein gab, und weitere Wartezeiten bei der Nachmeldung.

Beim ersten Lauf des Jahres trifft man die üblichen Verdächtigen und kann schön gemeinsam jammern, dass man gar nicht in Form ist. Einem der Jammerknaben glaubte ich es. Da er sonst eine halbe Minute pro Kilometer schneller läuft, beschloss, ich mit ihm zusammen den Lauf anzugehen. Das Tempo passte und reichte noch für kurze Gespräche, hatten wir uns doch lange nicht gesehen. An den Anstiegen, die fieserweise am Ende der beiden Runden kommen, verlies ich ihn aber doch. Die Rundenzeit von etwas über 45 min motivierte zur leichten Beschleunigung. Den Läufer im hellblauen Shirt vor mir zu überholen, war nun das Ziel. Ich bekam ihn zwar nicht, konnte ab ca. 10-20 m hinter ihm verschiedene andere Rivalen einsammeln. Mit der Endzeit von 1:29:01 war ich auf der recht hügligen Strecke zufrieden, auch wenn es 75 Sekunden mehr als vor zwei Jahren waren. Nur das Finisher-Osterei entging mir irgendwie. Ich habe auch immer Pech!

Da ich eigentlich einen langen Lauf brauchte, schloss ich mich nach einer kurzen Verschnaufpause einigen ähnlich Verrückten an und wir joggten die Runde noch einmal in entgegengesetzter Richtung. Wieder im Ziel wäre die Pechsträne fast weitergegangen, den der Bratwurstrost war schon leer. Doch ein halbe Bratwurst für jeden fand sich doch noch auf der Warmhaltefläche. Es gibt noch Gerechtigkeit.

55 km für einen Kuchen

2010-03-28T13:48:00.005+02:00

Es gibt im Leben traumatische Momente, so wenn man die beim Wintermarathon in Leipzig gewonnene Tortenprämie nie in Verzehr nehmen konnte. In der mir eigenen zurückhaltenden Art habe ich mit kaum einem Wort den tiefen Schmerz darüber angedeutet. Dennoch hat Cathleen geahnt, wie einschneidend dieser Verlust war und überraschte mich vor dem Start des 6-Stunden-Laufes mit der Nachricht über einen selbst gebackenen Kuchen in ihrem Kofferraum. Der Tag versprach gut zu werden!

Doch es gab noch andere gute Gründe, warum der Tag schön werden sollte. Hatten sich doch ein Fröttstädt zum 12 und 6 Stundenlauf viele Freunde versammelt, mit denen ich schon so manchen Kilometer zusammen gelaufen bin - Jens, der uns beim Thüringenultra begleitete, Achim mit dem ich zur Vorbereitung des Thüringenultras den Inselsberg erlief, Michael mit dem ich in Berlin die 4 h knacken wollte, Cathleen mir der ich in Leipzig die nie erhaltene Torte erlief, Petra und Frank von der Rennsteigstaffel, Tilo, der meine Runden in Rotenburg teilte und noch manche mehr. Das ganze war wie immer vom Thüringenultrateam um Gunter perfekt organisiert.

Als der Start erfolgte, waren die 12 Stundenläufer schon 4 Stunden auf der Strecke, die 970 m lang an Gärten und Scheunen vorbei ein Stück durch das Dorf und wieder durch die Grünanlage zum Dorfgemeinschaftshaus führte. Jens wollte nicht so schnell laufen und schloss sich mir für die ersten 30 km an. Wir schwatzten miteinander und mit anderen Läufern, die man auf der kleinen Runde immer wieder sah.

Die vierte Stunde beim 6er ist immer öde. Nach über 30 km wird man müde und es ist immer noch lang. Ich griff jetzt alle drei Runden zur Verpflegung, ging ein Stück bis zum Abfalleimer und konnte ohne Überwindung immer wieder loslaufen.

Nur noch 2 Stunden klingt dann schon wieder gut. In der fünften Stunde freut man sich auf die Marathonmarke und hier speziell auf die schönen Blechkuchen, die Frauen aus dem Dorf anlieferten. Nach der Marathonmarke ging ich ohne schlechtes Gewissen eine Runde, schließlich sah ich es nur als unambitionierten Trainingslauf. Irgendwann drehte ich dann vier Runden mit Michael, bevor ich ihn an der Verpflegung ziehen ließ. Dann lief ich immer wieder fast zu ihm auf, bevor ich wieder ein Stück mit dem Becher ging. Es ist erstaunlich, dass man nach 4 Stunden auch minimale Tempodifferenzen einen gemeinsamen Lauf verhindern. Irgendwie hatte ich aber doch etwas gebummelt, denn die angepeilten 55 km konnten scheinbar doch knapp werden. Also die letzten drei Runden noch leicht beschleunigt und vier Minuten vor dem Schlusssignal war ich wieder am Ziel und beendete den Lauf.

Das Nachprogramm war dann fast noch besser. Im Dorfgemeinschaftshaus wurden bei Kaffee und dem leckeren Kuchen aus Fröttstädt Heldengeschichten erzählt. In Anbetracht der tollen Ergebnisse meiner Mitläufer war mir mein etwas verhaltener Lauf fast peinlich. Richtig leid taten uns die Läufer auf der langen Strecke, denn kurz nach unserem Schlusssignal setzte ein Wolkenbruch ein. Die noch liefen, waren die richtigen Helden.
Abends gab es dann Siegerehrung mit schönen Plaketten, die Achim herstellen ließ. Nach den Nudeln wurde dann endlich der Kuchen von Cathleen verspeist. Der Tag hat sich gelohnt! Hier gibt es noch mehr Bilder.

Nacktsport

2010-03-16T17:13:00.003+01:00

Nein, ich habe kein neues Hobby. Auch im Urlaub an der Ostsee erschien mir Nacktlaufen am FKK-Strand aus technischen und ästhetischen Gründen nie als sinnvolle Option. Der entsprechende Artikel in Wikipedia erweckt jedoch den Eindruck, dass ich da wohl verklemmt bin, sollen doch Nacktsportler und -wanderer von überwiegend neutralen bis wohlwollenden Reaktionen bei Begegnungen mit Bekleideten berichten. Wahrscheinlich könnte man meine Verlegenheit auch so interpretieren, wenn mir überraschend ein unbekleideter Läufer begegnen sollte. Interessant ist auch die berechtigte Frage auf der Diskussionsseite, ob man beim echten Nacktsport auf das Tragen von Schuhen verzichten sollte.
Übrigens hat Frau Schmitt in ihrem Blog auch einen unterhaltsamen Artikel zum Thema geschrieben.

Warum ich das schreibe? Weil sich doch wirklich Leute beschwert haben, dass auf meinem Blog nichts mehr los wäre. Aber soll ich von eher öden Aufbauläufen im immer noch nicht kommenden Frühling berichten? Dann berichte ich doch lieber von Zufallsfunden in Wikipedia.

Nachts in Freiberg

2010-02-21T19:23:00.008+01:00

Irgendwann im Oktober schlug Christian einen Lauf bei sich in Freiberg vor. Klang nett. Allerdings sollte es ein 6-h-Lauf am 20. Februar mit Start um 22 Uhr sein. Es fällt mir im Nachhinein schwer, rationale Gründe zu finden, warum ich sofort zusagte. Ein Argument könnte sein, dass sich ebenso spontan viele liebe Lauffreunde aus ganz Deutschland undÖsterreich angemeldet hatten, mit denen ich schon manchen Kilometer zusammen gelaufen bin. Vielleicht zählt auch noch, dass ich mich darauf freute, wieder einmal eine deutsche Provinzstadt zu beschnuppern, in die ich sonst kaum komme. Zum Glück wurde die Startzeit noch verschoben - auf 20 Uhr.

Der Winter verhinderte weitgehend ernsthafte Läufe in den Wochen davor. Dafür surfte ich rum, was es in der alten Bergstadt Freiberg zu sehen gäb. Bei einem der wenigen Läufe am Donnerstag vor dem Wochenende versuchte ich auf dem überfrierenden Bürgersteig einen Seitfallzieher, dessen Ergebnis mich zweifeln ließ, ob ich mit der Prellung überhaupt laufen könnte. Versuchen wollte ich es zumindest, schließlich hatte ich auch schon ein Zimmer im Gästehaus Heidi gebucht, wo sich in akzeptabeler Weise der Charme der frühen 90er mit moderaten Preisen verbündete.

Sonnabend Nachmittag besuchte ich mit Tati die beeindruckende Mineralsammlung Terra Mineralia im Schloss Freundenstein - die Stiftung einer Schweizer Sammlerin. Die Führung erwies sich als wissenschaftlich fundiert und recht ermüdend für mich Ahnungslosen. Dafür hatten manche Mineralien beeindruckende Formen.

Nach leckeren Nudeln bei Chris gab es zur Überbrückung der Zeit noch Atemübungen, Kanonsingen und einen Vortrag, wie man durch ~~veganische~~ vegane (Danke Hase) Ernährung nie mehr krank wird und dabei die Welt rettet.

Um 20 Uhr versammelten sich die 20 Verrückten vor dem Gemeindehaus. Chris hatte Studenten aus seiner Gemeinde irgendwie so beschwatzt, dass die Verpflegungsstelle wirklich 6 Stunden besetzt blieb. Neben dem himmlischen Dank verdienen die Helfer auch noch meinen ganz persönlichen. Ich hätte nicht mir ihnen tauschen mögen.

Die Strecke war nach Chris Worten besser als in den vergangen Wochen. Das bedeutete, dass die Straße an wenigen Stellen nicht überfroren war und der meist schneebedeckte Bürgersteig kaum besser zu belaufen war. Also schlurften wir eher vorsichtig los.
Doch es war einer der schönen Läufe, wo man nach einiger Zeit fast mit allen Läufern eine Weile geschwatzt hatte. Tati mußte diesemal die Hauptlast meiner verbalen Kommunikation aushalten und hatte nach drei Stunden so die Nase voll, dass sie aufhörte. Trotz meiner Prellungen lief es sich recht gut und es war kein Problem länger als nur die befürchtete eine Stunde zu laufen. Aus Angst vor Fehlbelastungen durch Schonhaltung hatte ich mir jedoch drei Stunden als Maximum gesetzt. Es wurde dann 30 km wofür ich 3:30 h brauchte.
Angeblich wird ja ein Ultra im Kopf gelaufen. Etwas mehr Training im Vorfeld wäre aber auch nicht schlecht gewesen, denn 6 h wären nur mit Gehpausen möglich gewesen und dazu hätte ich bei Minusgraden um Mitternacht auch wenig Lust gehabt. Aber es gab ja einen Grund aufzuhören. Den meisten anderen ging es ähnlich und so füllte sich langsam der Aufenthaltsraum. Um so mehr bewunderten wir die vier Läufer (naja eigentlich drei und ein Walker), die wirklich bis 2 Uhr unterwegs waren.

Martin lernt bei allen Gelegenheiten Leute kennen - selbst bei Wanderungen durch das nächtlich Freiberg. Dabei hat er Tobias getroffen, der Mitglied in der Gemeinde von Chris ist und sein Geld mit Steinrestaurierungen verdient.

Am Sonntag bekamen wir so von Tobias eine fundierte Führung durch Freiberg. Damit wurde das schöne Wochenende noch richtig abgerundet.

Noch mehr Bilder gibt es hier und im Bericht von Martin.

Skating

2010-02-13T23:28:00.001+01:00

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Bis heute hat es gedauert, die zu Weihnachten bekommenen Skatingski auszuprobieren. Es galt zu überlegen, wo es im Thüringer Wald nicht nur Skiwanderwege gibt sondern auch nach Neuschnee gewalzte Strecken. Masserberg war eine gute Wahl. Die Anfahrt war etwas mühsam, aber nach Schneefall ist es weniger problematisch in die Berge zu fahren als ins Flachland..
Nach wenigen hundert Meter Skating war der Puls oben - so geht das nicht, ich will ja nicht nur 3 km laufen. Also habe ich probiert, wie man mit nur leicht erhöhtem Puls laufen kann - Tempo raus, die Schritte länger und jeden Wegweiser studieren. Bergab hatte ich Zweifel, ob ich mit den flachen Spitzen nicht irgendwo hängenbleibe - blieb ich nicht. Nach 5 km hatte ich meinen Rhythmus gefunden. Auf flachen Strecken und leicht bergab, entwickelte ich ene deutlich höhere Geschwindigkeit als im klassischen Stil. Allerdings fiel es mir bei mäßigen Anstiegen schwer, längerer Strecken durchzulaufen, und dabei spreche ich von 300 m oder so. Nach 10 km am Dreistromstein, wo das Wasser in Richtung Elbe, Rhein und Weser fließt, überlegte ich die Runde zu verlängern.

Die Vernunft siegte und ich machte mich auf dem Rückweg. In Friedrichshöhe lockte die Pension Arnika zur Pause. Der Glaspavilion hatte ein offenes Feuer und der Kesselgulasch als einzige Speise war richtig lecker. Der restliche Rückweg war wie gehabt - bergab und gerade machte es Spaß, bergauf war es eher eine Quälerei. Ich sollt mich wohl etwas mit Technik beschäftigen.

Teammarathon Leipzig

2010-01-17T17:37:00.009+01:00

Es gibt gute Gründe im Januar keinen Marathon zu laufen. Ab Spätherbst machen Wetter und Wintermüdigkeit die langen Läufe rar und der Schnee um diese Jahreszeit verlockt eher zum Skifahren als zum Laufen. Dennoch fand 31 Jahre lang ein Teammarathon in Berlin statt, bevor es dem SCC als Veranstalter des Berlin-Marathons wohl zu popplig wurde. Als der langjährige Leiter Roland Winkler aufhörte, ließ man die Traditionsveranstaltung sterben. Doch die LG eXa Leipzig transferierte einfach den Lauf aus den Plänterwald in den Leipziger Clara-Zetkin-Park.

Es ist eine Veranstaltung, wie ich sie liebe - überschaubar und mit einem gewissen Kultfaktor. Viele Läufer der 40 Teams kennt man persönlich oder zumindest vom Namen. Darunter war der 75-jährige Horst Preisler, der hier seinen 1667. Marathon lief.

Noch zwei Tage vor dem Lauf bestand die Hoffnung, dass die Kälte die komplett schneebedeckte Strecke stabil hielt. Temperaturen um null Grad zerstörten die Hoffnung und so war nur ein Drittel der 5 km Stecke winterlich gut zu laufen, ein Drittel ging so und der Rest war eigentlich zum Laufen kaum geeignet.

Dies war neben den anderen guten Gründen ein weiterer, warum ich mir am Start keineswegs sicher war, 42 km zu durchlaufen. Aber ich war ja mit Steffi und Cathleen ein Team und für die Wertung mußte man gemeinsam ankommen und so als Mann....

Es war eine schöne Strecke. Auf jeder Runde wurde 4 mal auf zwei Brücken das vereiste Elsterflutbett überquert. Außerdem führte die Strecke durch den Park und, einen kleinen Wald sowie an der Rennbahn und einem Bratwurst-/Glühweinstand vorbei. Mehrere Runden diskutierten wir ernsthaft, dort auf der letzten Runde einen Glühwein zu trinken. Leider hatte niemand Geld dabei.

Die Strecke wäre noch besser zu genießen gewesen, wenn man nicht immer auf den Boden hätte schauen müssen.
Die Mädels hatten sich Spikes untergeschnallt, die bei dem losen Schnee aber auch nur wenig halfen.
Es war trotzdem ein netter Lauf, wir harmonierten läuferisch und schwatzen schön - zumindestens auf der ersten Hälfte. Dann wurde ich maulfaul, denn das Laufen fiel mir nicht mehr leicht.

Wenn man genug Marathons gelaufen ist, klingt jedoch "noch 17 km" schon beruhigend und so kam kein Gedanke mehr an einen vorzeitigen Abbruch.Wir liefen ziemlich gleichmäßig 34 min pro 5 Kilometer und nach 4:47 waren wir glücklich im Ziel.

Nach den Erfahrungen des letzten Jahres, als wir knapp am Gewinn eines Duschbades vorbeischrammten, verzichteten wir auf die Siegerehrung, damit die Mädels ihren Zug erreichten. Hätte ich auch nur vage geahnt, dass es für jedes Team eine Torte gab, wäre ich jedoch nie auf die Idee gekommen, meine Fahrdienste zum Bahnhof anzubieten.

Laufen auf der A4

2010-01-10T20:37:00.003+01:00

Es gibt Autobahnen, die sind richtig schön. Eine davon war die A4 zwischen Fröttstädt und Eisenach. Wenn man die Abfahrt der ThüringenUltra-Hauptstadt Fröttstädt passiert (Eigentlich heißt die Abfahrt Waltershausen - aber welcher Läufer kennt das schon?), hat man auf der linken Seite einen sagenhaften Blick auf den Inselsberg. Wenig später sieht man vor sich den markanten Höhenzug der Hörselberge. Nachdem man die Brücke über die Hörsel überquert hat, schlängelt sich die Autobahn die Hörselberge hoch und führt in halber Höhe auf zwei abgestuften Terassen Richtung Eisenach. Links hat man weiter wunderschöne Blicke auf den Thüringer Wald und nach einer Kurve taucht schließlich vorn die Wartburg auf.

Die schöne Streckenführung hat allerdings einen entscheidenden Nachteil. Eine zweispurige Autobahn mit 6 % Gefälle ohne Standstreifen entspricht irgendwie nicht mehr den aktuellen Anforderungen, auch wenn sie noch so schön ist. Also verlegte man die Autobahn um die Hörselberge herum und weil nicht der Staat sondern privat gebaut wurde, war man ein Jahr eher fertig als geplant.

Wie beim Rennsteigtunnel und auf der A73 sollte es im November auf der neuen aber noch nicht eröffneten Autobahn einen Lauf geben. Da man aber doch nicht ganz so schnell fertig wurde, fand nach einigen Hin und Her nun der Lauf auf dem alten, abzureißenden Abschnitt statt. Zwar hatte ich Anfang Januar bei bestem Skiwetter nur begrenzt Lust zu einem Laufwettkampf, die Einmaligkeit des Ereignisses war jedoch Motivation genug. Die bewußt gewählte Anfahrt über die neue Strecke bestätigte meine Überzeugung, dass die alte Strecke die interessantere ist. Die neue Autobahn ist flach, dreispurig und belanglos aber praktisch.

Die Veranstalter hatte an der alten Raststätte Hörselberg, die wohl künftig nur noch ein kleiner Bergasthof sein wird, ein riesiges Zelt aufgebaut, in dem man sich anmelden, umziehen und stärken konnte. Wenn sich allerdings statt der angetretenen 500 Läufer die 1000 gemeldeten eingefunden hätten, wäre es im Zelt und bei der Anmeldung sehr eng geworden.

Der Lauf war entspannt - es hatte wohl im Januar kaum jemand Ambitionen auf Platzierungen und Bestzeiten über 16,2 oder 10 km. Plaudernd und fotografierend lief ich mit zwei Lauffreunden bis zu Wendestelle und betrachtete Schilder und Aussichten, an denen ich bisher im Auto vorbei rauschte.

Auf dem Rückweg ließ ich die beiden mit etwas schlechtem Gewissen hinter mir. Mit so einer Laufgestaltung kann man sich billig das Erlebnis verschaffen, auf der zweiten Laufhälfte nur noch zu überholen. Im Ziel war ich dann bei 1:27, was Platz 141 von 230 Männern auf der längeren Strecke bedeutete.
Noch mehr Fotos gibt es hier:

Weil ich Schnee so liebe...

2010-01-03T18:14:00.007+01:00

.. gibt es wieder Winterbilder.
Die ersten beiden Bilder stammen von einer kleinen Skitour auf meiner Standardlaufstrecke. Das war eine Premiere

Auch die Strecke des Supermarathons auf dem Rennsteig sieht auf Skiern bei Neuschnee toll aus.

2009 - Der Plan ist erfüllt!

2009-12-27T20:32:00.001+01:00

Eigentlich würde ich es bestreiten! Aber spätestens nach Nikolaus schaue ich auf die Kilometer und überlege, wie viele es wohl dieses Jahr werden, ober der Hunderter voll wird und ob ich über den Vorjahresstand komme?
Heute habe ich nun den Jahresplan erfüllt. Statt eines langen Laufes wurde es wegen einer vormittäglichen Wanderung zum schönen Steigerhaus bei Gräfenhain und der vereisten Wege nur 12 km auf dem Geraradweg. Damit summierten sich 2308 km und das ist bisher ein Kilometer mehr als im letzten Jahr. Allerdings waren es mit 125 Läufen zehn weniger gegenüber dem Vorjahr, so dass ein Lauf durchschnittlich 18,5 km lang war
Mit sechs Marathons und vier Ultras sowie Kleingemüse war es ein wettkampfintensives Jahr. Vielleicht war das auch ein Grund, dass die beiden Höhenpunkte Erfolge und doch kleine Enttäuschungen waren. Beim langen Rennsteiglauf ließen mich Krämpfe fast 10 km wandern. In Münster verbesserte ich meine Marathonbestzeit um 15 min und blieb - auch krampfbedingt - dennoch 8 min über den angestrebten 3:30 h. Dafür lief der Thüringenultra mit sub 5 auf 50 km mit 1000 Höhenmetern trotz der Hitze wieder richtig gut. Das schönste war aber wohl das tolle Gefühl, einfach jederzeit einen Marathon laufen zu können.

Update: Mit dem heutigen Lauf werden es dann 2327 km und das war es auch für dieses Jahr.
Einen guten Rutsch (in allen Bedeutungen) und ein schönes Jahr 2010 allen, die hier immer mal vorbeikommen.

Frost

2009-12-19T15:39:00.005+01:00

Die Temperaturvoraussage ließ uns auf das Skifahren in den Bergen verzichten.

Bei einem Blick auf das Thermometer zweifelte ich auch, ob es wirklich eine gute Idee ist, bei -14° zu laufen.

Es wurde dann einer der wunderbaren Läufe im frischen Schnee.

Statt die Strecke abzukürzen, verlängert ich sie auf 14 km. Also für jedes Minusgrad ein Kilometer.

Der erste Schnee

2009-12-13T20:09:00.003+01:00

Freitag war er schon zu spüren. Doch noch war der Wald novemberlich grau? Oder war es nicht schon winterlicher Nebel zwischen den jungen Buchen? Fast ängstlich beobachtete ich, ob sich die Nebelschwaden zu einer gespenstischen Form ballten. Im Tal spürte man den frostigen Hauch von Nordost.

Heute war es weiß. Der erste Schnee hat immer etwas besonderes. Der Weg vom Freitag hat sich verändert. Statt Grautönen herrscht vor allem Schwarz und Weiß.

Nur die Schilder im Wald geben Farbe. Es ist still, der Schnee dämmt jeden Laut. Ein Reh springt plötzlich über den Weg. Ich hoffe die Mufflonherde zu sehen - vergebens. Auf dem Schnee des Weges könnte ich abzählen, wie viele Menschen heute hier waren. Es waren keine zehn. An der nächsten Abzweigung hinterlasse ich die einzige Fußspur.

Der Schnee wird mehr, um so höher ich auf die Reinsberge komme. Nicht viel, doch es reicht für saubere Schuhe am Abend. Noch kann ich die kleinen Wege nicht laufen, denn unter einer dünnen Schicht Eis ist der weiche Schlamm der letzten regnerischen Wochen.

Im Tal rutsche ich. Zu viele der wenigen Menschen haben hier den Weg glatt getreten. Ich treffe niemand.

Kreiscross: Aus 5 mach 23

2009-11-15T19:00:00.004+01:00

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Der Kreiscross ist eine exklusive Veranstaltung. Mitte November verirren sich üblicherweise keine Gelegenheits- und Schönwetterläufer zu einem Lauf; so dass man vertraute Gesichter erwarten kann. Dieses Jahr war das Wetter mit über 10° richtig angenehm. Um auf ein paar Kilometer mehr zu kommen trabte ich zur Erwärmung die 8 km von daheim nach Plaue und weil noch Zeit war, lief ich dort eine Testrunde.
Nach allerlei Kinderläufen und dem Frauenlauf mit 4(!) Läuferinnen gingen die 13 Männer auf der steilen Wiese an den Start. Nach dem ersten langen und steilen Anstieg und dem ebensolchen Abstieg war das Feld sortiert. Da dies 2007 und 2008 auch so war, hatten die Veranstalter die Strecke von 7,2 auf 4,6 km (mein Garmin sagte 5 km) verkürzt. Das fand ich ganz ok.
Auch wenn ich mir die Lunge aus dem Hals keuchte, lag ich nach der ersten halben Runde recht weit hinten und blieb es auch. Im Ziel waren es 26:03 min und wie in den vergangenen Jahren Platz 3 in der Altersklasse hinter dem gleichen Zweiten wie in den Vorjahren. Es gab sogar noch einen Vierten in der AK 45 und der war der einzige Bedauernswerte, der keine Medaille bekam.
Als ich nach weiteren 8 km wieder daheim war, war ich dann schön breit.

Running Chicago

2009-10-27T14:24:00.024+01:00

Vor zwei Jahren berichtete Wolfgang im Forum von Laufen-aktuell.de über einen privaten Trainingslauf in Chicago. Dazu kam ein Bericht über den wegen Hitze abgebrochenen Chicago-Marathon 2007 und die herrlichen Fotos eines Teilnehmers. Spontan wurde von Wolfgang und mir die Idee geboren, 2009 den Chicago-Marathon zu laufen.
Dieses Jahr gab es keine Hitze. Knapp über dem Gefrierpunkt zitierten wir im Grant Park kurz vor halb 8 Uhr dem Start entgegen und bedauerten etwas, dass es im Starblock C (engl. corral, also Gehege) kein wärmendes Gedränge gab. Dafür hatten wir am Start diesen spektakulären Blick auf die Skyline, den ich einen Tag später im Foto festhalten musste.

Läuferisch bestand die Herausforderung bei meinem 25 Marathon (Ultras incl.) im Ankommen. Die Erkältung vor dem Abflug hatte Bestzeitenideen endgültig sterben lassen. Wadenkrämpfe nach dem Flug und trotz Massage auf der Marathonmesse völlig verhärtete Waden ließen mich die Festlegung möglicher Ausstiegspunkte in die Vorbereitung einbeziehen. Da Wolfgang im Sommer mehr Tennis als Laufen trainiert hatte, wollten wir gemeinsam versuchen, das Ziel in Würde zu erreichen.

Erst bei Kilometer 3 warf ich meinen alten Winterpullover weg und konnte einen Tag später in der Zeitung nachlesen, dass mit ihm 20.000 wärmende Kleidungsstücke der Marathonläufer nun karitativen Einrichtungen zu Gute kommen. Die ersten 5 km durch die City waren spektakulär, nicht nur durch die Hochhausschluchten sondern auch durch die fanatischen Zuschauer. Die Zuschauer wurden auf der folgenden Strecke außerhalb des Zentrums zwar etwas weniger, rissen aber fast nie ab und versicherten uns genauso wie die Helfer ständig, wir würden great aussehen und einen guten Job tun.

Meine Waden fanden dies überzeugend und versahen ihren Job zwar etwas widerwillig aber ohne Versuche eines Arbeitskampfes. Unsere Frauen sahen uns bei km 9 und 15, als wir zwei mal fast direkt am Hotel vorbeiliefen. Auch sie fanden, wir sähen noch gut aus, während sie durch die Kälte etwas blass wirkten.

Beeindruckend war die Organisation. Der Abbruch vor zwei Jahren hatte wohl zur Perfektionierung beigetragen. Schon im Vorfeld war man per mail mit Hinweisen geradezu überhäuft worden. Etwa alle 2 km gab es Verpflegungsstellen mit Toiletten und Sanitätern. Die unzähligen Helfer reichten mit aufmunternden Bemerkungen alle Becher mit Wasser und Gatorade – nie musste ich mich selbst bedienen. Die geringe feste Verpflegung auf der Strecke (Bananen erst im letzten Drittel) sollte durch Nahrungsmittelüberfluss im Zielbereich ausgeglichen werden.

Der Lauf selbst war für mich besser als befürchtet. Wir liefen locker los, besuchten abwechselnd mehrfach die reichlichen blauen Häuschen. Ab der Hälfte bremste Wolfgang leicht und ab km 35 ich etwas mehr, als meine Waden die Urabstimmung über Arbeitskampfmassnahmen begannen.

Auch die Strecke außerhalb des Zentrums war schon wegen ihrer Fremdartigkeit sehenswert – wann läuft man schon mal durch Chinatown oder ein Gewirr von Autobahnüberführungen. Drei mal führte die Strecke aus der Innenstadt heraus und dann auf spektakuläre Weise wieder den Wolkenkratzern entgegen, bis sie am Grant Park endete. Als uns dann Sonne beim Goose Island 312- Zielbier den Rücken wärmte (Chicago liegt auf der Höhen von Rom), waren wir auch mit einem Finish von 4:10:50 rundum zufrieden.

Während Wolfgang nach einigen Tagen heim flog und schon mal eine detaillierten Laufbericht schrieb, ging es für uns nach New York weiter. Im Central Park sah ich sehnsüchtig die Aufbauarbeiten für den New-York-Marathon.

Doch auch ein Bilder vom Indian Summer in Connecticut gehören unbedingt in den Blog.

Es geht um die Wust: Die Bratwurstiade

2009-10-05T14:12:00.010+02:00

Wenn ich mal einen Nichtläufer mit zu einer Laufveranstaltung schleppe, ist er immer ganz verwundert, was da passiert. Ähnlich ging es mir, als es mich zur Bratwurstiade nach Holzhausen verschlug.

Neben lustigen Wettkämpfen an diesem Wochenenden kann man dort immer das "Deutsche Bratwurstmuseum" besuchen sowie die längste Bratwurstbank der Welt, die größte begehbare Bratwurst (wahrscheinlich des Universums) und diverse weitere Bratwursplastiken bewundern.

Was ich vor einigen Jahren für eine eher peinliche Idee hielt, hat inzwischen einen Thüringer Marketingpreis gewonnen. Dabei ist Holzhausen am Fuße der Wachsenburg auch ohne Wurst ganz hübsch.

Sinnfrage: Der Hohe-Buchen-Lauf 2009

2009-09-26T21:08:00.012+02:00

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In meinem mit ca. 113.000 Einwohner durchaus überschaubaren Landkreis gibt es im Jahr ca. 20 verschiedene Volkssportläufe. Das Spektrum reicht vom Rennsteiglauf mit 15.000 Teilnehmern bis zum Stundenlauf mit ca. 30 Startern. Wenn man statt der Kreisgrenzen einen Umkreis von 30 km nimmt, dürfte sich die Zahl der Läufe noch verdoppeln.
Der Hohe-Buchen-Lauf vor meiner Haustür ist zwar einer der kleineren Läufe, aber mit seiner schönen Strecke und liebevollen Organisation doch sehr typisch. Es werden wieder etwa 100 Läufer gewesen sein, die in den beiden Kinderläufen und auf der 11,2 km Strecke für die Großen an den Start gingen. Die krummen Streckenlängen sind normal, nicht nur beim Rennsteig. Eine landschaftlich schöne und sinnvolle Strecke ist wichtiger als eine Standardlänge. Das übliche Höhenprofil macht ja sowieso keine Bestzeitenjagd möglich. Zum 20. Hohe-Buchen-Lauf haben die Veranstalter die Strecke geändert, so dass nicht mal der Vergleich zum Vorjahr funktioniert.

Am Lauftag begrüßte uns strahlend blauer Herbsthimmel ohne Morgennebel. Die Veranstaltung war für 6 Euro einfach aber gut organisiert. Es gab Papierstartnummern und Handzeitmessung, was beim überschaubaren Starterfeld reicht. Der Rundkurs erwies sich mit fast 300 Höhenmetern als noch anspruchsvoller als in den Vorjahren.

Auch wenn es nach dem Start gleich steil bergan ging versuchte ich vorn zu laufen, denn nach ca. 500 m wurde die Strecke zum Pfad auf dem Überholen schwer war. Anders als im Profil erkennbar, geht es aber nicht permanent bergauf. Es kommen immer wieder gerade Stücken und leichte Bergabpassagen, die die folgenden Anstiege um so schlimmer machen.

Nach etwa 4 km stellte ich mir die Frage zum Sinn meines Tuns. So früh hatte ich es noch nie. Der Puls schlug im Hardrockrhythmus und der herrliche Herbstwald war irgendwie abhanden gekommen. Gefühlt wurde mein Tempo nun langsamer, aber der Abstand zu den Läufern vor mir vergrößerte sich kaum. Bergab passierte, was passieren muss. Zwei Läufer zogen mit langen Schritten vorbei, während ich auf dem glatten Grasweg vorsichtig lief. So ganz unrecht hatte ich nicht, denn einer der Läufer stürzte. Hilfe brauchte er auch auf Nachfrage nicht, also ließ ich ihn wieder hinter mir.

Auf dem letzten steilen Abstieg überrannte mich noch ein Läufer meiner Altersklasse – doch zumindest kam er damit auch nicht aufs Treppchen – ach, bin ich gemein. Im Ziel war ich bei 56:38 und die Sinnfrage hatte ich schon wieder vergessen.

Für die Statistik: Platz 26 von 60 Männern und Platz 5 in der AK. Und bei Laufszene Thüringen gibt es noch einen offiziellen Bericht.

Wie ich beim Münster-Marathon nur Joschka versägte

2009-09-14T19:40:00.009+02:00

Joschka Fischer ist in seinen besten Zeiten den Marathon in 3:41 gelaufen. Auch ich laufe gern. Besonders liebe ich Landschaftsläufe, bei denen es weniger auf Zeiten ankommt und es egal ist, wo ich im Mittelfeld lande. Irgendwann packt einen aber der Ehrgeiz. Mehr als meine bisherigen 3:51 müssen doch beim Marathon möglich sein. Also mal schnell die Unterdistanzen hochgerechnet. Das Ergebnis von 3:30 ließ mein Herz in die Hose rutschen. Da man dafür den Kilometer genau in 5 min laufen muss, erschien die Zeit jedoch aus rechnerischen Gründen ein gutes Trainingsziel.

Mir fiel Greifs Countdown in die Hand, doch Udo, der mir beratend bei meinem Vorhaben zur Seite stand, behütete mich vor dieser "Knochenmühle". Dabei hätte es doch heroisch geklungen: „Vom Genussläufer zum Greifianer“. Also trainierte ich ohne Plan aber nach Udos Eckpunkten für Intervalle und lange Läufe mit Endbeschleunigung oder Staccato - also solche Dinge, die ich bisher eher theoretisch kannte. Auch die von Udo empfohlenen 70-80 km entsprachen meinen Vorstellungen und Zeitvolumen. Udo war ein überaus hilfreicher Coach, der mir immer wieder Anregungen für die Gestaltung der Einheiten gab und profund alle meine Trainingsfragen beantworte. Er sorgte dafür, dass ich zwar ohne Plan aber nicht planlos trainierte. Die Rose, die es in Münster bei km 41 gab, hätte er verdient.

Die vor allem terminbedingte Wahl von Münster, der „größten Kleinstadt Deutschlands“ war ein Glücksgriff. Die Stadt ist schön, der Marathon flach und das Wetter war herrlich mit 16° und gelegentlichem Nieselregen.

Mein Plan für den Lauf war simpel: Ich laufe mit den errechneten 5 min/km los und schau, was passiert. Schon auf den ersten Kilometern in engen Kurven durch die Innenstadt kam ich mit Dorothea Pfeffer ins Gespräch, einer der besten Ultraläuferinnen Deutschlands, die als Training eine 3:30 zur Vorbereitung auf die DM im 100 km Lauf anstrebte.

Die Marathonstrecke selbst führte weniger spannend zur Hälfte durch Wohngebiete und an Firmengebäude vorbei und zur anderen Hälfte über flaches Land. In den Orten spielten überall Bands und viele Zuschauer jubelten uns Rechen- und sonstigen Helden zu.

Bei km 30 lag ich mit 2:28 noch im errechneten Schnitt. Allerdings waren 3 km mit 4:45 in der Mitte der 20er ein Problem. Nachdem Dorothea bis hierher konstant lief, war sie schneller geworden, was ich zu spät korrigierte und sie ziehen ließ. Daraufhin bin ich bei km 28 das erste Mal an einer Verpflegungsstelle ein paar Schritte gegangen. Der Lauf wurde hart und die Kilometerzeiten langsamer, pendelten um 5:20. Bei km 35 war ich noch bei 2:55. Eine als realistisch eingeschätzte Zeit unter 3:35 erschien noch rechnerisch möglich.

Allerdings erwischte mich bei km 38 ein Krampf, also dehnen, gehen und wieder vorsichtig anlaufen. Bei km 40 das Gleiche noch mal. Da gingen unkalkulierte Minuten dahin.
Der Zieleinlauf in der guten Stube, dem Prinzipalmarkt, vor begeisternden Zuschauern brachte alle Emotionen zum Ausbruch. Mit 3:38:28 blieb ich zwar ein Stück von meiner Traumzeit entfernt, aber meine Bestzeit habe ich immerhin um 13 min verbessert - und Joschkas Bestzeit habe ich auch versägt.

WM 2009: Marathon der Frauen

2009-08-25T11:23:00.007+02:00

Wenn man schon während der WM um Berlin herumfahren muß, kann man auch einen Abstecher zum Brandenburger Tor machen und die tolle Stimmung bei Marathonlauf der Frauen genießen. Hier ein paar Bilder:

Warum ich laufe

2009-08-03T07:12:00.009+02:00

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Da ich in Münster einen Marathon schnell laufen will, bin ich gerade im intensiven Marathontraining. Ich könnte jetzt von irgendwelchen Intervallen und langen Läufen mit Endbeschleunigung auf asphaltierten Radwegen berichten. Aber eigentlich ist es langweilig. Auch mit dem erhofften Glück einer neuen Bestzeit ist es auf Dauer nicht meine Art zu laufen.

Da war der gestrige Sonntagslauf eher nach meinem Geschmack. Die Strecke führte von der Talsperre Heyda über die Reinsberge nach Arnstadt und war eine richtige Trailtour. Den Bergkamm erklomm ich ziemlich auf geradem Weg. Zwar brauchte ich nicht auf allen Vieren zu krabbeln, aber an Laufen war an den steilen Stücken nicht zu denken. Oben erreichte ich den „Wanderweg von Bach zu Goethe“. Man hätte ihn auch weniger prosaisch Wanderweg von Arnstadt nach Ilmenau nennen können, aber für einen prämierten Qualitätswanderweg wäre dies wohl zu schnöde. Die Prämierung hat der Wanderweg durch die herrlichen Ausblicke von den steil abfallenden Muschelkalkfelsen in „berühmte“ Täler wie den Kleinbreitenbacher Kessel oder das Wipfratal verdient. Die Halskappe und die Wallreste der Reinsburg sind markante Höhen über die die Strecke führt.
Zum Glück hat man darauf verzichtet den Qualitätswanderweg zu einer Wanderautobahn auszubauen. Der Weg ist weitgehend ein gut ausgeschilderter Pfad teilweise mit Wurzelstrecken, Brennnesselrändern und immer wieder mit steilen Auf- und Abstiegen durch den eingeschnittenen Bergkamm. Da die meisten Wanderer lieber auf den Rennsteig mit seinen weniger sehenswerten Fichtenkulturen unterwegs sind, traf ich auf den 15 Kilometern mit 400 Höhenmetern keinen einzigen Menschen. Dafür war es Laufgenuss pur - ganz nach Gefühl und Laune.

Hier ist die Strecke. Unter "Mehr" kann man sich auch viele Bilder von der Gegend anschauen. Da ich keinen Fotoapparat dabei hatte, kann ich selbst nur mit zwei Winterbildern von der Strecke dienen.

Thüringenultra: Deutschland war rot

2009-07-05T22:17:00.013+02:00

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Auf der Deutschlandkarte waren fast alle Regionen rot. Ein zweiter Blick ließ mich erschrecken. Nein, es war keine Prognose für die Bundestagswahl sondern die Temperaturvorhersage für den kommenden Tag. Weil ich irgendwie ein kompromisbereiter Mensch bin, überließ ich Steffi deshalb die erste Strecke bei der 2 x 50 km Staffel des Thüringenultra.
Auch wenn ich den zweiten Abschnitt schon in den vergangen beiden Jahren gelaufen bin, hat sie zumindest den Vorteil, nicht um 5 Uhr am Start stehen zu müssen. Also fuhren wir erst nach einem guten Frühstück Richtung Wechselstelle. Bei Km 40 lauerten wir Steffi an einer Straßenquerung auf und sahen beim Warten viele bekannte Gesichter.

Während es hier zwar warm und etwas feucht war, schlug uns am Wechsel in Seligenthal fast schon subtropisches Klima entgegen. Ich tröstete mich damit, dass es gleich nach dem Start zwar 7 km und 400 Höhenmeter nur bergauf geht, es in der Höhe und im Wald aber kühler wird. Irgendwie war es dann wenigstens weniger warm. An meiner ersten, der reichlichen Verpflegungsstellen fand ich den aus den Vorjahren bekannten Wasserschlauch und begann den Zweitwettberwerb um "Mr.Wet Shirt". Die nächsten 6 km bergab in den Splittergund ist wohl der schönste Abschnitt zwischen murmelndem Bach und Felshängen. Es war die reine Lauffreude und ich musste mich bremsen, der Weg war ja noch weit. Ich ließ mich auch nicht vom verlockenden Blau des Schwimmbades in Tambach verleiten und wurde dafür an der nächsten Verpflegungsstelle von meinem Betreuerteam und einer Liveband empfangen.

Dann ging es weiter auf und ab über die flacher werdenden Berge. Ich entschuldigte mich mehr oder minder bei den vielen 100 km Läufer, die schon eine Stunde vor den Staffeln gestartet waren, 50 km mehr als ich in den Beinen hatten, und an denen ich nun vorbeizog. (Irgendwie war ich mir sehr unsicher, was ich sagen sollte) Bis km 35 (gesamt 85) ging die Strecke durch den Wald und die Temperaturen waren warm aber noch erträglich. Ich genoß den Lauf, hatte aber größte Befürchtungen vor dem, was auf den letzen Kilometern kommt. Ab Tabarz läuft man die letzten 15 km in weiten Bögen über Wiesen Richtung Ziel. Ich hatte erhebliche Zweifel, dass ich den Schnitt von 6 min/km halten konnte, wie es mir Steffi nahelegte. Irgendwie schien es aber zu funktionieren. Dankbar nahm ich in den Orten die vielen privaten Wasserstellen an. Emotionen pur bot die Verpflegungsstelle bei km 95, die mit lauter Musik grüßte. 4 Cheerleader umtanzten jeden Läufer, auch wenn es auf dem freien Feld kein weiteres Publikum gab.

Zwei Kilometer vor dem Ziel war ich noch 14 min von der 5 Stunden-Marke entfernt, die ich letztes Jahr um wenige Sekunden verpasste. Hatte ich mich bis dahin auch aus Rücksicht auf meinen Kreislauf noch etwas zurück gehalten, setzte ich nun zum schleppenden Endspurt an. Bei 4:58:36 blieb die Uhr für mich stehen und ich gleich danach im Gras liegen. Das Thermometer im Auto meiner Betreuer hatte wohl über 30° angezeigt.

Es war wie immer eine toll organisierte familiäre Veranstaltung in wunderschöner Landschaft und nächstes Jahr, laufe ich die erste Strecke, so Steffi!

Hier gibt es noch ganz viele Bilder.

Rennsteigstaffellauf - Kiestransport über die Berge

2009-06-22T14:23:00.013+02:00

Der Rennsteigstaffellauf von 10 Läufern über 171 km Rennsteig ist mittlerweile eine Kultveranstaltung in Thüringen, die höchste Anforderungen stellt. Da die 200 Startplätze ca. 10 Minuten nach Meldebeginn vergeben sind, ist die erste Anforderung, Neujahr um 0.00 Uhr am Rechner zu sitzen und ihn noch bedienen zu können. Dann müssen die 10 Läufer bis Juni bei der Stange gehalten und die durch Grippe, Verletzung oder zänkische Ehepartner ausfallenden ersetzt werden. Auf diese Weise fand ich einen Platz in der Staffel vom Rennsteiglauf Forumsteam.
Schließlich muss organisiert werden, dass jeder Läufer zur rechten Zeit irgendwo im Thüringer Wald an seinem Wechsel steht. Neben dem Zeitchip bekommt er dort von seinem Vorläufer einen Kieselstein aus der Saale am Start. Am Ziel wird der Stein dann in die Werra geworfen. Um all das hat sich Staffelchefin Petra in ganz toller Weise gekümmert und in ihrem Blog auch noch einen wunderschönen Bericht geschrieben.

Für mich war die Etappe von Masserberg nach Allzunah vorgesehen, eine Strecke die ich vom Rennsteigmarathon gut kannte. In Masserberg trafen wir auf unsere Läufer der ersten Strecken, machten ein Bild und dann ging es schon los.

Der erste Kilometer war Lauffreude pur, bis das Bewusstsein einsetzte, dass man bei knapp 18 km vielleicht doch ein wenig die Kräfte einteilen sollte. Ungewohnt war, die bekannte Strecke in einem deutlich höheren Tempo als beim Rennsteiglauf zu bewältigen und ohne Stau den Hohlweg zur Schwalbenhauptwiese zu passieren. Auch ansonsten war es eher einsam. Zwei mal wurde ich überholt und vier oder fünf Läufer überholte ich. Schön war immer wieder auf das parallel mitfahrende Team zu treffen, die mich anfeuerten und ablichteten.

Bedenken hatte ich bei bei den Wurzelstrecken, doch da ich gefühlsmäßig flog, waren sie letztendlich kein Problem. Nach 1:27:40 konnte ich das Steinchen weiterreichen und fand den Schnitt von 4:54 min/km für meine Verhältnisse eigentlich recht gut.
Das ist natürlich kein Vergleich zu Frank, der anschließend im Schnitt von 4:30 min/km über den Beerberg nach Oberhof lief, wo wir den anderen Teil der Staffel trafen.

Einen richtig objektiven Bericht gibt es dazu noch bei Laufszene Thüringen.

Stundenlauf

2009-06-17T22:24:00.013+02:00

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So ein Stundenlauf ist eine simple Sache. In meiner Heimatstadt bekommt man für 3 Euro eine Startnummer zum Lauf. Vor dem Start werden vom Rennleiter die ca. 20 Läufer einzeln aufgerufen, ob sie wirklich alle da sind. Nach dem Startschuss rennt man seine Runden auf der Bahn, bis nach einer Stunde wieder geballert wird. Wer am weitesten gelaufen ist, hat gewonnen. Obwohl der deutsche Vizemeister im Marathon (sicher aus Furcht vor meiner Konkurrenz) lieber am vorherigen Halbstundenlauf teilgenommen hatte, waren meine Siegchancen doch eher gering.

Um meine Bestleistung aus dem letzten Jahr zu überbieten, leiß ich meinen Forerunner immer nach 1:48 piepsen. Dann wollte ich mindestens eine Runde gelaufen sein.
Die ersten Runden ging das ganz gut, ich war immer ein minimales Stück hinter der Startlinie, wenn der Piep kam. Allerdings lief ich gefühlsmäßig etwas schwerer als im letzten Jahr. Ab Kilometer 4 der Schock - der Piep kam schon vor der Startlinie. "So wird das wohl nix mit der erhofften Annäherung an 14 km" - also Tempo beschleunigen, das ging aber nicht wirklich. Die letzten 20 min wurde ich dann doch irgendwie schneller. Der Garmin verriet anschließend einen Schnitt von 4:15 für die letzten Kilometer. Dennoch kein Gedanke an 14 km. Als der Schuß fiel, war ich bei 13,49 km. Das sind zumindestens 150 m mehr als im vergangenen Jahr. Doch irgendwie war es ja nur ein Trainingslauf auf einer "Kurzstrecke", für die ich nicht trainiert hatte.

(Die Bilder sind von der Homepage des Veranstalters.)

Fichtelbergbahn

2009-06-08T09:56:00.005+02:00

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Man muß ja nicht nur laufen. Einem Freund hatten wir zum Fünzigsten eine Lokmitfahrt auf der Fichtelbergbahn geschenkt. Da war ich dann als Fahrgast dabei und habe einige Bildchen gemacht.

Nur als früh um 6 Uhr die Morgensonne die Berge beschien, bedauerte ich, keine Laufschuhe dabei zu haben. Da mußte ich halt weiter schlafen....

Umfrage: Wann ist ein Marathon ein Marathon?

2009-05-31T18:30:00.029+02:00

Thüringer Wandermarathon in Gräfinau-Angstedt
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Ein Kollege organisiert jedes Jahr zu Pfingsten ein Wandertreffen. Das ist schon eine eigene Welt. Es gibt verschiedene Strecken, Kontrollstellen, Vereine und Heftchen, in denen man sich seine Wanderung für die Ewigkeit bestätigen lassen kann. Im Gegensatz zu Lauf- und Walkingveranstaltungen gibt es jedoch keine feste Startzeit sondern eine Zeitfenster für den Start.

Am Sonnabend waren wir mit Freunden bei der 10 km Abendwanderung und anschließender Stimmungsmusik mit den Ansbachtalern - es ist schon eine eigene Welt, in der wir es dann nicht so ewig aushielten.

Die am Sonntag angebotene Marathonstrecke brachte mich jedoch auf eine Idee. Statt einen langen Lauf allein zu machen, könnte man ja einfach die Infrastruktur nutzen.... Gedacht, getan. Ich schaffte es, mich gegen 6 Uhr am Sonntagmorgen aus dem Bett zu quälen, denn das Starfenster war 6 und 8 Uhr. Am Start mußte ich noch die Entscheidung über die Startgebühr treffen. Ich investierte in die erhöhte Startgebühr von 4,70 €, um am Ende Urkunde und gestickten Aufnäher als Auszeichung zu bekommen.
Im Preis war eine kleine Kontrollkarte, auf der ich mir an den Verpflegungstellen alle fünf Kilometer einen Stempel abholte und die mich berechtigte, kostenlosen süßen Tee und gelegentliche Apfelstücken zu erhalten. Gegen kleines Geld hätte man zudem Schmalzbrote, Würstchen, Bier, Cola und andere Köstlichkeiten erwerben können. Außerdem gab es meist ein nettes Gespräch mit den Kontrollverpflegern. (Mein Forerunner zeigt 23 min Pausen.) Was will man mehr.
Die Strecke führte durch das Tal des Flüßchens Ilm, das meinem Kreis dem Namen gab und wo es einst einige Salinen gab, oder parallel über die Höhenzüge.

Etwas lästig war die Ortsdurchquerung der Kleinstadt Stadtilm, aber Sonntag früh um 9 Uhr ist man auch da recht allein. Zwischendurch ging ich ab und an ein Stück mit Wanderern, die mir, wie auch bei Läufern üblich, von vergangenen und künftigen Heldentaten erzählten.

Ich verzichtete drauf, in der wirklich sehenswerten, historischen Brauerei in Singen ein Bier zu trinken, wollte ich doch zum Mittagessen wieder daheim sein. Schon nach 40 km und 4:35 war ich wieder am Ziel und konnte nun die Auszeichnungen in Empfang nehmen.

Umfrage:
Darf man nun eigentlich solch einen etwas zu kurz geratenen, meist gelaufenen Wandermarathon in die offizielle private Marathonzählung aufnehmen?

Die geneigten Leser dürfen darüber in den Kommentaren abstimmen (Eine 0190er Nummer, um reich zu werden, wollte ich noch nicht schalten.) Unter allen Teilnehmern der Umfrage wird ausgelost, wen ich bei Gelegenheit ein Bier bezahle. Ist das kein Anreiz?

Rennsteig Supermarathon: "Beim ersten Mal tat’s noch weh....

2009-05-18T22:53:00.012+02:00

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....beim zweiten Mal nicht mehr so sehr“. Diese Zeilen aus irgendeinem Song gehen mir durch den Kopf, während ich mit einer Cola in der Hand auf der Bank unmittelbar hinter dem Ziel in Schmiedefeld sitze. Ich habe den Supermarathon in 8:58:41 h hinter mir, bin glücklich und zugleich enttäuscht und weiß, ich muss ihn unbedingt noch einmal laufen. Ich muss einfach probieren, ob es auch leichter geht. Irgendwann vor Oberhof, war ich noch ziemlich sicher, dass 60 km die längste für mich sinnvolle Strecke sind. Was war passiert?

Vor zwei Jahren hatte ich Tati im Ziel die Cola gereicht, als sie nach 8:40 glücklich den Supermarathon beendete. Mit Wolfgang verabredete ich, im Jahr 2009 zusammen den Langen zu laufen.

Eisenach (km 0): Am Morgen nach einem hektischen Tag mit kaputtem Auto und Autofahrten quer durch Thüringen stehen wir am Start. Ich habe die dritte Nacht in Folge zu kurz und zu schlecht geschlafen. Dem Kratzen im Hals und dem Herpes an den Lippen habe ich keine Beachtung geschenkt. Doch alles ist vergessen, wir freuen uns auf den Lauf, genießen die Atmosphäre. Ich fühle mich gut vorbereitet, habe zwei Marathons und zwei Sechs-Stunden-Läufe in diesem Jahr bereits absolviert. Wenn nichts Gravierendes passiert, bin ich sicher, anzukommen. Ich rechne mit einer ähnlichen Zeit wie Tati oder Kathrin, die den Lauf im Vorjahr mit 8:30 absolviert haben. Beide laufen in meiner Preisklasse, ihre Berichte habe ich am Vorabend noch einmal studiert.

Glasbachwiese (km18): Es ist Rennsteiglauf, wie er im Buche steht. Plaudernd sind die ersten Kilometer verflogen. Der Präsident des Rennsteiglaufvereins erzählte glücklich von über 2000 Startern beim SM und Gunter von einem Anmelderekord beim Thüringenultra. Ein älterer Läufer berichtete vom ersten Rennsteiglauf, bei dem er einer von vier Startern war. Inzwischen läuft er das 36. mal den Supermarathon. Sein Begleiter hat “erst“ 19 mal die lange Strecke gemacht. Mit 20 Marathons und Ultras ist man hier Frischling.

Großer Inselsberg (km 25): Wir haben nach 2:50 den Gipfel erreicht, der in dichten Wattewolken liegt. Die letzten Kilometer sind mir schwerer gefallen als erwartet. War es die feuchte Luft, die meinen Puls auch beim steilen Bergangehen in ungeahnte Höhen trieb? Ich bin etwas beunruhigt. Später lese ich nach, dass Kathrin sich 10 min mehr Zeit gelassen hatte. Nach dem steilen Abstieg werden wir von unseren Frauen an der Grenzwiese erwartet. Heike stellt fest, dass ich schlecht aussehe. Es reißt mich nicht nieder, ich weiß es.

Heuberghaus (km 31): Ich bin in meiner Heimat. Hier in Friedrichroda bin ich aufgewachsen. Seit dem Inselsberg kenne ich jedes Stück Weg, jeden Hügel im Sommer wie im Winter. Ich genieße das Laufen, das dennoch anstrengt. Ich dränge drauf, noch etwas Tempo rauszunehmen, damit wir gut ankommen. Wir fangen an, auch kleinere Anstiege zu gehen.

Ebertswiese (km 37): Es ist eine dieser buffetähnlichen Verpflegungsstellen. Auch wenn mein Magen sehr stabil ist, verzichte ich auf die angebotenen Würstchen. Ich streue Salz in die Cola, da meine Muskeln zu zucken beginnen. Das ständige Auf und Ab auf den letzten Kilometern hat Kraft gekostet. Ich hatte gehofft, hier noch frischer zu sein.

Neuhöfer Wiesen (km 45); Die Verpflegungsstelle wird von der Bergwacht betrieben, in deren Hütte ich im Winter öfter Rast gemacht habe. Wir sind langsamer geworden, wurden mehr überholt, als wir selbst überholten. Einer Kollegin, die walkte, konnte ich nur mit Mühe den Gruß erwidern. Mein Angebot, dass Wolfgang ohne mich zügiger weiter laufen sollte, lehnt er ab und will glaubhaft machen, das gar nicht zu können.

Grenzadler (km 55); Die letzten Kilometer waren eben und liefen gut. Keine Pfützen zwangen uns mehr zum Slalom. Die Wanderer mit den Startnummern blieben am Rand. Der Nebel ist verflogen und die Sonne scheint immer mal wieder. Mir fällt eine Ultraweisheit ein: „ Es geht nicht immer schlechter, irgendwann wird es auch wieder besser“ Wir sind 6:20 unterwegs und eigentlich im Plan. Kein Gedanke, die Möglichkeit zu nutzen, hier aufzuhören

Rondell (km 57): Kurz bevor wir unsere Frauen wieder treffen, haben mich bisher unbekannte Krämpfe aus der Bahn geworfen. Es begann wie mit Kugelblitzen in den Waden, dann wurde der Oberschenkel hart. Kein Schritt ging mehr, ich musste fast schreien. Nach einigen Minuten dehnen, konnte ich zumindest wieder gehen. Der Versuch zu laufen, wurde sofort mit neuen Krämpfen bestraft. Heike und Gudrun massieren mich. Seltsamerweise ärgere ich mich, bin aber nicht verzweifelt. Ich weiß, auch wenn ich jetzt die 16 km wandere, komme ich an.

Großer Beerberg (km 62): Kein Schritt bin ich seit dem Rondell gelaufen. Ich überrede Wolfgang allein weiter zu laufen, statt mit mir durch den Wald zu spazieren – hoffe selbst noch unter 10 Stunden oder sogar unter 9:30 anzukommen.

Bierfleck (km 69): Seit fünf Kilometern kann ich wieder laufen. Gelegentlich melden sich noch leichte Krämpfe. Ich trinke einen ganzen Becher Köstritzer, gerate fast schon in Euphorie und hoffe, dass ich auch ins Ziel laufen kann. Ich will ins Ziel laufen und nicht gehen!

Kilometerschild 72: Irgendwie wich plötzlich die Kilometrierung von meinem Forerunner etwas ab, die 9 h werden knapp, aber zu erreichen. Ich laufe durch die Gärten- wann kommt endlich der Sportplatz? Da ist er, ich sehe Heike und Gudrun, fange an zu jubeln, zu heulen. Es ist vollbracht.

Kurz hinter dem Ziel (km 72,7): Das erste Mal tat's noch weh......

...und den Bericht von Wolfgang müßt ihr nun auch noch lesen - klick -
Eine Bilddoku vom Lauf gibt es bei Laufspass.com

Noch eine Woche

2009-05-10T18:42:00.005+02:00

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Heute war das letzte ernsthaftere Training vor dem langen Rennsteig. Auf 9,5 km habe ich in 59 min noch einmal ordentlich Höhenmeter gemacht. Dabei waren beim Loslaufen die Beine schwer. Erst am Berg wurde ich lockerer und als ich drei Kilometer vor dem Ziel einen Bekannten traf, war alles vergessen. Ansonsten schmerzen: die Plantarsehne, die Waden, das Knie, der Kopf..... Es ist wie vor allen wichtigen Läufen wohl alles nur Einbildung.
Nach nur je 115 km im Januar und Februar (und allerhand Skikilometer) bin ich im März und April je 250 km gelaufen. Im Mai sind es bisher 95 km. Es waren jede Woche "nur" drei Einheiten. Da ich zwei Sechs-Stunden-Läufe und zwei Marathons in je zwei Wochen Abstand gelaufen bin, hatte ich jedoch das Gefühl, meinen Körper nicht mehr zumuten zu wollen. Die Wettkämpfe sind dann auch immer leichter gefallen. Was es genutzt hat, weiß ich in 6 Tagen.

Goitzsche-Marathon

2009-05-04T19:50:00.012+02:00

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Es gibt Ortsnamen, die laden eigentlich dazu ein, den Ort zu meiden. Solche Orte heißen Eisenhüttenstadt, Castrop Rauxel oder Bitterfeld. Manchmal irrt man aber. Bei Eisenhüttenstadt hatte ich das wunderschöne Schlaubetal kennengelernt und in Castrop Rauxel war ich noch nie. An Bitterfeld hatte ich Erinnerungen an eine verschmutzte Stadt, stinkende Chemiewerke und gewaltige Tagebaulöcher. Die Erinnerungen stammen aus den 80er Jahren. Die Tagebaulöcher sind inzwischen riesige Seen geworden sein und um diese Seen fand der Goitzsche-Marathon statt.
Da ich sowieso das Wochenende in der Nähe verbrachte und noch einen langen Lauf vor dem Rennsteig brauchte, drängte sich der Start direkt auf. Bei der Startnummerausgabe im stillgelegten Wasserwerk war ein Landschaftsmodell zu bewundern, dass riesige Seen rund um Leipzig zeigte. Dann hatte ich eine Stunde Zeit mir die Marina und die Bernsteinvilla an der Goitzsche (gesprochen Gottsche) anzuschauen. Allein trabte ich mit dem Startschuss los und fürchtete schon 42 km eher einsam zu verbringen, da tauchten die Waldläufer Bettina und Andreas vor mir auf. Ihre angestrebte Zielzeit von 4:20 passte hervorragend zu meinem Vorhaben eines langen Trainingslaufes und wir trabten zusammen um die Seen, plaudernd von anderen Läufen und Läufern. Ich versuchte Andreas das Vergnügen eines Sechs-Stunden-Laufes nahe zu bringen und er schwärmte von 100 km-Läufen. Dadurch wurde mir die Strecke auch nicht so langweilig, wie befürchtet. Der fast ständige Seeblick ist ja schön, doch eine Bucht sieht von einer Seite nicht viel anders aus als fünf Kilometer weiter von der anderen Seite. Andreas schimpfte etwas, dass die häufigen Getränkestellen meist nur Wasser boten, was mich nur wenig störte. Ich hielt mit dem Wasser Kopf und Shirt feucht, freute mich aber auch über das gelegentliche Iso und die Cola. Da es mir bei dem Tempo gut ging, entschoss ich mich, die letzen Kilometer schneller zu laufen. War der Durchschnitt bis dahin 6:08 min/km, wurde es auf den letzten 7 km eine 5:20, inklusive der Trinkpausen und einmal Schuhe schnüren.

Ich sammelte vergnügt allerhand Läufer ein, die teilweise in der Mittagshitze gingen. Allerdings ärgerte ich mich auch über meine Unvernunft, den langen Traningslauf nicht in ruhigem Tempo zu Ende zu bringen. Im Ziel waren es 4:13:51 h und das anschließende Bad in der Goitzsche erfrischte.

Citylauf Arnstadt

2009-04-25T17:52:00.008+02:00

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Wer das hier liest, muß auch Norberts Blog anschauen. Schließlich wurde Norbert mit dem Angebot von Bratwurst und Bier bestochen, mich zu fotografieren. Zwar macht der rührige Veranstalter Lok Arnstadt auch immer viele Fotos, doch was wäre wenn sie mich dabei nicht erwischten? Dann hätte ich gar kein Bild von einer neuen Bestezeit über 10 km.
Eine Bestzeit war allerdings auch nicht so schwer, da ich 10 km sonst nur beim Silvesterlauf gejoggt bin. Dennoch hat der Lauf mir mehr Kopfschmerzen bereitet als ein Marathon. Von den 13,3 km beim Stundenlauf im letzten Jahr ausgehend, spekulierte ich auf 45 min. Ob das während der Vorbereitung für den langen Rennsteig ohne jegliches Tempotraining und eine Woche nach dem Kyffhäuser-Marathon geht, war mir unklar.
Also an den Start gestellt und mal sehen, was auf den viereinhalb Runden passiert. Die ersten 2 km waren mit einem Schnitt von 4:05 wohl etwas schnell, dann pendelte sich mein Tempo zwischen 4:15 und 4:30 ein. Das Schloss, an dem wir fünf mal vorbei liefen, kannte ich ja schon. Interessanter waren bei über 20° die zwei Wasserstellen in jeder Runde. Als Langstreckenläufe denkt man bei einem 10er in der Hälfte: "Nur noch 5 km". So ging es auch schon bald Richtung Markt zum Ziel, wo mich Norbert fotografierte. Und wer das jetzt wirklich gelesen hat, kann sich in Norberts Blog auch die anderen Bildchen anschauen und was er dort sonst noch so bietet.
Ach so, es waren 44:04 min und der Sieg in der Altersklasse. Vielleicht hätte ich doch zur Siegerehrung blieben sollen? Da ich keine Platzierung vermutete, bin noch 13 km locker gelaufen. So hatte ich mit dem Einlaufen 27 km auf dem Tacho und meinen langen Lauf gleich mit erledigt.
Update: Ich habe mich irgendwie in der Ergebnisliste verirrt. Der Altersklassensieg ist weit weg, aber ich bin Kreismeister in der AK geworden.

Kyffhäuser-Berglauf

2009-04-19T18:14:00.004+02:00

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Zur Rennsteigvorbereitung sollte es der Marathon am Kyffhäuser sein. Es hat sich gelohnt, denn es ist wirklich eine tolle Strecke über Wiesen mit blühenden Obstbäumen, durch frisch grüne Buchenwälder, um Kyffhäuserdenkmal und -burg herum und schließlich über den Magerrasen am Bauernkriegsgemälde vorbei nach Bad Frankenhausen zurück.

Es hat einfach Spaß gemacht, wenn auch die nach dem Regen am Vortag tief vermatschten Wege eine zusätzliche Herausforderung waren.

Nach den Bergaufstrecken habe ich die flachen und bergabführenden Passagen ab km 27 genossen und bin zwischen km 30 und 35 einen Schnitt von 5:22 gelaufen. Auf der sich bergan ziehenden Wiesenstrecke am Flughafen bis km 38 ließen dann die Kräfte trotz leichtem Rückenwind etwas nach.

Kurz vor dem Ziel gab es noch ein leichtes Krampfproblem. Dennoch war es mit 4:06 meine drittbeste Marathonzeit. Ein absolut empfehlenswerter Lauf, nur die drei kompletten Verpflegungsstellen waren mir etwas wenig.

Waldhessenlauf: Sechs Stunden im Kreis

2009-04-08T20:18:00.007+02:00

Als Ultraläufer ist man Teil einer sozialen Randgruppe. Mit sieben Ultras gehöre ich wohl inzwischen dazu. Marathonläufern werden von nichtlaufenden Gesprächspartnern oft solche Fragen gestellt, wie lang denn ein Marathon sei, welchen Platz er belegt habe oder ob er jede Woche laufe. Ultraläufer ernten dagegen nur mitleidsvolle Blicke, falls sie ungefragt erzählen. Von einem Sechs-Stunden-Lauf sollte er tunlichst gar nicht erst berichten, damit ihm nicht endgültig die Zurechnungsfähigkeit abgesprochen wird.

Was sollte man z.B. über den den Sechs-Stunden-Lauf in Rotenburg an der Fulde auch erzählen? Ich könnte berichten, wie abwechslungsreich die Runde von 1145 m durch den Schlosspark und am Fuldaufer wirkt und wie schön es ist, mit all den anderen Läufern immer wieder ein paar Worte zu wechseln, wenn man sich gegenseitig überholt. Erzählen könnte ich von Martin, mit dem ich 35 km zusammen lief, bis ich längere Verpflegungspausen brauchte. Allerdings störte es mich gar nicht, dass meine Frau, Vater und Schwiegereltern mitten im Park auf der Terasse beim Italiener zu Mittag aßen, während ich alle sieben Minuten vorbei lief und mich vorwiegend von Bananen, Schmalzstullen, Wasser und Cola ernährte. Von der intellektuellen Herausforderung könnte ich berichten, 56 Rückenaufdrucke der Mitläufer auswendig zu lernen oder davon, dass ich bei 58,9 km war, als die Schlusssirene ertönte.

Auch die gemeinsame Freude mit allen Mitläufern über die jeweils erreichte Strecke wäre erwähnenswert. Die Blasen an meinen Füßen könnte ich außerdem beschreiben. Ich könnte natürlich auch versuchen den Hauch von Normalität zu erwecken, in dem ich auf die Zwölf-Stunden und die 100 km -Läufer verweise, die die Strecke in der Nacht zurück legten.

Lobeshymnen würde ich singen auf die tolle Organisation in Rotenburg. Aber interessieren würde all dies wahrscheinlich doch nur andere Mitglieder der sozialen Ultrarandgruppe.

Renée Pleyter: Tödlicher Hermannslauf

2009-03-30T21:30:00.015+02:00

Nicht nur Zuhälter, Privatdetektive und Bankvorstände auch Archäologen können Fieslinge sein, richtige Fieslinge sogar, wenn es darum geht, ihre wissenschaftlichen Thesen gegen Widersacher zu verteidigen. Ist die Frage so wichtig, wie der wahre Ort der Varusschlacht, die oft noch "Schlacht im Teutoburger Wald" genannt wird, kann der Konflikt sogar tödlich enden.

So stehen sich im Krimi der intellektuell überhebliche aber einsame Archäologe Felix Mehlbaum und sein jovial, mittelmäßiger Fachkollege Stephan Weidinger gegenüber. Mehlbaum hat sein ganzes Leben, erfolglos Belege dafür gesucht hat, dass die Schlacht wirklich im Teutoburger Wald stattfand. Weidinger dagegen arbeitet für einen kommerziell erfolgreichen Museumspark. Mit wenig belegten Indizien unterstützt er die Hypothese, dass die Varusschlacht 80 km vom Teutoburger Wald entfernt stattgefunden habe. Der Museumspark Kalkriese wird im Buch nicht genannt, ist aber eindeutig.

Beide Widersacher starten beim Hermannslauf, der über den Teutoburger Wald vom Hermannsdenkmal nach Bielefeld führt. Unmittelbar vor dem Lauf findet Felix Mehlbaum in einer Wildschweinkuhle neben dem Startbereich den ultimativen Beleg, das genau hier die Schlacht statt fand, bei der im Jahre 9 die Römer vernichtend von den Germanen geschlagen wurden. Damit hat sich sein Lebenstraum erfüllt. Doch was tut ein Archäologe, der zugleich Sportler ist? Er steckt den Metallfund unter sein Laufshirt und startet beim Hermannslauf. Konkurrent Weidinger verfolgt ihn nun auf dem 30 km langen Lauf. Er will ihm den Fund abjagen. Kurz vor dem Ziel kommt es zur tödlichen Auseinandersetzung.

Wer den Hermannslauf wie ich selbst einmal gelaufen ist, wird seine Freude an der Verfolgungsjagd und der Laufbeschreibung finden. Auch wer zum 2000. Jahrestag der Schlacht ein bißchen leichte Belletristik dazu lesen will, kann zu diesem Krimi greifen.
Nichthermannsläufer und archäologisch wenig Interessierte werden vor allem überzeichnete Figuren und eine arg an den Haaren herbeigezogene Handlung bemerken. Dennoch bietet der Krimi hinreichende Spannung bis zum komischen Ende.

Der Hermannslaufausrichter TSVE Bielefeld hatte eine Klage gegen den Pendragon Verlag eingereicht und beim Landgericht Bielefeld beantragt, den Verkauf des Krimis per einstweiliger Verfügung zu untersagen, da es den Hermannslauf diskreditiere. Inzwischen ist man im Verein aber wohl zu Vernunft gekommen und hat die Klage zurückgezogen. Schließlich ist es doch eine nette Werbung. Das Taschenbuch Tödlicher Hermannslauf kostet übrigens 9,90 Euro.

6-Stunden-Lauf Nürnberg

2009-03-15T18:26:00.016+01:00

Laufen für den Guru

Mit einer Gedenkminute für den 2007 verstorbenen Sri Chinmoy begann der 6-Stunden-Lauf von Nürnberg. Ich muß zugeben, dass ich etwas skeptisch war wegen des Veranstalters. "Sri Chinmoy trieb Sport nicht nur aus Freude an der Sache oder um den Körper fit zu halten, sondern auch, weil er den Sport als ein natürliches Medium sah, um seine Philosophie der Selbst-Transzendenz, des ständigen Über-sich-selbst-Hinauswachsens, zum Ausdruck zu bringen," kann man auf der Homepage lesen - nun gut.
Auf jeden Fall gilt seine Anhängerschar als der wichtigster Veranstalter von Ultrausdauerwettkämpfen und richtet u.a. die Deutsche Meisterschaft im 24-Stunden-Lauf aus. Da auch intensives Googeln keine negativen Befunde brachte, stand einem Start in Nürnberg nichts entgegen.

Nachdem vor einem Jahr mein erster 6er so erstaunlich entspannt war, hatte ich mich mit Wolfgang verabredet, die 6 Stunden in Nürnberg als Vorbereitung für den langen Rennsteig zu laufen. So verbrachten wir ein Wochenende in Nürnberg und nächtigten in der Nähe der für seinen Triathlon bekannten Stadt Roth im guten und preiswerten Hotel Schloss Kreuth.

Die Wöhrder Wiese am Rande der Altstadt von Nürnberg war ein optimales Gelände für die Veranstaltung. Sie bot eine fast völlig ebene Runde von 1522 m, auf der wir 6 Stunden kreiselten. Gezählt wurden die Runden von Hand durch etwa 40 Jünger und Jüngerinnen.

Überhaupt hatte der Veranstalter mit viel Personal eine einwandfreie Organisation gesichert. Die Verpflegungsstelle bot alles was des Ultras Herz begehrt: Wasser, Tees, Malzbier, Cola, Iso, Brühe, Obst, Schnittchen, Schokolade, Nüsse und Rosinen und mehr.

Die Laufstrecke war dazu mit erbauenden Sprüchen des Gurus und netten Smilies geschmückt.

Der Lauf ist schnell erzählt: Wolfgang und ich liefen ein bißchen im Schnitt von 6 min/km im Kreis rum, die letzten zwei Stunden etwas langsamer. Ab und zu kamen ein paar Freunde hinzu, die uns die Zeit vertrieben. Bei 30 km hatte Wolfgang einen Hänger und bei 40 km ich. Auf der Runde für km 50 fotografierte uns Udo mit den roten 50er-Fähnchen.

Nach dem Marathon und nach 50 km gönnten wir uns mit ruhigen Gewissen eine Gehrunde, hatten wir es doch nur als Trainingslauf geplant.

Die letzte Runde war die schnellste und nach 6 Stunden konnten wir die blauen Fähnchen bei 55,919 km an den Streckenrand stecken.

Wolfgang hat einen Bericht vom Lauf im Forum geschrieben. Einen weiteren Bericht von der Veranstaltung mit vielen Bilder gibt es bei Marathon4you .

Rennsteiglauf - Zwischenzeiten Marathon

2009-03-12T06:58:00.005+01:00

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Ich habe in Vor-GPS-Zeiten eine Exeltabelle für die Splits gebastelt. Da kann man seine angestrebte Zielzeit eingeben und bekommt die Zwischenzeiten an markanten Punkten (ohne jede Höhenkorrektur).
Hier ist die Tabelle . Mit "Datei - exportieren" im Fenster über der Tabelle könnt ihr sie als .xls runterladen und dann im Exelprogramm die gewünschte Zielzeit eingeben. Ich hoffe es funktioniert. Sonst gebt mir über den Kommentar bescheid. Ich maile sie euch auch zu (und lösche auch eure Mailadresse aus dem Kommentar).

Update: Hier und da gibt es noch bessere Tabellen für den langen Supermarathon.

Mehr als Laufen

2009-03-06T17:35:00.010+01:00

Irgendwie nerven mich inzwischen die Skibilder ganz oben im Blog. Laufbilder und-berichte gibt es noch nicht. Nebel und Nieselregen verlocken auch nicht zu Trainingsbildern. Also gibt es ein Abschiedsfoto von einem treuen Gefährten der letzten Jahre. Weil die Exporthändler nur 1500 € boten, geht er staatlich gefördert in den Schredder. Da ich dem Verschrotter weitere 300 € aus dem Kreuz leiern konnte, hat es sich gelohnt. Übrigens gibt es einen interessanten Blog dazu. Auf den bin ich durch Kylies Seite gestoßen.

Dann noch ein schönes Bild. Bei aller Nichtbeachtung hat sich dieser Blütenreichtum in unserer Küche entwickelt. Natürlich habe ich keine Ahnung wie die Pflanze heißt.
Lizzy hat schon geholfen und den Namen Amaryllis genannt. Danke dir.

Rennsteig-Skilauf

2009-02-08T19:25:00.003+01:00

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Skilanglauf soll ja das optimale Ergänzungstraining sein. Also habe ich bei dem tollen Winter die langen Läufe als Skiläufe auf den Rennsteig verlegt. Trainiert wurde dabei vor allem im niedrigen Pulsbereich. Da man als Möchtegern-Ultra auch lernen muss, beim Wettkampf mehr als Gel und Bananen zu essen, wurde dies Teil des Wintertrainingskonzeptes. So habe ich gelernt, dass Bratwurst, Glühwein und Hefeweizen als Verpflegung bei moderaten Ausdauerbelastungen sehr bekömmlich sind. Beste Voraussetzungen also um mal bei einem Langlaufwettkampf fremdzugehen.

Der Rennsteig-Skilauf in Oberhof bot sich geradezu an, zumal Freund Uwe daran teilnehmen wollte und auch Ekki schnell überzeugt war. Die Strecke von 30 km auf zwei Runden machte mir nicht unbedingt Sorgen, entsprach sie doch einem längeren Sonntags-Skiausflug. Bedenken hatte ich schon eher beim Studium der Ergebnislisten vergangener Jahre. Das Hauptfeld kam bei etwa 2:30 h ins Ziel. Auch wenn ich als Glühweinpausen meiner „Trainings“ abzog, war es weit entfernt von meinem Tempo.
Die Ankunft am Sonntag auf dem Parkplatz in Oberhof war schon beeindruckend. Alles sah sehr professionell aus. Teilweise hatten die Konkurrenten Wachsbänke hinter ihren Autos aufgestellt, andere trugen riesige Wachskisten zum Start.

Da kam ich mir mit meiner Jahresentdeckung, dem Toko Grip Spray, als dauerhaftem Steigwachs, doch recht bescheiden vor. Ich hätte mir auch das Selbstwachsen sparen können, denn verschieden Wachsfirmen boten einen kostenlosen Wachsservice an.

Der Start war hinter dem Biathlonstadion auf dem Brunnenweg. Es war schon beeindruckend wie ca. 500 Starter unmittelbar nach dem Massenstart den steilen Birxstieg hoch krabbelten, den ich bisher nur von den Biathlon-Übertragungen kannte. Oben sortierte sich dann in unserer Preislage das Feld sehr schnell, oder anders gesagt, die meisten anderen Starter liefen an uns vorbei. Auch Uwe zog wie erwartet davon, hatte er mich doch schon in den Tagen vorher mit seinen Trainingszeiten schockiert. Ich lief mit Ekki so vor mich hin zwischen Holländern, Läufern mit ungewachsten Ski und Opas mit beeindruckenden Skikennzeichnungen früherer Rennen. Da Ekkis Ski nicht so recht liefen, verließ ich ihn bei Kilometer 10 und begann einen Überholparcours. Erstaunlicherweise tauchte auch Uwe recht bald vor mir auf.

Irritierend war dann auch die in den Schnee gesprühte Angabe km 15 noch weit vor dem Biathlonstadion. Als das Biathlonstadion nach einigen halsbrecherischen Abfahrten und steilen Anstiegen erreicht war, zeigt mein Garmin 17,8 km und 1:35 h an. Damit war klar, dass es wohl etwas weiter als 30 km heute wird. Die Durchfahrt durch das Biathlonstadion war ganz großes Kino, wenn auch der Sprecher es nicht zu Stande brachte, die wenigen Zuschauer mit der Nennung meines Namens in Jubel zu versetzen.

In der zweiten Runde überholte ich noch allerhand Läufer und griff zum gereichten Tee, nachdem meine Frage nach Glühwein abschlägig beschieden wurde. Interessiert beobachtete ich meinen Körper, wie er auf die ungewohnte Belastung reagiert und überlegte, was mir in den kommenden Tagen weh tun wird. Eindeutiger Favorit ist die Rückenmuskulatur. Nach dem nun bekannten Auf und Ab war die Zielgerade im Biathlonstadion wieder erreicht. Ich lieferte mir noch einen Endspurt. Aus Angst im Ziel zu stürzen, verzichtete ich jedoch auf den theatralischen Effekt, mein Bein auf der Ziellinie weit nach vorn zu schieben und gewann trotzdem den Spurt. Mit meinen 3:06 h für 35,7 km war ich im letzten Viertel des Feldes. Glühwein und Bratwurst gab es dann auch noch.

Teammarathon Berlin - der letzte!

2009-01-19T22:42:00.005+01:00

Mitte Dezember
Steffi fragt an, ob wir nicht ein Team beim Teammarathon bilden wollen. Ich sage spontan, ab, da ich seit dem Röntgenlauf nur wenig gelaufen bin. Außerdem muss man im Januar keinen Marathon laufen. Später relativiere ich die Absage etwas.

Ende Dezember
Ich bin in der Weihnachtswoche 67 km gelaufen, einmal sogar 24 km am Stück – das muss als Marathontraining gehen. Ich sage Steffi zu.

Anfang Januar
Ich frage im Forum, wer in zwei Wochen mit uns einen Marathon in 4:15 bis 4:30 h läuft. Steffi beschimpft mich, wegen dem peinlichen Zeitziel. Seltsamerweise meldet sich niemand. Ich rufe meinen Freund Kai an, er sagt spontan zu – es gibt doch noch Helden.

Fr, 9. Januar
Ich bin wieder eine Woche nicht gelaufen, versuche es nachzuholen durch 24 km im Schneegestöber - werde naß und etwas kalt.

Sa,10. Januar
Es krabbelt in der Nase wie bei einem aufkommenden Schnupfen. Ich ignoriere es und nehme die Langlaufski. Fahre 25 km Ski und frage mich, ob man mit Skitraining einen Marathon bestreiten kann.

So, 11. Januar
Nachdem am Vorabend die Nase ununterbrochen lief, bleibe ich zu Hause und trinke heiße Zitrone – es geht mir schon wieder besser. Kai jammert am Telefon über seine Gebrechen.

Mi, 14 Januar
Die Nase läuft kaum noch, ich entscheide mich endgültig zu laufen. Auch Kai hat aufgehört zu jammern.

Fr. 16. Januar
Ich trinke wieder heiße Zitrone und nehme sicherheitshalber Grippostad, denn die Nase läuft wieder etwas stärker und der Hals kratzt leicht. Eigentlich sollte man so nicht laufen, aber ich will es versuchen.

Sa, 17 Januar 9:00 Uhr
Wir stehen am Start, nachdem Steffi vor 5 Minuten doch noch angekommen ist. Ich habe eine weitere Grippostad genommen – sicherheitshalber (bloß nicht zum Nachahmen). Wir können den Sprecher zwar nicht verstehen, freuen uns auf den Lauf und wir Kerle sind unsicher, ob wir es durchhalten. Da es Runden von 5 km Länge sind, kann man notfalls aufhören. Steffi ist frei von Zweifeln.

1. Runde
Die Wege sind sauglatt und kaum gestreut, teilweise ist es blankes Eis. Bei jedem Schritt rutscht der Schuh ein paar Zentimeter – ob das gut geht?

2. Runde
Man kann die Stecke betrachten. Es geht an der Spree entlang, auf der Eisschollen treiben. Gegenüber ist ein imposantes altes Fabrikgebäude. Am hinteren Ende der Runde sieht man die verrosteten Reste des DDR-Freizeitparks mit einem Riesenrad. Dann geht es durch den Wald zurück.

3. Runde
Wir werden das erste mal überrundet. Einer der überholenden Läufer macht eine Flugfigur und landet auf dem Hintern. Ein Eisbrecher macht die Fahrrinne um die Ausflugsdampfer frei.

4. Runde
Die Strecke an der Spree ist schön, vor allem wo jetzt die Sonne rauskommt. Allerdings vermeldet die hintere Beinmuskulatur, dass ich auf dem Eis anders laufe als normal. Ich zweifele an mir und schwächele etwas.

5. Runde
Es geht mir wieder gut. Ich laufe an der Spitze unserer Gruppe. Kai ermahnt mich, nicht das Tempo zu erhöhen. Er schwächelt etwas. Steffi mault, wir würden zu ungleichmäßig laufen.

6. Runde
Es ist herrliches Winterwetter, das viele Spaziergänger mit Kindern und Hunden in den Plänterwald treibt. Sie spazieren auf dem gestreuten Pfad. Wie laufen teilweise Slalom auf den Eisflächen.

7. Runde
Noch 12 km – jetzt weiß ich, dass wir ankommen. Steffi schwächelt etwas. Sie lässt viel Platz zu Kai und mir. Wir laufen langsamer, sie kommt nicht ran, dann ist sie wieder da. Wir freuen uns über die Anfeuerung durch die Streckenposten und die Zuschauer -Danke.

8. Runde
Kai will zum Endspurt anziehen – wir bremsen ihn. Die Sonne verschwindet wieder und mir wird kalt. Ich zähle die Kilometer und warte auf die Verpflegung bei km 40.

Letzte Runde (2,195 km)
Jetzt sind die Beine wieder locker. Viele Teams tauchen auf die Zielgeraden vor uns auf, die wir allerdings nicht mehr überholen können. Wir sind bei 4:25:46 im Ziel – genau meine Zeitvorstellung für einen Trainingslauf im Winter ohne Vorbereitung.

18.00 Uhr
Wir sitzen bei der Siegerehrung. Die ersten 31 der gestarteten 52 Teams bekommen einen Preis. Die Hälfte der Teams sind schneller als 4:00 h gelaufen. Wir werden 36. und bekommen keinen Preis – nicht mal ein Duschbad. Ich bin etwas enttäuscht und weiß, dass es Unsinn ist.

18.45 Uhr
Vom Band läuft „Time to say good bye“. Mir tritt eine Träne ins Auge. Die Siegerehrung und der 31. Team-Marathon ist vorbei. Es wird hier keinen Marathon für Teams mehr geben. Die Gründe bleiben im Nebel. Es gibt wohl keinen Nachfolger für den bisherigen Organisator und der SCC, der formal Veranstalter war, will ihn als Verein nicht weiter betreiben. Es ist schade, wenn solch eine handgemachte Traditionsveranstaltung stirbt. Aber aus Leipzig gibt es einen Hoffnungsschimmer für eine Nachfolge.

Nachsatz: Den viel lustigeren Bericht hat Steffi im Runnersworldforum geschrieben - klick.

Silvesterlauf und eine Bilanz

2008-12-31T20:50:00.002+01:00

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Der Silvesterlauf in Erfurt ist eigentlich blöd. Für die 10 km Strecke läuft man 5 Runden um das Stadiongelände - zum Teil auf dem Fußweg an der Bundesstraße entlang. Dass man in jeder Runde ein Stück über die Tartanbahn des Stadions läuft entschädigt nur wenig, denn der Zieleinlauf ist auf der Stadioneinfahrt. Dafür kann man die Infrastruktur des Stadions zum Parken, Umkleiden, Duschen und Wärmen nutzen. Letzteres war bei -8° in diesem Jahr ein Wert für sich. Was den Silvesterlauf besonders macht, ist dass man noch einmal die Lauffreunde des Jahres trifft, mit Ihnen locker schwatzend läuft, einen Becher Sekt nach dem Lauf trinkt, Bilanz zieht und über Pläne spricht.

Mit 2.307 km bin ich 2008 noch etwas mehr gelaufen, als im Vorjahr. Insgesamt waren es 13 Wetttkämpfe, davon 4 Ultras, 2 bergige Marathons und Kleingemüse. Vor allem die Harzquerung, der Brockenmarathon und der Röntgenlauf stehen von der Schöheit der Strecken in einer Reihe mit dem Thüringenultra und der Rennsteiglauf.
Beim Röntgenlauf bin ich mit 63,3 km die längste Strecke meines Lebens gelaufen und auf die 5 h für die 50 bergigen km beim Thüringenultrabin ich ein bißchen stolz. Mit 1:40:40 für den HM kam auch noch eine gängige Bestzeit dazu.

Laufen anderswo - Pafos / Zypern

2008-12-22T18:10:00.000+01:00

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Eine Reise in den Süden eine Woche vor Weihnachten ist irgendwie Luxus. Die Laufsachen hatte ich natürlich dabei, wenn ich auch etwas skeptisch war, ob ich eine geeignete Strecke finde. Die Skepis war allerdings unbegründet, denn vom Hotel Riu Cypria Bay gibt es in beide Richtungen einen schönen Fußweg , der sich zumindest außerhalb der Hochsaison gut laufen läßt.

Die Strecke führte zwischen Hotels und Meer entlang bis zum Hafen, von dort wurde es eine breite Promenade um die Ausgrabungsstätte mit den herrlichen Mosaiken (die man beim Laufen nicht sieht) und den kleinen Leuchtturm herum.

An der nächsten Ausgrabungsstätten, den Tombs of the Kings, war es nur noch ein Pfad. Zurück wurde ich von einem der herrlichen Sonnenuntergänge verwöhnt.

First Mobile und Victorvox überrumpeln Rentner

2008-12-13T18:15:00.004+01:00

Wahrscheinlich ist es "nur" ein freier Vertreter dieser Firmen, der meinen 75 jährigen Vater überrumpelte. Er wäre doch Wenigtelefonierer und wolle doch etwas von der Telekom-Grundgebühr sparen. Schnell war die Unterschrift gegeben und jetzt hat er ein Handy mit Homezone an der Stelle seines Festnetzanschlusses. Mal sehen, ob der Widerruf die Probleme löst. Also Finger weg und Warnung an alle. Die Masche ist hier übrigens auch schon dokumentiert.

Update: Den ersten Widerruf (parallel an First mobile und Victorvox) hat First mobile noch abgelehnt. Nachdem ich in einem zweiten Brief an beide darauf hinwies, dass die 14 tägige Widerrufsfrist nicht greift, da keine Vertragsinformationen hinterlassen wurden und die Leistungszusage "Es bleibt für sie alles wie bisher - sie behalten ihr altes Telefon" nicht eingehalten wurden, hat Victorvox den Widerruf akzeptiert.

Update2: Es gibt relativ viele Zugriffe auf diesen Beitrag. Schreibt doch mal als Kommentar eure Erfahrungen. Das hilft auch anderen.

Schnee auf dem Rennsteig

2008-12-07T18:31:00.007+01:00

Zwei Euro Parkgebühr in der Stunde am Grenzadler bei Oberhof sind Abzocke - dass es an der Straße "nur" 1,40 Euro pro Stunde waren, machte es nicht besser, zumal es keinen Tageshöchstsatz gab. Das nächste mal werde ich wohl wieder einen der kleineren Orte am Rennsteig anfahren, die nicht nur preiswerter sondern auch deutlich schöner als Oberhof sind.

Der erste Schnee war es, der uns hierher getrieben hat und die Winterlandschaft ließ schnell den Ärger vergessen. Diesmal ging es den Rennsteig nach Norden am Wachsenrasen vorbei bis zur Neuhöfer Wiese, wo es in der Hütte der Bergwacht Rotterode Glühwein, Bockwurst und Fettbrot gab. Auf dem Rückweg taxierte ich genau die Strecke - schließlich ist es etwa Kilometer 44 - 54 der langen Rennsteiglaufes.

Cross - Kreismeisterschaften in Plaue

2008-11-16T17:27:00.007+01:00

Zum Saisonabschluss kann man ruhig mal was Ungewöhnliches laufen. Auch dieses Jahr war es eine Kurzstrecke von 7,25 km mit 250 Hm, der Kreiscross.

Im Gegensatz zum vergangenen Jahr regnete es nicht und die Strecke war trocken. Wahrscheinlich hatte im Mittelalter hier auch schon ein Crosslauf seine Opfer gefordert, wovon das Steinkreuz zeugt.

Nach den Kinderläufen starteten die 5 (!) Frauen und eine halbe Stunde die etwa 25 Männer. Im Gegensatz zu meinen anderen Läufen tummelte sich hier viel junges Gemüse in der AK 20. Die rannten jedenfalls wie verrückt los und irgendwie war ich schnell weit hinten. Drei Runden hieß drei mal steil den Berg hoch und ebenso steil wieder runter.

Nach einer halben Runde hatte sich das Feld sortiert und eigentlich passierte in meiner Umgebung nichts weiter. Da hätte ich eigentlich auch aufhören können, statt mir die Lunge aus dem Hals zu rennen.

Naja das schönste an solch einem Kurzstreckenlauf ist, dass er nach 37:38 min vorbei ist und wie im letzten Jahr gab es eine Medaille für den 3. Platz in der Altersklasse.